Konec ranní únavy: Pravidla spánkové hygieny, která změní váš život

Postele s matracemi v obchodě Renáta Šestáková / Tisková konference JYSK Vestec

Začátek nového roku je pro mnohé z nás příležitostí k zamyšlení, zhodnocení toho, co se událo, a realizaci změn. Často však s udržením svých nových návyků a předsevzetí bojujeme a už v polovině ledna se vracíme do každodenní rutiny. Jedním z klíčových faktorů, které mohou ovlivnit naši schopnost dodržet naše novoroční předsevzetí, je spánek, neboť nedostatek spánku či nekvalitní spánek mohou vést k únavě, snížené koncentraci, zhoršené náladě a snížené motivaci.

Přečtěte si také

IKEA spouští online bazar po celé Evropě: Druhý život nábytku se stává realitou

Čemu se Češi věnují před spaním?

Z výsledků průzkumu o spánkových návycích, který provedl řetězec JYSK ve spolupráci s agenturou IPSOS, vyplývá, že 31 % obyvatelstva trpí spánkovými problémy.

Podle výše zmíněného průzkumu se až 58 % lidí před spaním věnuje mobilu. Mezi další aktivity patří:

  • sledování filmů nebo seriálů (52 %),
  • povídání (43 %),
  • čtení knihy nebo časopisu (29 %),
  • poslech hudby (23 %),
  • práce na počítači (12 %).
Mladá žena leží na posteli a dívá se do chytrého telefonu Ground Picture / Shutterstock.com

Jak zajistit efektivní spánek?

Znáte pojem spánková hygiena? Jedná se o soubor činností a doporučení, které odstraňují problémy se spánkem a usínáním. Spánek je základem zdraví a pohody a jeho kvalita má přímý dopad na naši schopnost dosahovat denních cílů. Máme pro vás několik jednoduchých pravidel spánkové hygieny, která vám pomohou každý den efektivně odpočívat a užívat si energii:

  • Pravidelnost spánku – snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.
  • Přiměřené množství spánku – dospělí potřebují v průměru 7–9 hodin spánku za noc. Kratší doba spánku vede ke špatné koncentraci a horší náladě.
  • Pohodlná teplota – teplota v ložnici by se měla pohybovat kolem 18–20 °C. Větrání místnosti před spaním může pomoci udržovat vhodné mikroklima, které napomáhá regeneraci.
  • Vyhněte se stresu před spaním – relaxace před spaním je velmi důležitá. Zastavte před spánkem práci nebo rolování na sociálních sítích. Místo toho vyzkoušejte meditaci, klidné čtení nebo horkou koupel.
  • Vhodné podmínky pro spánekkvalitní pěnová matrace a polštář poskytnou dostatečnou oporu vaší páteři.

Kvalitní matrace pro kvalitní spánek

V první řadě věnujte pozornost posteli a položte si tyto otázky: Je matrace, na které trávíte každou noc několik hodin, správně přizpůsobena vaší váze a výšce? Má postel stabilní konstrukci a rám zajišťující dostatečné proudění vzduchu?

Česká populace preferuje jednoznačně pěnové matrace. Z hlediska tvrdosti převládá zájem o středně tvrdou či tvrdou matraci. Abyste se vyspali dorůžova, je třeba zohlednit různé aspekty, jako je účel využívání matrace, tvrdost a materiál, pro koho je matrace určena, nosnost a prodyšnost matrace, délka, šířka a výška matrace, věk a zdravotní problémy uživatele či potah matrace. Koneckonců není nic lepšího než si matraci před nákupem vyzkoušet v prodejně.

Salát z cizrny a grilované zeleniny
Čas přípravy: 40 min Obtížnost: Snadný

Salát z cizrny a grilované zeleniny

Salát z grilované zeleniny s cizrnou, rukolou, cherry rajčátky a ovčím sýrem si zajisté zamilujete. Je lehký, svěží a obsahuje spoustu vitamínů. Skvěle se hodí jako příloha ke grilovanému masu, ale můžete si ho dopřát i jen tak samotný, například s opečenou bagetkou.

Salát z cizrny a grilované zeleniny

Jaké přikrývky Češi preferují:

  • Při výběru přikrývky je pro zákazníky klíčové, aby se dala prát v pračce.
  • Mladší lidé a ženy považují častěji za důležitou také možnost sušení v sušičce.
  • Zákazníci mezi 30 a 39 lety, častěji než starší, preferují antialergické přikrývky.
  • Starší lidé naopak častěji vyhledávají chladivé přikrývky.

TIP REDAKTORKY! Na tiskové konferenci mě zaujala zátěžová přikrývka, která vypadá podobně jako ta standardní, ale tajemství spočívá v její výplni. Vlákno vážené přikrývky tvoří skleněné mikrokuličky, které vytvářejí tlakový efekt. Vybrat si můžete lehčí 7kg variantu nebo těžší s 9 kg. Díky hmotnosti skleněných korálků přikrývka těsně obemkne tělo a působí na něj mírným, rovnoměrným tlakem, což má zklidňující a uvolňující účinek.

„Zátěžové přikrývky jsou vhodné pro lidi s autismem, ADHD nebo poruchami smyslového zpracování. Doporučují se také při nespavosti, depresích a úzkostných stavech,“ sdělila pro redakci Kupi.cz Zuzana Rafajlovič, mluvčí společnosti JYSK. Kvůli své výplni se přikrývka nesmí prát ani dávat do sušičky.

Zátěžová přikrývka a cedulka s informacemi o výrobku Renáta Šestáková / Tisková konference JYSK Vestec

Zajímavost:

Znáte ten pocit, když jste zachumláni pod jednou dekou a partner či partnerka se přetočí a vy se ocitnete bez přikrývky? Možná to je ten důvod, proč partnerská deka s rozměrem 200 × 220 cm, známá jako francouzská, je v našich krajinách nejméně prodávanou a oblíbenou přikrývkou. „Jak praví jedno známé přísloví: Jiný kraj, jiný mrav. Naopak v Rumunsku se těší partnerská deka velké oblibě,“ objasnila s úsměvem Zuzana Rafajlovič.

Jaké polštáře Češi preferují

U polštářů výrazně převažuje klasický rozměr a syntetická náplň. Co se týká výšky polštáře, mírně častěji je preferován nízký polštář. Zajímavé mohou být také anatomické polštáře z paměťové pěny, které jsou perfektní oporou pro krční páteř. Vybrat si můžete levnější variantu, kterou je polštář VIGLEN o rozměrech 40 × 60 × 11 cm ze vzdušné paměťové pěny, která se rychle a precizně vytvaruje podle vašeho krku a ramen, nebo dražší variantu, a sice polštář VARDO, který je o 2 cm vyšší a navíc má z jedné strany vrstvu s chladivým gelem.

Polštář z paměťové pěny a cedulka s informacemi o výrobku Renáta Šestáková / Tisková konference JYSK Vestec

Příjemný spánek vám zajistí kvalitní ložní prádlo

Typické pro skandinávské země je spojení s přírodou. Proto i firmy jako JYSK či IKEA preferují spíše neutrální barvy, jako je bílá, béžová, hnědá či tmavě zelená. Důležité je si také dát pozor na rozměry. V českých ložnicích je typický rozměr polštáře 70 × 90 cm a přikrývky 140 × 200 cm. Skandinávské rozměry jsou však atypické, mají většinou menší rozměr a o něco větší přikrývku. Co se týká materiálu, v naší prodejně najdete povlečení z flanelu, saténu, bavlny nebo s krepováním,“ uvedla na závěr Zuzana Rafajlovič.

Různé druhy ložního prádla Renáta Šestáková / Tisková konference JYSK Vestec

Zdroj: Kupi.cz