Hormon štěstí z lékárny. Tryptofan lidé berou na spánek i náladu, s některými léky ale pozor
Horší usínání, časté probouzení, stres nebo nálada pod psa. I kvůli tomu lidé sahají po doplňcích s L-tryptofanem, který souvisí s tvorbou serotoninu, známého pod zjednodušenou přezdívkou „hormon štěstí“. Kapsle ale nejsou serotonin v pilulce a u některých léků je potřeba velká opatrnost.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
„Hormon štěstí“ v kapsli? Tak jednoduché to není
L-tryptofan je esenciální aminokyselina, kterou si lidské tělo neumí samo vytvořit a musí ji získávat ze stravy. V organismu slouží mimo jiné jako výchozí látka pro tvorbu serotoninu a následně melatoninu, který se podílí na regulaci spánku a cirkadiánního rytmu.
„Tryptofan je esenciální aminokyselina, kterou si tělo neumí samo vytvořit, a proto ji musíme přijímat ze stravy. Jeho L-forma je pro člověka biologicky využitelná a v těle slouží mimo jiné jako prekurzor serotoninu, který se podílí na regulaci nálady, a následně melatoninu, který pomáhá řídit spánkový a cirkadiánní rytmus. Právě proto se tryptofan zkoumá v souvislosti se spánkem, náladou a psychickou pohodou. Výsledky ale nejsou natolik jednoznačné, abychom mohli říct, že tryptofan sám o sobě vyřeší problémy se spánkem nebo psychikou,“ říká pro Kupi Markéta Hantáková, nutriční specialistka ve společnosti Vilgain.
Může skutečně pomoci se spánkem?
Spojení tryptofanu se spánkem nevychází jen z marketingu. Jeho suplementací se zabývají také vědecké studie.
Systematický přehled a metaanalýza publikovaná v Nutrition Reviews hodnotila 18 studií. Výsledky naznačily, že suplementace může zkrátit dobu, kterou člověk během noci stráví vzhůru po prvním usnutí, především při dávkách alespoň 1 gramu denně. U dalších sledovaných parametrů spánku ale významný efekt zjištěn nebyl.
To není návod ke zvyšování dávky doplňků. Studie pracovaly s různými dávkami a podmínkami a výsledky nelze automaticky převádět na konkrétní přípravky.
Opatrná zůstává také American Academy of Sleep Medicine, která tryptofan jako léčbu chronické nespavosti nedoporučuje. Podkladem jsou omezená data, proto jde o slabé doporučení.
Více tryptofanu neznamená více serotoninu
Ani tady nefunguje jednoduchá rovnice: čím více tryptofanu přijmeme, tím více „hormonu štěstí“ si vytvoříme.
„Zajímavé na tryptofanu je, že u něj nejde jen o to, kolik ho přijmeme. Když se má dostat do mozku, soutěží totiž s dalšími aminokyselinami o stejný transportér. Roli tak může hrát i poměr tryptofanu k ostatním aminokyselinám v krvi. Jinými slovy, neplatí úplně jednoduché ‚víc tryptofanu = víc serotoninu‘. I proto je u zdravého člověka základem pestrý jídelníček s dostatkem kvalitních zdrojů bílkovin a případnou suplementaci je lepší vnímat jako cílený nástroj, ne jako náhradu dobře postaveného jídelníčku,“ vysvětluje pro Kupi Markéta Hantáková.
Tryptofan přitom běžně přijímáme z potravy. Najdeme ho například ve vejcích, mase, rybách, mléčných výrobcích, sóje a dalších luštěninách, ořeších, semínkách nebo obilovinách.
Danijela Maksimovic / Shutterstock.com
Doplněk není lék a sliby mají svá pravidla
Mezi biologickou rolí tryptofanu v organismu a prokázaným účinkem konkrétního doplňku je důležitý rozdíl.
Evropský registr zdravotních tvrzení eviduje například tvrzení, že L-tryptofan pomáhá udržovat pozitivní náladu, přispívá k relaxaci a podporuje zdravý spánek, jako neautorizované. Dostupné důkazy tedy nebyly pro schválení takového zdravotního tvrzení považovány za dostatečné.
Také Státní zemědělská a potravinářská inspekce připomíná, že doplňky stravy jsou z legislativního hlediska potraviny, nikoli léčiva, a nemohou být prezentovány jako prostředky k léčbě nemocí.
Pokud tedy člověk dlouhodobě špatně spí nebo řeší výrazné změny nálady či psychické obtíže, samotný doplněk by neměl nahrazovat hledání příčiny potíží a případnou odbornou pomoc.
Největší pozor při užívání některých léků
Zvláštní opatrnost je nutná u lidí, kteří užívají léky ovlivňující serotonin.
„U doplňků stravy bych zároveň doporučila držet se doporučeného dávkování a myslet na možné interakce s léky, především s těmi, které ovlivňují serotonin. Pokud člověk takové léky užívá, je lepší suplementaci předem konzultovat s lékařem nebo lékárníkem. Při kombinaci více látek ovlivňujících serotonin může ve vzácných případech dojít k nadměrné serotonergní aktivitě, tzv. serotoninové toxicitě. Ta se může projevit například neklidem, třesem, pocením, zrychleným tepem nebo zvýšenou teplotou a v závažných případech může vyžadovat lékařskou péči,“ upozorňuje pro Kupi Markéta Hantáková.
Také odborný přehled StatPearls v databázi NCBI uvádí tryptofan mezi látkami zvyšujícími syntézu serotoninu a popisuje riziko serotoninové toxicity například při kombinaci více látek působících na serotonergní systém.
Doucefleur / Shutterstock.com
U doplňků se vyplatí číst složení
Pokud se člověk pro suplementaci rozhodne, měl by sledovat nejen množství L-tryptofanu, ale také ostatní složky přípravku.
Příkladem jednoduchého složení je Vilgain L-Tryptofan, jehož jedna kapsle obsahuje 400 mg fermentovaného L-tryptofanu a celulózový obal bez dalších plnidel. Pozitivně lze hodnotit také to, že výrobce deklaruje pravidelné testování na obsah těžkých kovů. Pro zákazníka, který nechce vícesložkovou směs, je tak složení velmi přehledné.
Ani jednoduché složení ale neznamená, že je přípravek vhodný pro každého. Vždy je potřeba respektovat doporučené dávkování a upozornění výrobce, zejména při současném užívání léků.
„Hormon štěstí z lékárny“ má několik ale
Tryptofan má při tvorbě serotoninu a následně melatoninu skutečnou biologickou úlohu. Kapsle s L-tryptofanem ale nejsou přímou dávkou serotoninu ani lékem na nespavost.
Dosavadní výzkum naznačuje možný vliv na některé parametry spánku, výsledky však nejsou jednoznačné. Pro zdravého člověka proto zůstává základem pestrý jídelníček a při užívání léků ovlivňujících serotonin je vhodné případnou suplementaci předem konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.
Zdroje: nutriční specialistka Markéta Hantáková (Vilgain) pro Kupi.cz; NCBI, American Academy of Sleep Medicine, Evropská komise, Státní zemědělská a potravinářská inspekce
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko