Zátěžové deky: Pomáhají autistům i běžným lidem se spánkem, ale pro některé mohou být velmi nebezpečné
Zátěžové deky se v českých obchodech objevují stále častěji a zákazníci si je rychle oblíbili. Tvrdí se o nich, že uklidňují a zlepšují spánek. Jak fungují, kdy mají smysl a kdy je lepší se jim vyhnout? Redakce Kupi zjišťovala, co o nich skutečně víme.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Zátěžová deka. Co umí a proč po ní sahá stále více lidí
Zátěžové deky vypadají jako obyčejná přikrývka, jenže uvnitř mají rovnoměrně rozložené skleněné nebo plastové kuličky. Ty vytvářejí stálý tlak na tělo a tím podporují uklidnění. Tento efekt odborníci označují jako hluboký tlakový dotek. Podle výzkumu Cleveland Clinic může tento typ podnětu u části lidí snižovat úzkost a pomáhá navodit pocit bezpečí.
Další výzkumy ukazují podobný trend. Švédská Uppsala University popsala, že použití zátěžové deky vedlo ke zvýšení hladiny melatoninu zhruba o třicet procent u mladých dospělých.
Podobně to vnímá i spánkový poradce Jan Hrubeš, který pro Kupi říká: „U části pacientů vidíme, že pravidelná zátěž pomáhá stabilizovat dechový rytmus a zklidnit napětí ve svalech. Nejde o všelék, ale u určité skupiny lidí se tato metoda ukazuje jako přínosná.“
Pro koho je vhodná a kdy může uškodit
Zátěžová deka není určena každému. Existují skupiny, které z ní mohou mít prospěch, ale také lidé, pro které vhodná není.
Komu může pomoci:
- dospělým se špatným usínáním nebo častým nočním probouzením,
- lidem s úzkostí a psychickým napětím,
- osobám s poruchou smyslového zpracování (například u autismu),
- těm, kteří mají rádi pocit obepnutí a tlaku.
U autismu se zátěžové deky používají už delší dobu. Některým dětem i dospělým pomáhají zklidnit přetížené smysly a zaměřit pozornost na vlastní tělo. Výzkumy popisuje například server PsychCentral.
Pro koho není zátěžová deka vhodná:
- malé děti, které nemají sílu si deku samy odložit,
- lidé se spánkovou apnoí a vážnými respiračními obtížemi,
- osoby s klaustrofobií,
- lidé se sklonem k přehřívání během noci.
Podle informací Harvard Health by lidé s poruchou dýchání měli být opatrní, protože hmotnost na hrudníku může ztěžovat noční dechové cykly.
MUDr. Hrubeš k tomu dodává: „Pacientům s apnoí doporučuji konzultaci v ordinaci. Tlak na hrudník může vyvolat nepříjemné pocity nebo zvýšit počet přerušovaných dechů.“
Dario Pena / Shutterstock.com
Jakou váhu zátěžové deky vybrat
Výběr správné hmotnosti je jedna z nejčastějších otázek zákazníků. Zátěžové deky se vyrábějí v mnoha variantách, obvykle od 3 do 12 kilogramů. Neexistuje jedna ideální hodnota pro všechny, ale odborníci používají jednoduché pravidlo. Hmotnost by měla odpovídat přibližně 10 procentům tělesné hmotnosti uživatele.
Pro člověka s váhou 70 kilogramů to znamená deku okolo 7 kilogramů. Lidé citlivější nebo drobnější mohou volit i lehčí model. Ti, kteří preferují intenzivnější tlak, sahají někdy po těžších verzích.
„Váhu doporučuji volit spíše opatrně. Pokud si člověk není jistý, je lepší začít s lehčí dekou. Tělo si na tlak zvyká postupně a příliš vysoká hmotnost může vést k neklidu nebo přehřívání,“ radí Jan Hrubeš.
Důležitá je také velikost. Deka by měla zakrýt tělo uživatele, ale neměla by výrazně přesahovat postel. Pokud je příliš velká, hmotnost se může rozkládat nerovnoměrně a efekt se ztrácí.
Na trhu se vyskytují například tyto váhové kategorie:
- 3–5 kg pro děti a drobné dospělé,
- 6–8 kg pro většinu běžných uživatelů,
- 9–12 kg pro vyšší hmotnost nebo pro lidi, kteří mají rádi silnější přítlak.
Výrobci nabízejí i varianty s vyměnitelným povlakem, což je praktické při praní. Některé modely používají chladivá vlákna nebo prodyšné látky, aby se snížilo riziko pocení.
Správná hmotnost je klíčová pro celkový pocit komfortu. Příliš lehká deka nemusí přinést očekávaný účinek. Příliš těžká může naopak vyvolat tlak na hrudník nebo komplikovat pohyb během noci.
Kolik stojí a kde je najdete
Ceny zátěžových dek se v českých obchodech pohybují přibližně od tisíce korun až po několik tisíc podle velikosti, hmotnosti a materiálu. Základní modely jsou nyní dostupné i v běžných e-shopech s domácími potřebami. Dražší varianty se prodávají v obchodech zaměřených na zdravý spánek.
Další pomůcky, které mohou zlepšit spánek
V obchodech narazíte na řadu zajímavých pomůcek, které mohou pomoci s usínáním nebo omezit chrápání.
- Nosní klipsy a pásky: Pomůcky, které rozšiřují nosní průchod nebo udržují stabilnější dýchání. Vhodné spíše pro mírné chrápání. Pokud člověk trpí apnoí, tyto pomůcky situaci nevyřeší.
- Masky na oči: Základní textilní masky jsou dostupné v široké škále cen. Existují i verze, které obsahují reproduktor nebo možnost přehrávání hudby. Jejich hlavní výhodou je eliminace světla, které ruší přirozený spánkový rytmus.
- Červené brýle proti modrému světlu: Pomáhají večer snížit intenzitu modrého spektra, které potlačuje tvorbu melatoninu. Pro lidi, kteří pracují do noci s počítačem, může jít o užitečný pomocný nástroj.
- Potravinové doplňky: Na trhu je široké spektrum doplňků obsahujících bylinky nebo minerály. Nejde o léky a jejich účinek se liší podle člověka. Před pravidelným užíváním je vhodná konzultace s lékařem, zvlášť pokud uživatel bere jiné léky.
Co na to respondenti
Redakce Kupi oslovila několik zákazníků v obchodním centru a ptala se na jejich zkušenosti.
- Petra, 42 let, Brno: „Zátěžovou deku mám asi tři měsíce a nejvíc oceňuji, že mě drží na místě. Dříve jsem se v noci pořád přetáčela. Teď je to klidnější. Je pravda, že je těžká a v létě ji nejspíš nebudu používat.“
- Milan, 55 let, Praha: „Vyzkoušel jsem ji kvůli chrápání, ale tam mi nepomohla. Nakonec jsem zjistil, že potřebuju hlavně lepší polštář. Deka byla spíš příjemná, ale žádný zásadní rozdíl ve spánku jsem neviděl.“
- Kristýna, 29 let, Ostrava: „Mám ji kvůli úzkosti a někdy si pod ni lehnu i přes den. Je to pro mě uklidňující. Jindy je mi ale těžká. Je to asi hodně individuální.“
- Josef, 34 let, Jihlava: „Přemýšlel jsem, že ji vrátím, protože první dvě noci jsem se budil. Pak jsem si zvykl a dneska ji používám pravidelně. Pomohlo mi koupit lehčí variantu.“
Zátěžová deka může být užitečným pomocníkem pro lidi, kteří hledají klidnější spánek nebo úlevu od napětí. Nehodí se ale pro každého. Důležité je zohlednit zdravotní stav i vlastní komfort. Vhodné je nejdříve produkt vyzkoušet a až poté investovat do dražší varianty. Přínos deky je často doplňkový a nejlépe funguje jako součást širšího přístupu ke zdravému spánku.
Zdroje: Kupi.cz, spánkový poradce Jan Hrubeš pro Kupi.cz, Cleveland Clinic, PsychCentral, Harvard Health
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko