Lepší spánek díky glycinu? Doplňky stojí pár korun, studie vypadají nadějně
Špatně usínáte? Nebo se ráno probouzíte unavení? Vedle známého hořčíku a melatoninu se mezi doplňky „na spaní“ objevuje čím dál častěji glycin. Jde o nenápadnou aminokyselinu, jejíž účinky aktuálně pečlivě zkoumají vědci.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Aminokyselina, kterou už máme v těle
Glycin není žádná syntetická látka. Jde o jednu z nejjednodušších aminokyselin, kterou si naše tělo dokáže vytvářet samo. Přijímáme ji také z běžných potravin, například z masa, ryb, vajec nebo luštěnin. Je součástí kolagenu a podílí se na fungování nervové soustavy.
V poslední době se o něm mluví především v souvislosti s kvalitnějším spánkem. Jeho možnými účinky se zabýval například aktuální vědecký přehled ze září 2026. Vědci v něm shrnuli dosavadní klinické výzkumy a zjistili, že glycin přinesl v několika menších pokusech zajímavé výsledky.
PawelKacperek / Shutterstock.com
Co ukázaly studie? Lepší spánek i méně únavy
Vědci zkoumali například to, jestli může glycin usnadnit usínání, zlepšit kvalitu nočního odpočinku nebo ovlivnit to, jak se lidé cítí následující den. V některých pokusech dostávali účastníci 3 gramy glycinu přibližně půl hodiny až hodinu před spaním.
Dosavadní výsledky naznačují několik možných přínosů:
- Kvalitnější spánek: Někteří účastníci hodnotili svůj spánek lépe než při užívání placeba.
- Rychlejší usínání: V jednom z menších pokusů vědci pomocí přístrojového měření zaznamenali kratší dobu potřebnou k usnutí.
- Méně únavy po probuzení: Účastníci některých výzkumů pociťovali menší únavu a ospalost během následujícího dne.
- Lepší pozornost: U části účastníků se příznivý účinek projevil také v testech soustředění a bdělosti.
Pozitivní poznatky shrnul už systematický přehled publikovaný v roce 2024. V podobném duchu se glycinu věnovala i studie z roku 2025. Nicméně odborníci upozorňují, že výzkumy pracovaly s malými skupinami lidí a často trvaly jen několik dnů. Výsledky jsou proto slibné, ale zatím neznamenají, že bude glycin stejně fungovat u každého.
Prostock-studio / Shutterstock.com
Fungování glycinu souvisí s tělesnou teplotou
Možné vysvětlení účinků glycinu je překvapivě jednoduché. Abychom večer snadněji usnuli, naše tělo se potřebuje postupně ochladit. Před spaním proto přirozeně odvádí více tepla a vnitřní tělesná teplota klesá.
Glycin tento proces podporuje prostřednictvím nervových receptorů, které se podílejí na regulaci tělesné teploty. Může tedy usnadňovat odvádění tepla z organismu, a tím vytvářet příznivější podmínky pro usnutí.
Zajímavé poznatky přinesla i studie publikovaná v roce 2024 v časopise European Journal of Nutrition. Třináct fyzicky aktivních mužů užívalo po sedm večerů kolagenové peptidy bohaté na glycin a v porovnání s placebem u nich vědci zaznamenali méně nočních probuzení.
Je levnější prášek, nebo kapsle?
Glycin se v českých lékárnách a e-shopech prodává v několika podobách. Nejčastěji narazíte na čistý prášek nebo kapsle, přičemž prášková forma obvykle vychází v přepočtu na gram levněji.
- Glycin v prášku: Má přirozeně nasládlou chuť, dá se rozmíchat ve vodě nebo jiném nápoji a umožňuje snadno odměřit požadované množství.
- Glycin v kapslích: Hodí se pro ty, kteří nechtějí nic míchat ani vážit. Je ale potřeba sledovat obsah glycinu v jedné kapsli, který se mezi výrobky liší.
Například 250gramové balení prášku GymBeam stojí 139 Kč. Tři gramy tak vycházejí přibližně na 1,70 Kč. U kapslí Osavi s obsahem 1 000 mg glycinu v jedné kapsli vychází stejné množství přibližně na 13,50 Kč. Při nákupu proto sledujte především obsah účinné látky, velikost balení a doporučené dávkování výrobce.
everydayplus / Shutterstock.com
Jak glycin zařadit do večerního režimu?
Pokud vás glycin zaujal, ideálně se poraďte s lékařem nebo lékárníkem. Jak jsme už popsali výše, v menších studiích lidé snášeli glycin dobře, informací o dlouhodobém pravidelném užívání je ale méně. S odborníkem se poraďte i v případě, že jste těhotná nebo máte dlouhodobé zdravotní potíže.
Nezapomínejte ani na samotné prostředí ložnice a pravidelný večerní rituál. Stejný čas „odcházení na kutě“, omezení kofeinu před spaním, ticho, tma a příjemně chladná místnost můžou udělat velký rozdíl. Glycin je sice zajímavým doplňkem večerní rutiny, ale největší smysl dává společně s dobrými spánkovými návyky.
Zdroje: Kupi.cz, popisy uvedených doplňků, NCBI, Doi.org, Nih.gov, Oxford Academic, Springer Nature Link
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko