Jak zhubnout po Vánocích? Začněte zdravou snídaní
Přehnali jste to o Vánocích s cukrovím a vaše osobní váha teď ukazuje čísla, ze kterých přechází zrak? Neztrácejte hlavu, pomůžeme vám dostat se zase do formy. První, co musíte udělat, je změnit životosprávu. Lépe jíst a více se hýbat. A čím začíná každý den? No přece snídaní, která by měla být zdravá. Máme pro vás 3 tipy na fitness snídaně, včetně počtu kalorií, a pár tajných tipů, jak si zjednodušit život.
Přečtěte si také
Míchaná vajíčka se salátkem
Míchaná vajíčka jsou klasikou mezi snídaněmi, které se nemusíte vzdávat ani při dietě. Ženě by měla stačit snídaně ze 2 vajec, muž může 1 až 2 vejce přidat, podle energetického výdeje. Vejce obsahují zdravé tuky a jsou zdrojem bílkovin. Díky salátku si hned po ránu dopřejete něco zeleného a olivový olej vám dodá zdravé tuky. Chléb je zdrojem sacharidů a mrkvová šťáva zdrojem vitamínů, především vitamínu A.
Energetický příjem:
351 kcal
Ingredience:
- 100 gramů vajec (2 střední vejce)
- 50 g polníčku
- 30 g cherry rajčátek
- 1 lžička olivového oleje
- 50 g chleba (1 plátek)
- 200 ml mrkvové šťávy
Postup:
Míchaná vajíčka připravíme obvyklým způsobem. Polníček omyjeme, dáme na talíř a přidáme omytá přepůlená cherry rajčátka. Zakápneme olivovým olejem. Přidáme plátek chleba. Nakonec si odšťavníme 200 ml mrkvové šťávy z čerstvé mrkve.
Tip na nákup:
Při dietě se většinou nevyhnete odvažování jednotlivých potravin. Proto se vám bude hodit chytrá kuchyňská váha. Pokud chcete mít možnost přepínat mezi mililitry a gramy, sáhněte po digitální verzi. A pokud chcete mít opravdu šikovného pomocníka, podívejte se v obchodě po nutriční kuchyňské váze. Nejenže vám zváží hmotnost surovin, ale také určí obsah bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny, soli a počet kalorií. Nutriční kuchyňské váhy pořídíte například u značek Eta, SilverCrest nebo Beurer.
Jáhlová kaše s ovocem
Druhý tip na snídani oceníte zejména v zimě. Ranní kaše vás zasytí na celé dopoledne, nebudete tedy potřebovat svačinu a dáte si s chutí až oběd. Jáhlová kaše obsahuje vyvážený poměr sacharidů, zdravých tuků (mandle, arašídové máslo) i vitamínů. Vyzkoušejte ji.
Energetický příjem:
404 kcal
Ingredience:
- 40 g instantní jáhlové kaše
- 5 g 90% čokolády
- špetka skořice
- 3 g strouhaného kokosu
- 10 g celých loupaných mandlí
- 20 g arašídového másla
- 40 g mraženého lesního ovoce
Postup:
Instantní kaši zalijeme horkou vodu a necháme 3 minuty nabobtnat. Poté přidáme hořkou čokoládu a skořici a pořádně promícháme. Do misky přidáme kokos, arašídové máslo, celé mandle a ovoce a ihned podáváme, dokud je kaše teplá.
Tip na nákup:
Život si ulehčíte nákupem instantní jáhlové kaše, kterou prodávají například značky Nominal, Green Apotheke či Druid. Jáhly jsou přirozeně bez lepku, mohou je tedy jíst i celiakové. Kaši stačí zalít, 3 minuty počkat a můžete se pustit do jídla.
Smoothie z lesního ovoce
Smoothie se perfektně hodí pro rána, kdy nestíháte. Veškeré ingredience stačí naházet do mixéru, nechat rozmixovat, nalít do přenosné sklenice a můžete běžet do zaměstnání. Smoothie vám dodá veškeré potřebné látky a zasytí klidně na celé dopoledne.
Energetický příjem:
436 kcal
Ingredience:
- 100 g mražené lesní směsi (maliny, borůvky, jahody)
- 50 g řeckého jogurtu s 5 % tuku
- 30 g arašídového másla
- 10 g chia semínek
- 20 g ovesných vloček
- 10 g medu
Postup:
Veškeré ingredience vložíme do mixéru a zalijeme vlažnou vodou. Pořádně rozmixujeme a můžeme podávat.
Tip na nákup:
Pokud jste propadli smoothies, bude se vám hodit výkonný mixér. Například v Kauflandu pořídíte sportovní mixér s nádobami Nutrition NM-A0701 Switch On s 40% slevou až do 12. 1. za 480 Kč. Pokud to myslíte s hubnutím vážně a budete chtít mixovat i ořechy na másla a mléka, případně horké potraviny, vyberte v obchodě profesionální mixér – například od značek Sage, Catler, Sencor nebo G21.
Kdy a jak se vážit?
Člověk je tvor nedočkavý a hned jak se pustí do hubnutí, chce vidět výsledky. Ideálně okamžitě. My ale doporučujeme vážit se vždy jen jednou týdně. Ideální úbytek váhy za 7 dní je maximálně 0,5 kilogramu.
Tip na nákup:
Udělejte si z každého vážení zážitek. Podívejte se po chytré osobní váze s diagnostickými funkcemi, jako jsou měření tuku, svalů, vody v těle apod. Váhy také nabízejí propojení s chytrým telefonem, ukládání dat nebo napojení na Bluetooth. Nabízí je například Sencor, SilverCrest nebo Xiaomi.
