Jaké svačinky zaručí u dětí úspěch aneb Co připravit do školy?

Svačinka poskládaná do veselého obličeje Nataliya Arzamasova / Shuttestock.com

Svačina je pro děti moc důležitá a rozhodně by neměla být opomíjená. Jde vlastně o palivo, které zaručí školákům energii, a mozek bude šlapat na plné obrátky. Nejedna maminka s výběrem svačin bojuje, když jí děti nedotčené připravené krabičky přinášejí zpět domů. Ve správné svačince by měly být zastoupeny jak bílkoviny, sacharidy, tak i tuky. Aby dětem chutnalo a měly energii, zkuste svačiny obměnit a vyzkoušet něco nového. Pár tipů vám přinášíme v našem článku.

Přečtěte si také

Mrazuvzdorné truhlíky. Poradíme vám, čím v zimě osázet balkon, aby zářil všemi barvami
Mrazuvzdorné truhlíky. Poradíme vám, čím v zimě osázet balkon, aby zářil všemi barvami

Sacharidy

Můžete sáhnout po klasice – rohlíku nebo housce – ale určitě uděláte lépe, pokud vyberete celozrnnou variantu. Vyšší obsah vlákniny je pro děti určitě vhodnější a cennější než klasické bílé pečivo. Vybírat můžete z velkého množství druhů a svačinky tak obměňovat.

Sladké ovoce má skoro každé dítě rádo, což je samo o sobě dobrá zpráva. Příjem vitamínů je nezbytný, a právě z ovoce jich dostanou mnoho. Je možné, že ho dítě nechá stranou, což může mít ten důvod, že je servírováno v celku. Proto bude vždy lepší ovoce nakrájet tak, aby s ním dítě nemělo žádnou „starost“.

Volte raději celozrnné varianty, jako třeba bandur v akci

Bílkoviny

K zahnání hladu je příjem bílkovin prioritou. Pokud ve svačině nejsou bílkoviny obsažené nebo jsou jen v malém množství, ozve se brzy hlad. Do bílkovin řadíme sýry, salámy, šunky a mléčné výrobky.

Tuky

Tuky by měly v jídelníčku dítěte tvořit 30–40 % (dle věku). Esenciální mastné kyseliny jsou pro vývoj a zdravý růst dětí nezbytné. A kde najít ty správné tuky? Například v másle, avokádu nebo oříšcích a semínkách.

v hadasit / Shutterstock.com

Přinášíme pár tipů na originální a výživné svačinky:

  • pita chléb s krůtí šunkou, sýrem, avokádem a paprikou
  • duhové špízky z libovolného ovoce + mléčný jogurt
  • domácí celozrnné muffiny s jablky a skořicí
  • domácí ovesné sušenky s ovocem + mléčný nápoj / jogurt
  • celozrnný sendvič se šunkou, sýrem a salátem
  • celozrnná bageta se žervé/cottage + ovoce
  • wrap s tuňákovou pomazánkou, salátem a zeleninou

Domácí tyčinky z ovesných vloček

Suroviny:

  • 250 g ovesných vloček
  • 150 g ořechů
  • 75 g sušených brusinek
  • 75 g sušených meruněk
  • 150 g sezamových semínek
  • 6 lžic kvalitního medu
  • 1 konzerva neslazeného kondenzovaného mléka
Domácí tyčinky na stole Elena Shashkina / Shutterstock.com

Postup:

Plech vyložíme pečicím papírem a troubu předehřejeme na 150 °C. V míse smícháme všechny suché ingredience. V kastrůlku ohřejeme kondenzované mléko a vmícháme do něj med. Vlijeme do mísy a důkladně promícháme. Hmotu rozetřeme na plech a sušíme v troubě cca 45 minut. Po vychladnutí nakrájíme na požadované tvary.