Betakaroten je letní hit, ale kuřákům může uškodit. V jejich případě riziko převáží nad přínosy
Toužíte po přirozeně opálené a zdravé pleti bez nutnosti dlouhého pobytu na slunci? Betakaroten je oblíbeným doplňkem stravy, který může v letní sezóně podpořit nejen vzhled pokožky, ale i celkovou obranyschopnost. Než se však pustíte do jeho užívání, je dobré vědět, že ne každému prospívá stejně. Existují totiž výjimky, u kterých je na místě opatrnost.
Co v článku najdete
Ideální čas na betakaroten
Léto je za rohem a s ním i touha po zdravé, sluncem políbené pleti. Jenže ne každý má čas nebo chuť trávit hodiny na sluníčku – a navíc, opalování s sebou nese i určitá rizika. Právě v tuto chvíli přichází na scénu betakaroten – přírodní barvivo, které se stalo oblíbeným nejen jako doplněk stravy pro krásnější barvu pokožky, silnější imunitu i ochranu před oxidativním stresem.
Zdá se jako ideální letní pomocník, ale jako u všeho platí: Co sluší jednomu, nemusí vyhovovat druhému. Kdy je betakaroten skvělý parťák a kdy si s jeho užíváním raději dát pauzu? A jak ho ideálně doplnit?
Přirozeně, nebo uměle? Klidně oboje, ale kuřáci, opatrně s ním
Betakaroten lze samozřejmě získat ze stravy, ale málokdo je schopen přijmout ho dostatek. Proto si někteří pomáhají pomocí doplňků.
„V ideálním případě bychom měli získávat betakaroten z pestré stravy. Potraviny obsahující tento vitamín také obsahují i další živiny, jako je vláknina a antioxidanty. A tím zvyšují svou účinnost. Přírodní zdroje betakarotenu jsou mrkev, batáty, dýně, špenát, červená paprika, meruňky, mango, meloun cantaloupe apod. Obecně platí, čím oranžovější zelenina, tím více obsahuje betakarotenu.
Doplňky stravy s betakarotenem mohou být praktické kvůli přesnějšímu dávkování. Taky jsou vhodné pro osoby, které nemají ve stravě dostatek zeleniny. Opatrní by měli být s betakarotenem kuřáci, u kterých bylo prokázáno, že vysoké dávky syntetického betakarotenu zvyšují riziko rakoviny plic,“ uvádí pro redakci Kupi.cz výživová poradkyně Lenka Tarasidu.
Danijela Maksimovic / Shutterstock.com
Nebojte, předávkování nehrozí
Určitě vás napadá otázka, kolik betakarotenu byste měli přijmout. Na to neexistuje zcela jednoznačná odpověď. „Není stanovená doporučená denní dávka betakarotenu, ale vitamínu A, který si tělo z betakarotenu vytvoří, ano. Pro dospělou osobu je to cca 3–6 mg betakarotenu denně. Pokud máte v jídelníčku dostatek zeleniny, tak ta tuto denní potřebu pokryje. Při suplementaci není vhodné překračovat dávku 7 mg denně,“ radí Lenka Tarasidu.
Před dovolenou nebo plánovaným sluněním
Pokud toužíte po zdravé a opálené pleti, rozhodně se před létem vyplatí betakaroten suplementovat. Ať už se budete vystavovat slunci, nebo opalovat v soláriu. „Doplňky mohou mít význam, pokud se vystavujete slunci a chcete minimalizovat riziko spálení. Chcete rovnoměrnější a intenzivnější opálení, máte omezený příjem zeleniny nebo chcete podpořit zdraví pokožky i imunitu? Doplňte ho,“ dodává výživová poradkyně.
Nejde jen o betakaroten
„Betakaroten jako doplněk stravy bychom měli suplementovat s rozumem a ideálně začít 1–2 měsíce před intenzivním opalováním. A nepřekračovat doporučenou denní dávku. Kromě betakarotenu hrají důležitou roli při opálení a zdravé kůži také další vitamíny a minerály,“ říká Lenka Tarasidu.
Například:
- Vitamin C – důležitý pro tvorbu kolagenu, je antioxidant a podporuje hojení.
- Vitamin E – chrání buňky kůže před oxidativním stresem.
- Zinek a selen – jsou důležité pro obnovu kůže a ochranu buněk.
- Omega-3 mastné kyseliny – pomáhá proti zánětům kůže a udržuje její elasticitu.
Neměli bychom zapomínat na ochranné pomůcky proti slunci a myslet na to, že betakaroten není náhradou opalovacího krému.
Zdroj: Kupi.cz
Čtěte dále...
Skandinávská móda i výběrová káva: V Praze letos otevře první ikonická prodejna Arket včetně kavárny
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko