Jak zhubnout pomocí chůze? Zjistěte, kdy vyrazit, abyste dosáhli skutečných výsledků. Metoda 6-6-6 vám poradí
Záleží vám na péči o své zdraví a zároveň byste rádi shodili nějaké to kilo navíc? Nemusíte se trápit dietami a trávit mnoho hodin v posilovně. Klíčem k úspěchu je sice přiměřené množství pohybu, ten ale můžete začlenit do každodenního života tak, aby byl zábavou, nikoliv povinností. Vyplatí se vyzkoušet metodu 6-6-6 a dodržovat ji pravidelně.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Chůze je prospěšná zdraví
„Chůze je nejúčinnější formou preventivní fyzické aktivity, kterou můžeme dělat. Chůze s více než 3 500 kroky denně pomáhá snižovat kardiovaskulární riziko a riziko všemožně zapříčiněných úmrtí,“ sdělila certifikovaná fyzioložka cvičení a viceprezidentka pro operace v Gaint Happens Dr. Milica McDowell.
Výhody chůze:
- Menší dopad na klouby a tkáně než běh nebo cvičení v posilovně.
- Pravidelná chůze snižuje psychické problémy, jako je deprese a úzkost.
- Pomáhá při hubnutí, neboť díky chůzi (zejména do kopce) můžete spálit více tuku.
- Zvýšíte svou energii a vytrvalost.
- Budete myslet lépe, cítit se lépe a lépe spát.
TIP! Choďte tak, abyste mohli pohodlně dýchat. Pro zahřátí můžete vyzkoušet rychlejší tempo a střídat rychlejší a pomalejší intervaly.
Jak vypadá metoda 6-6-6?
Metoda 6-6-6 zahrnuje kombinaci 60 minut chůze, která se provádí v 6 ráno nebo v 6 odpoledne. Před touto procházkou se doporučuje 6minutová rozcvička a samotná procházka je zakončena relaxačním cvičením, které by mělo trvat rovněž 6 minut. Díky takto sestavenému mini tréninku se můžete udržet v kondici. Krátké zahřátí před chůzí zlepší váš krevní oběh a pomůže vám rozhýbat svaly. Závěrečná relaxace slouží k tomu, aby vás ochránila před bolestí a uvolnila unavené svaly. Jednotlivá cvičení jsou navržena tak, abyste je mohli vměstnat do svého pracovního dne.
Pohankové palačinky se špenátem a uzeným lososem
Pohankové palačinky se špenátem a uzeným lososem jsou skvělou variantou pro rychlou a zdravou večeři pro celou rodinu i jako oběd do krabičky.
Polévka z růžičkové kapusty
Růžičková kapusta je výborný zdroj vitamínů, minerálů a vlákniny. Polévka z ní je navíc lahůdka, o které jste možná ani nevěděli. Báječně zasytí, skvěle chutná, a je také velmi zdravá. Její příprava je navíc velmi rychlá a jednoduchá.
Proč jít na procházku v 6 hodin ráno?
Ruku na srdce, kdo má rád ranní vstávání? A ještě se „dokopat“ jít v 6 ráno na procházku, obzvlášť teď v zimě. Ukazuje se však, že taková ranní procházka má pozitivní dopad jak na naše fyzické zdraví, tak i naše endorfiny, které nám zlepší náladu po zbytek dne.
Co takhle se jít projít v 18 hodin?
Pro ty, kteří neholdují rannímu vstávání, může přijít vhod odpolední procházka v 18 hodin, která vám pomůže spolu se závěrečnou relaxací zklidnit mysl, zbavit se stresu a také rozpohybovat vaše tělo, pokud jste celý den strávili vsedě. Odpolední procházka vám umožní zklidnit se těsně před spaním, což může zlepšit kvalitu spánku.
Krátký strečink na konci procházky aneb 6 minut relaxace
Velmi důležitá je krátká relaxace po procházce, kdy je tělo plně zahřáté. Navíc nám umožní vyrovnat dýchaní a snížit srdeční frekvenci. Tělo je tak připravené na odpočinek a spánek. Ostatně na krátkou rozcvičku nesmíme zapomenout ani při ranní procházce.
maxbelchenko / Shutterstock.com
Co potřebujete k pohodlné chůzi?
Stačí si pořídit pohodlné oblečení a obuv a můžete začít! Vyhněte se bavlněným ponožkám, protože zadržují vlhkost a mohou vám způsobit při chůzi puchýře. To samé platí i pro kotníkové ponožky. Na trhu je spousta kvalitních druhů ponožek – včetně těch, které mají zesílené díly v oblasti paty a prstů. Vyzkoušejte ponožky ze syntetického materiálu, které jsou odolné a pevné. Jejich výhodou je, že dobře odvádějí pot a rychle schnou. V zimním období oceníte při chůzi na svých nožkách ponožky z merino vlny s výbornými izolačními schopnostmi.
Zdroje: Kupi.cz, Healthline
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko