Trápí vás nafouklé břicho? Víme, proč se to děje
Nafouklé břicho a nadýmání není nic příjemného. Proč nás trápí a co za nimi zpravidla vězí? Podívejte se, jaké jsou nejčastější příčiny nafouklého břicha.
Co v článku najdete
Na jaké potraviny si dát pozor
Nafouklé břicho a nadýmání mohou způsobovat různé potraviny – proto je třeba je vysledovat. U luštěnin, které obsahují mnoho živin i bílkovin a zasytí vás na dlouhou dobu, je třeba dodržet správnou přípravu. Namočit je do vody, tu před vařením vyměnit a přidat kmín, majoránku, bobkový list nebo mořské řasy. Co dalšího může za nadýmáním vězet?
- cibule a česnek
- košťálová zelenina jako zelí, květák, brokolice či kapusta
- luštěniny jako čočka, fazole a hrách
- sušené švestky a rozinky
- alkoholické nápoje, zejména pivo, perlivé víno, sekt a šampaňské
- šumivé nápoje a limonády
- kořeněná, přesolené a smažená jídla
Canva
Alergie na potraviny
Alergické reakce na potraviny způsobují nadýmání. Konkrétní potravina nás sice nenadýmá, ale vyvolává v těle alergickou reakci – takové potraviny je třeba z jídelníčku vyloučit. Nejčastěji je na vině:
- lepek
- laktóza
- ořechy
Nedostatek tekutin
Dehydratace souvisí s celou řadou zdravotních problémů. Nedostatek tekutin může mít za následek i nafouknuté břicho a nadýmání – pokud nemáte dlouhou dobu dostatek tekutin, tělo začne vodu zadržovat na horší časy a břicho se nafoukne. Pro zajištění hydratace pijte ideálně čistou, neperlivou vodu.
Nedostatek spánku
Pokud chodíte spát pozdě, a naopak brzy vstáváte, trpíte nedostatkem spánku a vystavujete se riziku únavy i nadýmání. Při nedostatku spánku se vylučuje hormon kortizol a dochází k rozhození trávení a zažívání, zácpě a nafouknutí břicha. K těmto potížím se navíc přidává i výraznější pocit hladu.
Hormonální změny
Hormonální změny u žen jsou spojeny s nadýmáním, které často neovlivníme. Nadýmání se objevuje s příchodem i koncem menstruace. Pomoci vám může vhodná kombinace stravy, bylinek a potravinových doplňků, případně i dostatek pohybu nebo zahřívání břicha.
Canva
Nadbytek stresu
Žijeme v uspěchané době, stále nic nestíháme a jsme ve stresu – to ovšem může mít i velmi negativní vliv na fungování těla. Dlouhodobý stres způsobuje i nadýmání. Je proto třeba odpočívat, neřešit vše a umět si říct o pomoc. Stres je pro zažívání velký problém.
Nevhodné návyky
Za nadměrné nadýmání a plynatost může i nadměrné polykání vzduchu při jídle. Možná moc hltáte, rychle jíte a u jídla mluvíte. Může také jít o nedostatek trávicích enzymů, které dodá třeba zelený ječmen nebo pšenice. Dále je to nedostatek žluči.
Může jít i o choroby, typicky nemoci žlučníku, žlučových cest a slinivky, dále poruchy jícnového svěrače, motility žaludku a dvanácterníku či dvanáctníku, syndrom dráždivého tračníku, funkční poruchy činnosti konečníku, nádory a chronické záněty.
Co pomáhá na nadýmání
- Přidejte do jídla kmín, rozmarýn, šalvěj, fenykl či majoránku.
- Pravidelně zařazujte probiotika, jezte častěji menší porce, dejte si pozor na kouření, žvýkačky, zmrzlinu, kávu s mlékem a sladkosti.
- Zkuste čaj na trávení, třeba z máty, fenyklu, heřmánku, kmínu a hořce žlutého.
- Jezte pomalu a pořádně žvýkejte se zavřenou pusou.
- Prevence spočívá i ve správné životosprávě a dostatku pohybu.
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko