Pravidelná chůze chrání organismus před bolestmi zad i vyšším krevním tlakem. Měříte si kroky?
Zajít si do posilovny, do bazénu nebo na lekci aerobiku teď sice nemůžeme, v chůzi se ale omezovat nemusíme. Druh pohybu, který celý život vnímáme jako samozřejmý, s námi přitom dokáže dělat divy. Kolik kroků bychom měli denně ujít? A má smysl používat krokoměr?
Přečtěte si také
Chůze pro každého
Chůze je přirozeným pohybem našeho těla, nepoškozuje klouby ani vazy a pokud se pohybujeme po standardních površích, nehrozí při ní žádná velká zranění.
Výhodou také je, že ji mohou do svého dne zařadit lidé všech věkových kategorií, lidé s nadváhou, s různým zdravotním omezením, případně i ti v rekonvalescenci.
Každý krok se počítá
Díky chůzi posilujeme celé tělo, a to aniž bychom si to často uvědomili. Navíc skrze chodidla a body na nich masírujeme jednotlivé orgány a různá nervová centra v našem těle. Pokud pak věnujeme pozornost nejen počtu kroků, ale i způsobu chůze (měla by být rovnoměrná s jemným nášlapem, bez vtáčení nebo naopak vytáčení kotníků či špiček chodidel), můžeme získat řadu příjemných vedlejších efektů – například si ulevit od bolesti zad či migrén.
- Máte potíže se zdravou chůzí? K rovnoměrnějšímu rozložení váhy vám při ní pomůže tzv. nordic walking, tedy chůze s hůlkami, díky nimž do hry zapojíte i své ruce a hrudní svalstvo.
Mezi jednoznačné přínosy chůze patří i snížení rizika vzniku chorob srdce a cév, neboť chození reguluje krevní tlak a upravuje tuky i cukry v krvi. Pomáhá též jako prevence vzniku cukrovky II. typu. A pozitivní vliv má i na naši psychiku – pomáhá snižovat dopady stresu, navozuje příjemné uvolnění a zlepšuje kvalitu spánku.
Canva
Chcete si být jistí? Pořiďte si krokoměr
Velkým přínosem pro vaši chůzi se může stát malý pomocník – krokoměr. Je skvělou motivační pomůckou, a navíc s ním můžete sledovat své pokroky. Ideální počet kroků za den je podle odborníků alespoň 10 000, tedy přibližně 6 km. Vždy však záleží na aktuálním stavu daného jedince – a zejména při redukci váhy byste měli zvolit klidně svižnější tempo.
Tip: Pokud se vydáte na delší procházku, nezapomeňte na pitný režim – horké nápoje vám zajistí termosky, které seženete například v prodejnách Kitos, Orion či Tescoma.
Termoska udrží nápoj teplý po celou dobu vaší procházky
Kupte se slevou Termoska Lock One Touch Lock&Lock.
Klidné vycházky a dobrý pocit
Vyrazit ven na alespoň krátkou procházku je žádoucí i v teď, v chladnějším období. Teple se na to oblečte, vybavte se na cestu třeba čajem a nebojte se vyrazit do přírody nebo do parku. Vliv takové procházky na psychiku je opravdu znatelný, a právě posílení mysli i těla je obzvlášť v době lockdownu opravdu potřeba.
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko