Tiché chození je nový trend: Zbaví vás stresu, úzkosti i nespavosti, stačí jedno pravidlo
Kdy jste naposledy vyšli ven bez sluchátek, bez telefonu a bez potřeby někam spěchat? Tiché chození je trend, který nepočítá kroky ani kalorie – místo toho vás učí zastavit se uprostřed vlastního života a skutečně vnímat. Dech, vítr, vůni mokré trávy, vlastní myšlenky. Psychoterapeutka Holly Hannigan vysvětluje, proč nám právě hudba, podcasty a konverzace při chůzi občas škodí víc, než pomáhají. A věda potvrzuje, že pomalá vědomá procházka bez rušivých podnětů snižuje stres, tlumí úzkost a pomáhá lépe usínat. Stačí vyjít za dveře – a nechat všechno ostatní doma.
Co v článku najdete
Nepotřebujete hory ani les: tiše se dá chodit i v rušném parku nebo mezi domy
Tiché chození představuje klidnou fyzickou aktivitu, která kombinuje benefity procházek s meditačními praktikami. Nejde v něm ani o výkony, ani o rychlost, tempo nebo honění se za počtem ušlých kroků či spálených kalorií. Ty mají být jen příjemným bonusem.
Tichost chůze by přitom měla vycházet především z nitra člověka. Není proto nutné vyhledávat pouze klidná místa mimo civilizaci. Tiše se procházet můžeme s trochou cviku i v rušném parku nebo ve městě. To hlavní kouzlo je ukryto především v tom, jak chůzi provádíme, a jak se při tom cítíme. A co všechno necháme před odchodem doma.
KieferPix / Shutterstock.com
Bez mobilu, bez sluchátek, bez hodinek: pravidla tiché procházky, která mění hlavu
Hlavním cílem tichého chození je totiž uvědomění si přítomného okamžiku a uklidnění mysli. Namísto poslouchání hudby či audioknih nebo povídání by se člověk měl soustředit na vlastní dech, své pocity a myšlenky, i na okolní vjemy: Vzduch, přírodu, kapky deště nebo vůně. Zkrátka na vše, co nás zrovna v daný okamžik obklopuje či oslovuje.
Také proto je klíčem k efektivnímu pomalému procházení eliminace co největšího množství rušivých a rozptylujících vlivů. Nepatří k němu ani sluchátka, ani mobilní telefon v kapse. Doma bychom ze stejného důvodu měli nechat i chytré hodinky. A samozřejmě také lidského nebo zvířecího parťáka. Vše má být jen o nás a naší přítomnosti.
Kdy si pustit podcast a kdy jít v tichu?
Podle odborníků bychom se potom tichému chození měli oddávat v situacích, kdy sami cítíme, že potřebujeme zvolnit a zklidnit. Zatímco někdy jsou hluboké konverzace či podnětné podcasty pro naši mysl tím pravým, potřebujeme-li upustit páru nebo se soustředit na důležitá rozhodnutí, není od věci zkusit pobyt na čerstvém vzduchu bez nich.
„Pro spoustu lidí má poslouchání hudby či podcastů, nebo dokonce povídání si s partnerem při chůzi své výhody, ve skutečnosti ale také hrozí, že v konverzaci snadno sklouzneme ke stěžování si a probírání toho, co nás rozčiluje. Hudba v nás zase může vyvolat hluboké emoce a vzpomínky, podcasty rozptýlit naši mysl. To vše může narušit naše soustředění a racionální uvažování,“ vysvětlila například benefity tichých procházek psychoterapeutka Holly Hannigan.
Maria Sbytova / Shutterstock.com
Co všechno dokáže pomalá chůze bez rušivých podnětů
Pomalá a vědomá chůze má potom pro naše tělo i celou řadu dalších fyzických a duševních přínosů. Ačkoliv si zlepšování zdraví spojujeme spíše s kardiocvičením, tiché procházky jsou v uspěchané době skvělým způsobem, jak si najít chvilku pro zklidnění a načerpání nové síly, zároveň nás udrží v pohybu na čerstvém vzduchu.
Benefity tiché chůze:
- snižuje napětí, stres, úzkost,
- přispívá k relaxaci a uvolnění, k psychické pohodě a může napomoci i lepšímu usínání,
- umožňuje zaměřit se na správné techniky dechu nebo držení těla,
- i během pomalé chůze aktivujeme pohybový aparát a zlepšíme průtok krve, podpoříme činnost srdce a kardiovaskulárního systému,
- vědomá chůze je ideální pro osoby všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti – nezatěžuje klouby a pohybový aparát, nezpůsobuje prudký nárůst tepové frekvence.
Až toho tedy na vás bude příště zase hodně nebo si budete chtít pročistit hlavu, zkuste pro jednou nechat doma telefon, sluchátka i partnera. Třeba vás tiché chození také pohltí.
Zdroje: Healthline, NY Times, Psychology Today
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko