Co pít pro lepší spánek? Nejen bylinkové čaje vám pomůžou si konečně odpočinout
Znáte ten pocit, kdy se hodiny převalujete v posteli a spánek ne a ne přijít? Jak praví staré přísloví – jedna probdělá noc se může podepsat na vašem zdraví i náladě celých deset dní! Zatímco někteří usnou, jakmile se dotknou polštáře, pro mnohé je kvalitní odpočinek vzácnější než zlato. Než však sáhnete po lécích na spaní, zkuste jednodušší řešení -–správně zvolený nápoj před spaním může uvolnit napětí, zklidnit mysl a připravit tělo na regeneraci, a to bez vedlejších účinků a ranní otupělosti, kterou často způsobují léky.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
1. Teplé mléko
Není náhoda, že naše babičky přísahaly na sklenici teplého mléka před spaním. Tento odvěký favorit skutečně dokáže dělat s vaším spánkem divy - a nejde jen o uklidňující rituál. Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, která prokazatelně zlepšuje kvalitu spánku. Stačí si dopřát jedinou sklenici před ulehnutím a brzy pocítíte, jak vám příjemně těžknou víčka a mysl se zklidňuje. Jednoduchý, dostupný a účinný způsob, jak přirozeně podpořit váš spánkový cyklus bez chemických přípravků.
2. Kakao
Zapomeňte na představu, že kakao patří pouze dětem! Tento lahodný nápoj může být vaším tajným spojencem v boji s nespavostí – pokud ho připravíte správně. Vyhněte se instantním směsím přeplněným cukrem a sáhněte po 100% přírodním kakau. Jednoduše rozmíchejte jednu až dvě lžičky v teplém mléce a vychutnejte si jeho uklidňující účinky. Kromě tryptofanu obsahuje kakao také serotonin, fenyletylamin, tyrosin, tryptamin a tyramin – látky, které přirozeně podporují relaxaci a kvalitní spánek. Dopřejte si tento lahodný rituál a nechte starosti dne rozpustit v šálku voňavého nápoje.
Ground Picture / Shutterstock.com
3. Heřmánkový čaj
V rozsáhlé říši bylinných čajů jich najdeme celou řadu, které dokážou podpořit spánek. Mezi nejvhodnější patří zejména heřmánek. Obsahuje terapeutický antioxidant zvaný Apigenin. Tento antioxidant se váže na benzodiazepinové receptory v mozku, pomáhá snížit úzkost a má sedativní účinky podporující spánek.
4. Levandulový čaj
Levandule je darem z nebes zejména pro ty, kteří trpí stresem a nemohou usnout. Obvykle se používá ve formě esenciálních olejů, ale stejných výhod lze dosáhnout pomocí levandulového čaje. Tato aromatická bylina má dlouhou historii používání, která sahá až ke starým Egypťanům a Řekům. Nejde ale jen o výmysl či pověry, její uklidňující a spánek navozující vlastnosti jsou podpořeny studiemi. Kromě levandulového čaje můžete pod polštář umístit pár snítek levandule a její opojná vůně vám zajistí příjemné usínání.
5. Zelený čaj bez kofeinu
Zelený čaj se stal oblíbeným zejména u mileniálů a generace Z. Je často považován za nejlepší nápoj před spaním, protože obsahuje sloučeninu theanin podporující spánek. Má to ale háček, typický zelený čaj obsahuje kolem 22 mg kofeinu. Ve srovnání s kávou nebo černým čajem to není velké množství, ale pro spánek to není ideální volba. Zvolte proto zelený čaj bez kofeinu, který obsahuje jen kolem 2 mg kofeinu. Získáte tím všechny výhody pro spánek bez jakýchkoliv povzbuzujících účinků.
6. Třešňová šťáva
Stejně jako zelený čaj i třešňová šťáva obsahuje theanin. Používá se už od starověku a kromě theaninu vám dopřeje požitek z lahodné chuti. Můžete si ji vyrobit svépomocí, ale jednodušší je koupit si ji v obchodech se zaměřením na zdraví či na internetu. Můžete dokonce smíchat třešňovou šťávu s mlékem a využívat výhod obou těchto nápojů naráz.
lithian / Shutterstock.com
7. Čaj z kořene kozlíku lékařského
Čaj z kořene kozlíku lékařského je lahodný a přirozený lék na spaní. Je to proto, že obsahuje sloučeniny zvané kyselina valerenová a valepotriáty, o kterých se předpokládá, že interagují s GABA receptory v mozku, podporují pocity klidu a snižují úzkost. Výsledkem je, že vám pití teplého šálku čaje z kořene kozlíku lékařského pomůže uvolnit se a rychleji usnout.
8. Mandlové mléko
Je skvělou volbou před spaním, protože obsahuje hořčík, minerál, který může pomoci podpořit relaxaci a snížit svalové napětí. Je známo, že pomáhá regulovat aktivitu neurotransmiterů v mozku, což může snížit pocity úzkosti a podporovat pocity klidu, což usnadňuje usínání. Výzkumná studie ukázala, že i pravidelná konzumace samotných mandlí dokáže podpořit spánek u lidí trpících nespavostí. Stejně jako běžné kravské mléko obsahuje mandlová varianta tryptofan, aminokyselinu, která pomáhá produkovat melatonin, tedy hormon regulující spánek. Jde o skvělou alternativu pro lidi s intolerancí na laktózu a pro vegany.
Pečený zázvorový čaj
Pečený zázvorový čaj je ideální především do chladných dnů, kdy zahřeje, dodá potřebné vitamíny a podpoří obranyschopnost. Navíc chutná naprosto skvěle a připravený jej budete mít dřív, než byste mysleli.
Levandulový sirup
Levandulový sirup bude lahodným základem domácích limonád, využijete jej však také do kávy nebo čaje. Jeho výroba je navíc velmi snadná, jde tedy o skvělý způsob, jak tuto voňavou bylinku využít v kuchyni.
9. Čaj z meduňky
Meduňka se po staletí používá k podpoře spánku. Podle studie může pití meduňkového čaje pomoci snížit úzkost a zlepšit kvalitu spánku. Bylo zjištěno, že jedna z účinných látek v meduňce, nazývaná kyselina rozmarinová, má uklidňující účinek na nervový systém, protože aktivuje GABA neurony. Pokud vám tedy činí usínání potíže, dejte si před spaním teplý šálek meduňkového čaje, uklidníte tím mysl a usnadníte usínání.
10. Voda
Nejde sice o tu nejlahodnější variantu, ale sklenka vody před spaním vám zajistí dostatečnou hydrataci a zabrání noční žízni. Dostatečný příjem vody přes den je nezbytný pro naše celkové zdraví, protože pomáhá tělu udržovat normální teplotu, podporuje zdraví kloubů a také čistí tělo zvýšeným močením, pocením a vyprazdňováním. Nepijte ale příliš mnoho vody, protože by to mohlo způsobit častější močení, a tím i narušení spánkového cyklu.
Vhodných nápojů před spaním je celá řada, a pokud nevíte, který z nich pro vás bude nejlepší, můžete jich vyzkoušet více a najít mezi nimi takovou volbu, která pro vás bude nejvhodnější.
Zdroje: Health, NCBI, Pure Wow, Wiley Online Library, Healthline, Kupi.cz
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko