Rozhovor se spánkovou poradkyní o tom, jak zajistit miminku klidný a bezpečný spánek
Uspat miminko může být opravdová výzva! Co můžete dělat, když vaše dítě odmítá spát, stále se budí a vy už nevíte kudy kam? Existuje mnoho metod, jak dítě uspat. Řídit se můžete radami na internetu, rodičů, přátel, citem a selským rozumem, ale i radami dětských psychologů či spánkových poradců. V našem rozhovoru s certifikovanou spánkovou poradkyní, Simonou Maluškovou, vás seznámíme s odbornými tipy, které vám pomohou vytvořit bezpečné podmínky pro spánek vašeho dítěte.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Kdo je Simona Malušková?
Simona Malušková je certifikovaná spánková poradkyně a porodní asistentka, která se k dětskému spánku dostala jako AuPair v USA, když začala pečovat o své tři hostitelské děti – dvojčátka, o která se starala takřka od narození, a jejich staršího brášku. Nesouzní s metodami typu Cry It Out nebo Ferber a věří, že existují mnohem laskavější cesty ke klidnému spánku. Své tipy a inspirace pro lepší spánek dětí Simona sdílí také na svém instagramovém profilu spinkejmiminko a od října rozjíždí své poradenství naplno.
Simono, jaké jsou nejdůležitější zásady pro bezpečné prostředí při spánku miminka? Co je potřeba mít v postýlce a čemu se naopak vyhnout?
Nejdůležitější zásadou pro bezpečný spánek miminka (a to ve dne i v noci) je ukládat dítě vždy na záda. Spánek v poloze na zádech prokazatelně snižuje riziko SIDS (syndromu náhlého úmrtí kojence). Doporučuji, aby miminko spalo v postýlce, která splňuje bezpečnostní normy. Postýlka musí být stabilní, bez ostrých hran a mezery mezi příčkami by měly být maximálně 6,5 cm. Matrace má být kvalitní, rovná, prodyšná a přesně padnoucí (pozor na mezery po stranách).
V postýlce dítěte do 1 roku by nemělo být nic kromě matrace a napínacího prostěradla – tedy žádné polštáře, přikrývky, mantinely, hračky ani deky. Všechny tyto předměty zvyšují riziko udušení nebo přehřátí. Pro zajištění tepelného komfortu je ideální použít spací pytel nebo bezpečnou zavinovačku (swaddle).
leungchopan / Shutterstock.com
Dalším mým doporučením je použití monitoru dechu – desku je možné si zapůjčit již při propuštění z porodnice nebo pořídit vlastní přístroj, například tzv. „dream sock“, což je chytrá ponožka na nožičku miminka, která sleduje dech a saturaci kyslíku. V případě zástavy dechu nebo nepravidelnosti okamžitě upozorní rodiče.
- TIP: Některé zdravotní pojišťovny, v rámci svých preventivních programů, monitory dechu pro miminka proplácí, včetně platby za zapůjčení v nemocnici.
V prvních 6 měsících života doporučuji, aby miminko spalo ve stejné místnosti s rodiči. Postýlka by neměla být u okna nebo topení. Teplota v místnosti nejlépe 18–20°C.
Může pravidelná večerní rutina pomoci miminku ke klidnějšímu spánku? Jak by měla taková večerní rutina či rituál vypadat?
Ano, pravidelná večerní rutina je jedním z nejdůležitějších návyků, které mohou rodiče zavést. Pomáhá miminku se zklidnit, připravit na spánek a vytváří mu pocit jistoty. Pokud rodiče mají stejnou večerní rutinu, dítě si vytváří spánkové asociace a ví, co bude následovat (stejné kroky každý večer říkají miminku „teď už je čas spát“).
Večerní rutina by mohla vypadat takto:
- Koupel, noční plenka, pyžamko, spací pytel.
- Poslední večerní mléko dát v místnosti, kde dítě spinká, při tlumeném světle.
- Klidné mazlení, zazpívání ukolébavky, položení do postýlky.
- Zhasnutí světla a na závěr zapnout bílý šum.
Doporučuji krátkou rutinu zavést i přes den a to vždy 5–10 minut před denním spánkem.
Jaký je váš názor na společné spaní s miminkem v posteli? Jak ho udělat co nejbezpečnější?
Tohle téma je vždy diskutabilní a nerada na něj odpovídám, protože společnost často rozděluje na dva tábory. Z odborného hlediska doporučuji všem maminkám room-sharing, tedy sdílení pokoje s rodiči, ale aby miminko spinkalo ve vlastní postýlce, klidně hned vedle maminky. Tento způsob spánku je nejbezpečnější a podle výzkumů snižuje riziko SIDS až o polovinu.
Pokud se rodiče rozhodnou miminko vzít k sobě do postele, je opravdu důležité udělat prostředí co nejbezpečnější. To znamená:
- Miminko spí na zádech na pevné, rovné matraci.
- V posteli nejsou žádné polštáře, peřiny, mantinely ani hračky v blízkosti dítěte.
- Nikdo z rodičů není pod vlivem alkoholu, drog nebo léků.
- V ložnici se nekouří.
- Pokud má maminka dlouhé vlasy, doporučuji, aby si je na každé spaní s miminkem stáhla do culíku / drdolu.
Pokud by někdo i nadále přemýšlel o sdílení postele, existují speciální přenosné košíky nebo „hnízdečko“, které se položí mezi rodiče. Košík má pevné okraje, aby miminko mělo vymezený svůj prostor a nehrozilo přikrytí peřinou či zalehnutí rodičem. Tímto jediným způsobem bych já osobně řešila sdílení postele, protože vím, že je to pro některé rodiče více pohodlné než neustálé vstávání k postýlce.
Jaké jsou nejčastější chyby, které rodiče při uspávání dělají?
Neřekla bych, že rodiče dělají „chyby“, ale spíše se postupem času nevědomky vytvářejí nezdravé spánkové návyky, které jsou dlouhodobě neudržitelné. Typickým příkladem je období kolem 6. měsíce, kdy se začínají prořezávat první zoubky a dítě usne pouze v náručí maminky, u prsa nebo při skákání na míči. To samo o sobě není problém, ale po několika týdnech si dítě na tento způsob uspávání zvykne natolik, že bez něj neusne ani v noci.
Rodiče se pak často dostávají do začarovaného kruhu – dítě se budí několikrát za noc a vyžaduje opakování stejného rituálu (houpání, kojení, nošení), což vede k velké únavě celé rodiny. V takové chvíli rodičům nezbývá než tento návyk postupně odbourat, a to bývá náročné, protože děti proti změně protestují. Alternativou je v návyku pokračovat, což ale může trvat měsíce až roky. Velmi často si také všímám, že české maminky nemají pevně nastavený denní režim – především, co se týče večerky. Dítě pak chodí spát každý den v jiný čas, což vede k přetahování, přetažení a nočnímu buzení. Pravidelná večerka a konzistentní denní režim jsou příkladem k tomu, aby dítě spalo a rodina měla více klidu.
Dalším častým návykem je sdílení postele s rodiči. Ačkoliv to pro maminku může být pohodlné (jak jsem zmiňovala), studie ukazují, že děti spící v posteli s rodiči mají častější noční probuzení a spí méně kvalitně a kratší dobu než děti spící samostatně ve své postýlce.
Co dělat, když miminko v noci hodně pláče a rodiče už neví kudy kam?
Pokud má miminko plné bříško, čistou plenu a není nemocné, doporučuji vyzkoušet tzv. metodu 5S od pediatra Harveyho Karpa. Tento postup pomáhá zklidnit miminko tím, že mu připomíná pocit bezpečí v děloze:
- Swaddle (zavinout): Pevně, ale bezpečně zabalit do zavinovačky (do swaddle).
- Side/Stomach position (poloha na boku): Držet miminko v náručí na boku.
- Swing (jemné houpání): Lehce pohupovat nebo kolébat v náručí.
- Shush (ššš zvuk): Tiše, ale důrazně dělat „ššššat“ u ouška, případně použít přístroj na bílý šum.
- Suck (sání): Nabídnout dudlík nebo prso, pokud je to vhodné.
Tato kombinace působí na všechny smysly dítěte a většinou přináší velmi rychlé zklidnění. Pomáhá miminku cítit se v bezpečí, protože mu připomíná prostředí, na které bylo zvyklé před narozením (stísněný prostor, rytmický pohyb a známé zvuky).
Jak mohou rodiče pečovat o vlastní spánek a energii, když miminko často vstává?
Péče o vlastní spánek a duševní pohodu je stejně důležitá jako péče o miminko. Když je rodič odpočatý, zvládá lépe stres a má více trpělivosti. I když se to v prvních měsících zdá nemožné, existuje několik způsobů, jak si spánek i energii alespoň částečně doplnit.
Malé doporučení na závěr: Spát, když spí miminko, střídat se s partnerem (pokud je to možné), zapojit babičky nebo někoho zvenčí, mít pravidelný denní režim a ten každý den dodržovat, pečovat o své tělo dobrou stravou a dostatečnou hydratací, chodit na procházky / trávit čas venku a hlavně se navzájem podporovat a chválit s partnerem.
Zdroje: Kupi.cz, Mgr. Simona Malušková – certifikovaná spánková poradkyně a porodní asistentka
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko