Jaké svačinky zaručí u dětí úspěch aneb Co připravit do školy?
Svačina je pro děti moc důležitá a rozhodně by neměla být opomíjená. Jde vlastně o palivo, které zaručí školákům energii, a mozek bude šlapat na plné obrátky. Nejedna maminka s výběrem svačin bojuje, když jí děti nedotčené připravené krabičky přinášejí zpět domů. Ve správné svačince by měly být zastoupeny jak bílkoviny, sacharidy, tak i tuky. Aby dětem chutnalo a měly energii, zkuste svačiny obměnit a vyzkoušet něco nového. Pár tipů vám přinášíme v našem článku.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Sacharidy
Můžete sáhnout po klasice – rohlíku nebo housce – ale určitě uděláte lépe, pokud vyberete celozrnnou variantu. Vyšší obsah vlákniny je pro děti určitě vhodnější a cennější než klasické bílé pečivo. Vybírat můžete z velkého množství druhů a svačinky tak obměňovat.
Sladké ovoce má skoro každé dítě rádo, což je samo o sobě dobrá zpráva. Příjem vitamínů je nezbytný, a právě z ovoce jich dostanou mnoho. Je možné, že ho dítě nechá stranou, což může mít ten důvod, že je servírováno v celku. Proto bude vždy lepší ovoce nakrájet tak, aby s ním dítě nemělo žádnou „starost“.
Volte raději celozrnné varianty, jako třeba bandur v akci
Kupte se slevou Bandur celozrnný.
Bílkoviny
K zahnání hladu je příjem bílkovin prioritou. Pokud ve svačině nejsou bílkoviny obsažené nebo jsou jen v malém množství, ozve se brzy hlad. Do bílkovin řadíme sýry, salámy, šunky a mléčné výrobky.
Tuky
Tuky by měly v jídelníčku dítěte tvořit 30–40 % (dle věku). Esenciální mastné kyseliny jsou pro vývoj a zdravý růst dětí nezbytné. A kde najít ty správné tuky? Například v másle, avokádu nebo oříšcích a semínkách.
hadasit / Shutterstock.com
Přinášíme pár tipů na originální a výživné svačinky:
- pita chléb s krůtí šunkou, sýrem, avokádem a paprikou
- duhové špízky z libovolného ovoce + mléčný jogurt
- domácí celozrnné muffiny s jablky a skořicí
- domácí ovesné sušenky s ovocem + mléčný nápoj / jogurt
- celozrnný sendvič se šunkou, sýrem a salátem
- celozrnná bageta se žervé/cottage + ovoce
- wrap s tuňákovou pomazánkou, salátem a zeleninou
Domácí tyčinky z ovesných vloček
Suroviny:
- 250 g ovesných vloček
- 150 g ořechů
- 75 g sušených brusinek
- 75 g sušených meruněk
- 150 g sezamových semínek
- 6 lžic kvalitního medu
- 1 konzerva neslazeného kondenzovaného mléka
Elena Shashkina / Shutterstock.com
Postup:
Plech vyložíme pečicím papírem a troubu předehřejeme na 150 °C. V míse smícháme všechny suché ingredience. V kastrůlku ohřejeme kondenzované mléko a vmícháme do něj med. Vlijeme do mísy a důkladně promícháme. Hmotu rozetřeme na plech a sušíme v troubě cca 45 minut. Po vychladnutí nakrájíme na požadované tvary.
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko