Jaké potraviny se mají jíst ráno? Pozor na ty, po kterých budete brzy unavení

Žena snídá ovesnou kaši s lesním ovocem Anna Shepulova / Shutterstock.com

Říká se, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Abychom naše tělo po ránu nastartovali a bylo schopné fungovat naplno, je opravdu důležité přijmout ty správné potraviny. Poradíme vám, z čeho by se vaše snídaně měla skládat, abyste měli dostatek energie, a čemu se naopak raději vyhnout.

Přečtěte si také

Otevírací doba v obchodech 28. září 2022
Otevírací doba v obchodech 28. září 2022

Snídaně by měla obsahovat bílkoviny

Ať už si ráno bez snídaně nedovedete představit, nebo patříte mezi ty, kteří nesnídají, měli byste přijmout dostatek tekutin. Nejpozději do půl hodiny po probuzení vypijte alespoň 300 ml teplé vody, která je pro naše tělo a zejména trávení lepší než voda studená.

Jestli dáváte přednost sladké, nebo slané snídani, je zcela na vás. V obou by však měly být zařazeny bílkoviny. Ty totiž oproti tukům a sacharidům tráví naše tělo delší dobu, tudíž zůstáváme déle sytí a máme více energie.

Kde najdete zdravou snídani v akci?

Jaké potraviny se zdrojem bílkovin si můžete k snídani dopřát?

  • vajíčka
  • mléčné výrobky – (řecký jogurt, tvaroh, sýry, cottage).
  • šunka – ideálně krůtí, kuřecí či vepřová libová.
  • vločky – po ránu nám dodají nejen rostlinné bílkoviny, ale jsou především skvělým zdrojem vlákniny, která podporuje správné trávení. Také na sebe dobře váže vodu, takže nás zasytí.
  • ořechy – zejména arašídy, mandle nebo pistácie. Ořechy jsou také kvalitním zdrojem zdravých tuků.
  • semínka – především dýňová či slunečnicová. Můžete například sáhnout po semínkovém chlebu místo klasickém.

Chléb na prkénku s volským okem a avokádem Vladislav Noseek / Shutterstock.com

Naše snídaně by měla být vždy vyvážená, měli bychom po ní mít příjemný pocit sytosti, a nikoliv přecpání. Pokud sníme jídla příliš mnoho, naše tělo dá veškerou energii do trávení, takže se pak cítíme unavení.

  • Tip: Ten, kdo nechce ráno trávit čas v kuchyni, může sáhnout po zdravé rychlovce z obchodu. V supermarketech Lidl či Globus koupíte například za 48,40 Kč (v akci i za 32,90 Kč) výborný Dezert pudink High protein Ehrmann – 200 g v různých příchutích, který vás díky obsahu proteinu zasytí.

Jakým potravinám se ráno raději vyhnout

Je řada potravin, které by se po ránu v našem jídelníčku objevit raději neměly. Mezi takové patří například potraviny příliš tučné, slazené či obsahující hodně soli, které při konzumaci na lačný žaludek mohou tělu uškodit. Vyhněte se proto snídaním ve fast foodu a nezdravým průmyslově zpracovaným potravinám.

Müsli a nejrůznější snídaňové cereálie jsou potravinářskými společnostmi v reklamách prezentovány jako ideální zdravá snídaně. Jedná se však pouze o lživý marketing, protože právě tyto potraviny jsou plné cukru a nezdravých látek a našemu tělu příliš neprospívají.

  • Tip: Snídáte cereálie rádi a nechcete si je odpírat? Doporučujeme sáhnout po zdravé a chutné variantě od značky Emco, Super mysli bez přidaného cukru 500 g s jahodami nebo čokoládové. Koupíte je například v akci v prodejnách Albert za 74,90 Kč a v kombinaci s bílým jogurtem máte výbornou a vyváženou snídani.

Nemáte čas si doma dělat smoothie? Skočte si pro něj v akci

Kupte se slevou Smoothie Deva.

Porovnat slevy

Vydatná snídaně do za pár vteřin ve smoothie makeru

Nestíháte snídat, nebo nemáte hned po ránu chuť na jídlo? Během chvilky si pomocí smoothie makeru připravíte zdravou snídani, kterou si můžete dopřát na cestě do práce nebo až v ní.

Samotné ovocné smoothie vás zasytí jen na chvíli, pokud však do mixéru přidáte vločky, mléko nebo třeba protein, uděláte si ze svého nápoje plnohodnotnou snídani, se kterou vydržíte až do oběda.

Žena s mužem si ke snídani připravují v mixéru ovocné smoothie wavebreakmedia / Shutterstock.com

Tip: Syrovátkový protein nemusíte shánět pouze ve specializovaných obchodech s fitness výživou. Například je pořídíte v drogeriích DM nebo speciálních odděleních v hypermarketech.

Při výběru smoothie makeru se zaměřte zejména na objem nádoby a zda daný výrobek disponuje náhradními lahvemi, které byste si mohli vzít s sebou z domova. Mezi oblíbené u uživatelů patří například:

  • Stolní mixér Concept Active Smoothie SM3385 černý, který v prodejnách Datart pořídíte za 999 Kč.
  • SENCOR SBL 2214RD smoothie mixér mají na e-shopu lékarny Dr.Max za 599 Kč.
  • SILVERCREST® Smoothie mixér EDS SSME 250 A4 koupíte na e-shopu Lidlu za 599 Kč.