Doplnit hořčík, vypnout topení a sníst kiwi: Sleepmaxxing je nový trend, který slibuje kvalitní spánek
Recept na dokonalý spánek? Vypnout topení, slupnout kiwi a hořčík, zalepit pusu, vklouznout pod zátěžovou deku a zahalit se do absolutní tmy. Zdá se vám to složité? Pak vězte, že celý postup má ještě spoustu dalších pravidel. A přesto si trend tzv. sleepmaxxingu získává čím dál více příznivců, kteří se ráno budí odpočatější a spokojenější. Možná ho potřebujete praktikovat i vy. Co všechno je k tomu potřeba dokoupit? A jak to celé funguje?
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Co je sleepmaxxing?
Jednoduše řečeno se jedná o techniku, která využívá všech možných vychytávek a způsobů, jak dosáhnout co nejefektivnějšího spánku a vytěžit z něho maximum. Jak je známo, kvalitní odpočinek má vliv nejen na fyzickou a mentální výkonnost, ale ovlivňuje také hormonální rovnováhu, fungování metabolismu, regeneraci organismu, celkovou vitalitu a v konečném důsledku i celkovou délku života.
Trend se v poslední době rozšířil zejména díky sociálním sítím v čele s TikTokem, kde uživatelé a influenceři sdílejí své zaručené postupy, jak se „vyspat do růžova“. A věřte, že je to poměrně náročná (a nákladná) věda. Není proto divu, že na sleepmaxxingu vyrostl celkem výnosný byznys.
New Africa / Shutterstock.com
Co všechno potřebujete k maximálně kvalitnímu spánku?
U každého se může způsob, jak si navodit rychlejší a kvalitnější usínání a odpočívání, v něčem lišit. V zásadě je ale potřeba podchytit celou řadu faktorů: teplotu v místnosti, zatmění, ticho, lůžkoviny, tělní procesy, fungování hormonů a mnoho dalšího.
Jak nicméně poukazují někteří odborníci, v zásadě se jedná o všeobecně známé principy spánkové hygieny, které se pouze pod vlivem sociálních sítí a influencer marketingu vyhnaly do (zbytečného) extrému.
„Spousta strategií doporučovaných sleepmaxxery je v podstatě to, co doporučují lékaři a odborníci jako dobrou spánkovou hygienu, podpořenou celou řadou studií. Jejím základem je snížení konzumace kofeinu a alkoholu, navýšení pohybové aktivity během dne, dostatečná délka spánku, redukce působení modrého světla před usnutím a nižší teplota v místnosti,“ popisuje například Eric Zhou, profesor v oboru spánkové medicíny.
Vychytávky pro efektivní sleepmaxxing
Zpátky ale k virálnímu hitu. Abyste během odpočinku dodrželi vše, co je vůbec možné, budete pravděpodobně muset nejprve vyrazit do obchodů nebo projít e-shopy a pořídit nejrůznější pomůcky. Všechny jsou u nás (nejen) díky šířícímu se trendu běžně dostupné.
- Základem jsou brýle proti modrému světlu. Dále také doplňky stravy, jako je spánkový hormon melatonin a magnesium bisglycinát, který je ze všech forem hořčíku pro regeneraci a spánek nejlepší.
- Z čerstvých zdrojů mějte doma zásobu kiwi, které pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a je bohaté na serotonin (má velký vliv na kvalitu spánku). Sleepmaxxeři doporučují sníst každý den před usnutím alespoň 1 až 2 kousky.
- Chybět by vám neměla ani prodyšná maska na spaní (ideálně z hedvábí), relaxační bylinný sprej na lůžkoviny s antistresovým účinkem, kvalitní hypoalergenní polštář s chladivým efektem, zátěžová přikrývka, vytvářející díky působení tlaku pocit objetí a uklidnění, a generátor bílého šumu pro potlačení nežádoucích okolních zvuků.
- Samozřejmě musíme jmenovat také virální hit poslední doby: náplast pro zalepení úst (Mouth tape), která podporuje dýchání nosem, díky čemuž nedochází k vysušování dutiny ústní a sliznic. To může vést nejen ke snížení zápachu z úst nebo problémům se zuby a dásněmi, u někoho ale také k eliminaci chrápání. Nemusí být ovšem vhodná pro jedince trpící apnoí nebo jinými vážnými dýchacími potížemi.
- Pro lepší optimalizaci a sledování kvality spánku jsou pak nezbytné také chytré prsteny nebo náramky spárované s aplikacemi.
Rimma Bondarenko / Shutterstock.com
Zásady pro kvalitní spánek podle sleepmaxxerů
- Přes den si dopřejte dostatek pohybu, slunečního svitu pro tvorbu vitamínu D a kvalitní, zdravé stravy.
- Večer již omezte koukání do monitorů a displejů a nezapomeňte si přitom nasadit speciální brýle.
- Před ulehnutím si dejte svůj kousek kiwi a zapijte melatonin a hořčík. Pozor ale na příjem tekutin těsně před usnutím, aby vás zbytečně nebudila potřeba návštěvy toalety.
- V ložnici potom snižte teplotu na 15 až 19 stupňů, která je považovaná za optimální a nejpřirozenější pro usínání.
- Pokud vás ruší měsíc nebo pouliční světla, zatemněte okna. Zapněte generátor bílého šumu.
- Na polštář nastříkejte relaxační a uvolňující sprej. Zalezte si pod těžší deku, zalepte ústa a oči přikryjte pohodlnou maskou na spaní.
Není třeba se kvůli těmto pravidlům stresovat
Máte nyní pocit, že než se s takovou připravíte do postele a konečně budete moci „efektivně“ zalehnout, budete z množství úkonů a pravidel vystresovaní ještě více než bez nich? Nezapomeňte, že ne všechny osvědčené postupy na internetu jsou každodenní realitou jejich propagátorů. Klidně si z výše uvedených pravidel vyberte jen pár zásad, které vám budou vyhovovat.
Jak jsme již zmiňovali, podle odborníků na spánkovou hygienu je dobré se zaměřit zejména na zdravou životosprávu, mobil v posteli vyměnit za knížku a příliš to v noci nepřehánět s topením. Lepší usínání pak můžete ještě podpořit doplněním minerálů nebo spánkových hormonů. Zapíjení máte skoro bez práce a s kvalitou spánku mohou udělat divy.
Zdroje: Kupi.cz, Harvard Medical School, Healthline, Verywell Health
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko