Trápí vás nafouklé břicho? Víme, proč se to děje

Nadýmání trápí většinu lidí. Canva

Nafouklé břicho a nadýmání není nic příjemného. Proč nás trápí a co za nimi zpravidla vězí? Podívejte se, jaké jsou nejčastější příčiny nafouklého břicha.

Přečtěte si také

Petrželka nepatří jen do polévky. Dejte si ji na pleť, do vlasů nebo na unavené oči
Petrželka nepatří jen do polévky. Dejte si ji na pleť, do vlasů nebo na unavené oči

Na jaké potraviny si dát pozor

Nafouklé břicho a nadýmání mohou způsobovat různé potraviny – proto je třeba je vysledovat. U luštěnin, které obsahují mnoho živin i bílkovin a zasytí vás na dlouhou dobu, je třeba dodržet správnou přípravu. Namočit je do vody, tu před vařením vyměnit a přidat kmín, majoránku, bobkový list nebo mořské řasy. Co dalšího může za nadýmáním vězet?

  • cibule a česnek
  • košťálová zelenina jako zelí, květák, brokolice či kapusta
  • luštěniny jako čočka, fazole a hrách
  • sušené švestky a rozinky
  • alkoholické nápoje, zejména pivo, perlivé víno, sekt a šampaňské
  • šumivé nápoje a limonády
  • kořeněná, přesolené a smažená jídla
Nafouklé břicho způsobuje i špatná životospráva. Canva

Alergie na potraviny

Alergické reakce na potraviny způsobují nadýmání. Konkrétní potravina nás sice nenadýmá, ale vyvolává v těle alergickou reakci – takové potraviny je třeba z jídelníčku vyloučit. Nejčastěji je na vině:

  • lepek
  • laktóza
  • ořechy

Nedostatek tekutin

Dehydratace souvisí s celou řadou zdravotních problémů. Nedostatek tekutin může mít za následek i nafouknuté břicho a nadýmání – pokud nemáte dlouhou dobu dostatek tekutin, tělo začne vodu zadržovat na horší časy a břicho se nafoukne. Pro zajištění hydratace pijte ideálně čistou, neperlivou vodu.

Nedostatek spánku

Pokud chodíte spát pozdě, a naopak brzy vstáváte, trpíte nedostatkem spánku a vystavujete se riziku únavy i nadýmání. Při nedostatku spánku se vylučuje hormon kortizol a dochází k rozhození trávení a zažívání, zácpě a nafouknutí břicha. K těmto potížím se navíc přidává i výraznější pocit hladu.

Hormonální změny

Hormonální změny u žen jsou spojeny s nadýmáním, které často neovlivníme. Nadýmání se objevuje s příchodem i koncem menstruace. Pomoci vám může vhodná kombinace stravy, bylinek a potravinových doplňků, případně i dostatek pohybu nebo zahřívání břicha.

Nahřátí může pomoci. Canva

Nadbytek stresu

Žijeme v uspěchané době, stále nic nestíháme a jsme ve stresu – to ovšem může mít i velmi negativní vliv na fungování těla. Dlouhodobý stres způsobuje i nadýmání. Je proto třeba odpočívat, neřešit vše a umět si říct o pomoc. Stres je pro zažívání velký problém.

Vyhlaste stresu válku

Nevhodné návyky

Za nadměrné nadýmání a plynatost může i nadměrné polykání vzduchu při jídle. Možná moc hltáte, rychle jíte a u jídla mluvíte. Může také jít o nedostatek trávicích enzymů, které dodá třeba zelený ječmen nebo pšenice. Dále je to nedostatek žluči.

Může jít i o choroby, typicky nemoci žlučníku, žlučových cest a slinivky, dále poruchy jícnového svěrače, motility žaludku a dvanácterníku či dvanáctníku, syndrom dráždivého tračníku, funkční poruchy činnosti konečníku, nádory a chronické záněty.

Co pomáhá na nadýmání

  • Přidejte do jídla kmín, rozmarýn, šalvěj, fenykl či majoránku.
  • Pravidelně zařazujte probiotika, jezte častěji menší porce, dejte si pozor na kouření, žvýkačky, zmrzlinu, kávu s mlékem a sladkosti.
  • Zkuste čaj na trávení, třeba z máty, fenyklu, heřmánku, kmínu a hořce žlutého.
  • Jezte pomalu a pořádně žvýkejte se zavřenou pusou.
  • Prevence spočívá i ve správné životosprávě a dostatku pohybu.
Kupi Magazín na homepage Seznamu?Přidat boxík na Seznam.cz