Co snídat při hubnutí? 3 chutné recepty na zdravé snídaně
Přehnali jste to o Vánocích s cukrovím a vaše osobní váha teď ukazuje čísla, ze kterých přechází zrak? Neztrácejte hlavu, pomůžeme vám dostat se zase do formy. První, co musíte udělat, je změnit životosprávu. Lépe jíst a více se hýbat. A čím začíná každý den? No přece snídaní, která by měla být zdravá. Máme pro vás 3 tipy na fitness snídaně, včetně počtu kalorií, a pár tajných tipů, jak si zjednodušit život.
Přečtěte si také
Recept: Míchaná vajíčka se salátkem
Míchaná vajíčka jsou klasikou mezi snídaněmi, které se nemusíte vzdávat ani při dietě. Ženě by měla stačit snídaně ze 2 vajec, muž může 1 až 2 vejce přidat, podle energetického výdeje. Jedna porce má 351 kcal.
Vejce obsahují zdravé tuky a jsou zdrojem bílkovin. Díky salátku si hned po ránu dopřejete něco zeleného a olivový olej vám dodá zdravé tuky. Chléb je zdrojem sacharidů a mrkvová šťáva zdrojem vitamínů, především vitamínu A.
Začněte den poctivou snídaní
Kupte se slevou Vejce M.
Ingredience:
- 100 gramů vajec (2 střední vejce)
- 30 g cherry rajčátek
- 50 g polníčku
- 1 lžička olivového oleje
- 50 g chleba (1 plátek)
- 200 ml mrkvové šťávy
Postup:
Míchaná vajíčka připravíme obvyklým způsobem. Polníček omyjeme, dáme na talíř a přidáme omytá, přepůlená cherry rajčátka. Zakápneme olivovým olejem a přidáme plátek chleba. Nakonec si odšťavníme 200 ml mrkvové šťávy z čerstvé mrkve.
Anna Kolásková
Tip na nákup:
Při dietě se většinou nevyhnete odvažování jednotlivých potravin – proto se vám bude hodit chytrá kuchyňská váha. Pokud chcete mít možnost přepínat mezi mililitry a gramy, sáhněte po digitální verzi.
A pokud chcete mít opravdu šikovného pomocníka, podívejte se v obchodě po nutriční kuchyňské váze. Nejenže vám zváží hmotnost surovin, ale také určí obsah bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny, soli a počet kalorií. Nutriční kuchyňské váhy pořídíte například u značek Eta, SilverCrest nebo Beurer.
Levnou digitální váhu seženete třeba i v drogerii
Kupte se slevou Mluvicí osobní váha SilverCrest.
Recept: Jáhlová kaše s ovocem
Druhý tip na snídani oceníte zejména v zimě. Ranní kaše vás zasytí na celé dopoledne, nebudete tedy potřebovat svačinu a dáte si s chutí až oběd. Jáhlová kaše obsahuje vyvážený poměr sacharidů, zdravých tuků (mandle, arašídové máslo) i vitamínů. Vyzkoušejte ji. Porce vyjde na 404 kcal.
Ingredience:
- 40 g instantní jáhlové kaše
- 5 g 90% čokolády
- 10 g celých loupaných mandlí
- špetka skořice
- 3 g strouhaného kokosu
- 20 g arašídového másla
- 40 g mraženého lesního ovoce
Postup:
Instantní kaši zalijeme horkou vodou a necháme 3 minuty nabobtnat. Poté přidáme hořkou čokoládu a skořici a pořádně promícháme. Do misky dáme kokos, arašídové máslo, celé mandle a ovoce a ihned podáváme, dokud je kaše teplá.
Anna Kolásková
Tip na nákup:
Přípravu si ulehčíte nákupem instantní jáhlové kaše, kterou prodávají například značky Nominal, Green Apotheke či Druid. Jáhly jsou přirozeně bez lepku, mohou je tedy jíst i celiaci. Kaši stačí zalít, tři minuty počkat a můžete se pustit do jídla.
Čokolády se nemusíte vzdát ani při dietě
Kupte se slevou Čokoláda Belgian.
Recept: Smoothie z lesního ovoce
Smoothie se perfektně hodí pro rána, kdy nestíháte. Veškeré ingredience stačí naházet do mixéru a nechat rozmixovat, nalít do přenosné sklenice a můžete běžet. Smoothie vám dodá veškeré potřebné látky a zasytí klidně na celé dopoledne. Jedna porce má 436 kcal.
Ingredience:
- 100 g mražené lesní směsi (maliny, borůvky, jahody)
- 50 g řeckého jogurtu s 5 % tuku
- 10 g medu
- 30 g arašídového másla
- 10 g chia semínek
- 20 g ovesných vloček
Postup:
Veškeré ingredience vložíme do mixéru a zalijeme vlažnou vodou. Pořádně rozmixujeme a můžeme podávat.
Anna Kolásková
Tip na nákup:
Pokud jste propadli smoothies, bude se vám hodit výkonný mixér. Pokud to myslíte s hubnutím vážně a budete chtít mixovat i ořechy na másla a mléka, případně horké potraviny, vyberte si v obchodě profesionální mixér – například od značek Sage, Catler nebo Sencor.
Kdy a jak se vážit?
Člověk je tvor nedočkavý a hned jak se pustí do hubnutí, chce vidět výsledky. Ideálně okamžitě. My ale doporučujeme vážit se vždy jen jednou týdně. Ideální úbytek váhy za 7 dní je maximálně 0,5 kilogramu.
Tip na nákup:
Udělejte si z každého vážení zážitek. Podívejte se po chytré osobní váze s diagnostickými funkcemi, jako jsou měření tuku, svalů, vody v těle apod. Váhy také nabízejí propojení s chytrým telefonem, ukládání dat nebo napojení na Bluetooth. Nabízí je například Sencor, SilverCrest nebo Xiaomi.
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko