Pravidelná chůze chrání organismus před bolestmi zad i vyšším krevním tlakem. Měříte si kroky?
Pravidelná chůze je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak si udržet zdraví. Je to druh pohybu, který celý život vnímáme jako samozřejmý, přitom s námi dokáže dělat divy. Kolik kroků bychom měli denně ujít? A má smysl používat krokoměr?
Přečtěte si také
Proč je chůze ideální pohyb pro všechny?
Chůze je přirozeným pohybem našeho těla, nepoškozuje klouby ani vazy, a pokud se pohybujeme po standardních površích, nehrozí při ní žádná velká zranění.
Výhodou také je, že chůzi mohou do svého dne zařadit lidé všech věkových kategorií, lidé s nadváhou, s různým zdravotním omezením, případně i ti v rekonvalescenci.
Když chodit, tak pořádně
Kupte se slevou Trekingové hole Rocktrail.
Na co je dobrá chůze?
Posílení celého těla
Díky chůzi posilujeme celé tělo, a to aniž bychom si to často uvědomili. Navíc skrze chodidla a body na nich masírujeme jednotlivé orgány a různá nervová centra v našem těle.
Úleva od migrén a bolestí zad
Pokud pak věnujeme pozornost nejen počtu kroků, ale i způsobu chůze (měla by být rovnoměrná s jemným nášlapem, bez vtáčení nebo naopak vytáčení kotníků či špiček chodidel), můžeme získat řadu příjemných vedlejších efektů – například si ulevit od bolesti zad či migrén.
- Máte potíže se zdravou chůzí? K rovnoměrnějšímu rozložení váhy vám při ní pomůže tzv. nordic walking, tedy chůze s hůlkami, díky nimž do hry zapojíte i své ruce a hrudní svalstvo.
Monkey Business Images / Shutterstock.com
Posílení srdce a zlepšení krevního tlaku
Mezi jednoznačné přínosy chůze patří i snížení rizika vzniku chorob srdce a cév, neboť chození reguluje krevní tlak a upravuje tuky i cukry v krvi.
Prevence
Pomáhá též jako prevence vzniku cukrovky II. typu. A pozitivní vliv má i na naši psychiku – pomáhá snižovat dopady stresu, navozuje příjemné uvolnění a zlepšuje kvalitu spánku.
Kolik kroků by měl ujít člověk za den?
Velkým přínosem pro vaši chůzi se může stát malý pomocník – krokoměr. Je skvělou motivační pomůckou, a navíc s ním můžete sledovat své pokroky. Možná ale radši sáhnete po modernější a všestrannější technologii, a to měření díky chytrým hodinkám nebo fit náramku. Kromě počtu kroků získáte i další údaje, jako je tep, saturace kyslíku a rovnou si přes ně pustíte svoji oblíbenou hudbu do sluchátek.
Myslíte si, že ideální počet kroků za den je podle odborníků alespoň 10 000? Omyl. Jde jen o marketingový trik výrobce krokoměru z minulého století, kterému se líbilo toto kulaté číslo. Podle aktuálních výzkumů by měl člověk denně ujít 6 000 kroků, což je přibližně 4 km.
- Tip: Pokud se vydáte na delší procházku, nezapomeňte na pitný režim – horké nápoje vám zajistí termosky, které seženete například v prodejnách Kitos či Tescoma.
Stock Rocket / Shutterstock.com
Jak rychle chodit?
Ideální tempo chůze při procházce nebo hubnutí závisí na vaší fyzické kondici, věku a účelu procházky. Obecně platí, že pro průměrného dospělého člověka je optimální tempo pro procházku kolem 5–6 km/hod, což odpovídá mírnému tempu, které zvyšuje tepovou frekvenci a spalování kalorií, ale není příliš náročné.
Pokud chcete hubnout, je doporučeno chodit s tempem kolem 6–7 km/hod, což odpovídá rychlosti mírného tempa. Toto tempo zvyšuje tepovou frekvenci a spalování kalorií, ale není tak rychlé, aby bylo pro vás příliš náročné. Pro efektivní hubnutí je také důležité chodit pravidelně, nejméně 30 minut denně, a to ideálně alespoň 5 dní v týdnu.
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko