Bolí vás klouby? Gumoví medvídci ani tlačenka vás nespasí. Zato vývar nebo česnek jsou překvapivě účinné
Gumoví medvídci mají kolagen, tlačenka taky – tak proč by neměly být ideální kloubní výživou? Protože spolu s kolagenem spolknete i desítky gramů cukru a tuku, které kloubům víc ublíží, než pomohou. Přitom existují potraviny, které bolesti kloubů skutečně zmírňují: domácí kostní vývar plný glukosaminu a chondroitinu, česnek s protizánětlivými účinky nebo omega-3 z ryb a ořechů. Zjistěte, co jíst, čeho se vyvarovat a proč bolest kloubů rozhodně není důvodem přestat se hýbat.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Proč vás klouby bolí?
Klouby nás bolí hlavně kvůli tomu, že se opotřebovává kloubní chrupavka, která se ztenčuje a ztrácí pružnost. To se nejčastěji stává u kloubů, které dostávají nejvíc zabrat, jako jsou kyčle, kolena a kotníky.
Bolest může způsobit buď přetěžování při sportu a běžných činnostech, nebo naopak nedostatek pohybu. Dále k tomu přispívá nadváha, stárnutí, dědičnost, špatné držení těla a nevhodná obuv.
Bolavé klouby ale mohou být i příznakem kloubních nemocí, jako je osteoartróza nebo revmatoidní artritida. Někdy jde také o doprovodný příznak jiných nemocí, třeba osteoporózy, Bechtěrevovy nemoci nebo burzitidy.
siam.pukkato / Shutterstock.com
Co kloubům pomáhá a co jim škodí?
Abychom bolesti kloubů mohli předcházet, měli bychom se soustředit na konzumaci zdravých a vyvážených jídel, která nám zajistí optimální váhu. Dále užívat doplňky stravy s kloubní výživou obsahující glukosamin sulfát, chondroitin sulfát, kyselinu hyaluronovou a kolagen, zvolit takovou pohybovou aktivitu, při níž nebude docházet k přetěžování kloubů, jako je například plavání, a nosit vhodnou obuv.
Bolest kloubů rozhodně není důvodem pro to, přestat se hýbat. To by byla naopak pro klouby ještě větší rána. Kromě plavání je prospěšná také chůze, cvičení na eliptickém trenažéru, rotopedu i silové cvičení pod vedením zkušeného trenéra, který vám bude pohyb kontrolovat. Při neodborném cvičení s nesprávnou technikou naopak hrozí zranění a ještě větší bolesti. Určitě se vyhněte pohybům způsobujícím otřesy, což je běhání, skákání, kickbox apod.
Proč vám gumoví medvídci a tlačenka s klouby nepomůžou, i když kolagen obsahují
Jíst gumové medvídky a tlačenku? To vám radit nebudeme, i když je všeobecně známo, že želatina zdraví kloubů podporuje, protože obsahuje kolagen. Není to zrovna nejmoudřejší stravovací taktika, pokud chcete snížit bolestivost kloubů.
Kdybyste totiž měli každý den sníst jeden balíček gumových medvídků o 100 gramech, dostali byste do sebe kromě kolagenu také cca 77 gramů sacharidů. Pokud jde o tlačenku, v závislosti na tom, kolik gramů tuku obsahuje, přijali byste na 100 gramů tlačenky zhruba 21 gramů tuku.
siam.pukkato / Shutterstock.com
Sedm skupin potravin, které vašim kloubům skutečně uleví
Pojďme se zaměřit na zdravé potraviny, které mají na klouby blahodárný vliv.
- Oříšky a semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou vhodné jak pro vegany, tak vegetariány. Najdete je ve vlašských ořeších, mandlích, chia semínkách, lněném semínku apod.
- Živočišné zdroje omega-3 mastných kyselin najdete v rybách, jako je tuňák, losos, sardinky, halibut a pstruh. Jíst každý den ryby ale není tak jednoduché, proto můžete užívat omega-3 mastné kyseliny v podobě doplňků stravy, resp. rybího oleje.
- Košťálová zelenina, jako je květák, brokolice, růžičková kapusta, sice neobsahuje žádné omega-3 mastné kyseliny, zato dokáže blokovat enzym, který způsobuje otékání kloubů.
Kuřecí vývar
Poctivý kuřecí vývar zlatavé barvy neuspěcháte. Když si na něj však vyhradíte dostatek času a necháte jej dlouze táhnout na mírním ohni, získáte skvělou polévku plnou živin a výborné chuti.
- Luštěniny, jako jsou fazole, čočka, cizrna, sójové boby, jsou nejen skvělým zdrojem bílkovin, minerálů a vlákniny, ale obsahují ve vodě rozpustné pigmenty antokyany, které snižují zánětlivost v těle.
- Česnek a zázvor mají podobně jako luštěniny na tělo protizánětlivé účinky. Různé studie dokazují, že právě jejich štiplavost působí při zmírňování příznaků artritidy a ostatních kloubních bolestí. Pokud vám konzumace česneku a zázvoru nedělá dobře na zažívání, dají se i tyto potraviny koupit v podobě doplňků stravy.
- Ovoce, které má protizánětlivé účinky, byste měli do svého „kloubního jídelníčku“ také zařadit. Není však ideální v případě, že potřebujete zredukovat hmotnost, protože některé druhy ovoce obsahují hodně cukru. Vhodné jsou zejména borůvky, jablka, ananas a rajčata (ano, rajče se řadí k ovoci).
- Vývar z kostí je na klouby skvělý, protože obsahuje glukosamin, chondroitin, aminokyseliny, vápník a kolagen.
Starejte se o své klouby, vrátí vám to delší vitalitou a bezbolestným pohybem.
Zdroje: ClevelandClinic, Nationa Health Service, WebMD
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko