5 minut večerního úklidu vám zpříjemní každé ráno. Odbornice radí, čím začít
Chcete začínat den s lepší náladou a bez nepořádku, který na vás ráno čeká? Pomoci může 5 minut úklidu každý večer. Jak si z nich vytvořit pravidelný návyk, čím začít a co do krátké rutiny zařadit, poradila odbornice na úklid.
Co v článku najdete
- Neodkládejte úklid na ráno. 5 minut večer vám usnadní začátek dne
- Vybudujte si z večerního úklidu návyk. Začít můžete třeba nádobím
- Nepořádek doma může zhoršovat náladu. Ráno je lepší začít v čisté kuchyni a koupelně
- Nový návyk nevznikne za 3 týdny. Dejte si čas, i 2 měsíce
- Vlastní zkušenost redaktorky
- Každodenní rutina ušetří čas při velkém úklidu
Přečtěte si také
Neodkládejte úklid na ráno. 5 minut večer vám usnadní začátek dne
Po náročném dni je lákavé nechat úklid až na ráno. Vždyť pár špinavých talířů nebo neumyté umyvadlo počkají. Jenže ráno se každá taková drobnost může proměnit v další povinnost, na kterou v ranním shonu nezbývá čas. Mnohem lepším řešením je vytvořit si 5minutovou večerní úklidovou rutinu, díky které vás ráno nebude čekat tolik práce a den začnete v příjemnějším prostředí.
Jak co nejlépe využít 5 minut večer, sdělila pro Kupi Eva Lésková z Trvalý úklid. Nejdřív by zvážila, které části domácnosti se ráno skutečně používají:
Konkrétně by se Lésková zaměřila hlavně na tyto činnosti:
- vyleštit zrcadlo,
- umýt umyvadlo,
- pověsit ručníky na sušák,
- umýt toaletu,
- dát špinavé nádobí do myčky.
Žádný z nich nezabere víc než chvilku. Dohromady ale pokrývají přesně ta místa, kterými člověk po probuzení projde jako první.
Vybudujte si z večerního úklidu návyk. Začít můžete třeba nádobím
Večerní úklidovou rutinu je lepší budovat pomalu. Celý seznam prací totiž může působit spíš odrazujícím dojmem. Večerní rutina, která má vydržet, by proto neměla začínat velkým předsevzetím. Eva Lésková doporučila postupovat po malých krocích a přidávat další činnosti až postupně:
„Začněte jen jednou věcí, tou nejjednodušší. Třeba sklidit špinavé nádobí a dát ho do myčky. Když si pak ráno půjdete uvařit kávu, uvidíte, že to funguje, a den je hned veselejší. Pokud zvládnete umýt i dřez, ten dobrý pocit se znásobí. Druhý den si k tomu přiberte třeba koupelnu. A nebojte se, na takový rychlý úklid vám klidně postačí i vlhčené ubrousky.“
Na takový úklid tedy není potřeba vytahovat kbelík ani celou výbavu čisticích prostředků. Důležitější je pravidelnost než důkladnost.
Irina Magrelo / Shutterstock.com
Nepořádek doma může zhoršovat náladu. Ráno je lepší začít v čisté kuchyni a koupelně
Proč by na stavu koupelny nebo kuchyně mělo záležet právě ráno, vysvětlila Eva Lésková jednoduše. Jde o místa, se kterými se člověk setká dřív, než stihne cokoli jiného:
„Je prostě příjemné čistit si zuby u čistého umyvadla a dívat se do čistého zrcadla. Stejně tak je příjemné nenarazit hned po ránu na lince a ve dřezu na hromadu špinavého nádobí. Máte pak místo, kde si v klidu připravíte kávu, čaj, snídani i svačinu. Takové ráno vám náladu nezkazí, spíš naopak.“
Souvislost mezi vzhledem domácnosti a psychickou pohodou zkoumal také Francis Quinn ze skotské Univerzity Roberta Gordona. Jeho studie vycházela z dotazníků od 501 dospělých. Ukázalo se, že lidé, kteří vnímali svůj domov jako více neuklizený, častěji uváděli nižší duševní pohodu, menší spokojenost se životem a více negativních pocitů. Roli přitom hrálo i to, že jim neuklizený domov připadal méně hezký.
Studie zachytila pouze jeden časový okamžik, proto neprokazuje, zda nepořádek zhoršuje psychickou pohodu, nebo zda lidé v horším psychickém rozpoložení méně uklízejí. Je možné, že se obojí navzájem ovlivňuje.
Nový návyk nevznikne za 3 týdny. Dejte si čas, i 2 měsíce
Pokud si chcete z večerního úklidu vytvořit pravidelný návyk, nečekejte, že vám půjde automaticky už po několika dnech. Často se říká, že nový zvyk vzniká za 21 dní, ve skutečnosti to ale může trvat podstatně déle.
Výzkumníci z Univerzity Jižní Austrálie ve své studii shrnuli 20 výzkumných prací s více než 2 600 účastníky. Šlo o zdravé návyky, například pravidelný pohyb nebo lepší stravování. U návyků, jejichž vytváření se přímo měřilo, vycházela obvyklá doba na 59 až 66 dní. Rozdíly mezi lidmi byly přitom velké, někomu stačily 4 dny, zatímco jinému trvalo vytvoření návyku až 335 dní.
Podle výzkumníků pomáhá především pravidelné opakování ve stejnou dobu nebo za podobné situace. Důležité je také vybrat si činnost dobrovolně a spojit ji s příjemným pocitem.
we.bond.creations / Shutterstock.com
Vlastní zkušenost redaktorky
Večerní úklid jsem dlouho brala jako něco, co se mi večer opravdu nechce dělat. Nádobí od večeře zůstávalo ve dřezu a ráno, když jsem si chtěla udělat snídani, musela jsem nádobí nejprve umýt. Zkusila jsem proto začít jen s úklidem nádobí do myčky. První týden jsem na ni dvakrát zapomněla. Pomohlo až spojit úklid s něčím, co dělám každý večer stejně. Nádobí teď skládám do myčky hned poté, co dám najíst kočkám před spaním.
Zhruba po dvou týdnech jsem do večerní rutiny zařadila také úklid toalety a umyvadla. I po měsíci se mi však stává, že na nějakou z aktivit zapomenu. Podle zmíněné studie tak mohu počítat s tím, že než se z úklidu stane pevný návyk, potrvá to ještě nějakou dobu. Jednu změnu jsem ale pocítila hned. Ráno je doma čistěji, a přitom večernímu úklidu věnuji jen pár minut.
Každodenní rutina ušetří čas při velkém úklidu
5minutová večerní rutina nemá nahradit důkladný úklid celé domácnosti. Jejím smyslem je zabránit tomu, aby se drobný nepořádek stihl nahromadit do podoby, která vyžaduje celé volné odpoledne. Pravidelným udržováním pořádku si tak lze ušetřit čas při větším úklidu.
Eva Lésková prozradila, jaký rozdíl může každodenní rutina přinést: „Pokud tyto krátké rutiny dodržujete, běžná domácnost bude větší úklid potřebovat zhruba jednou za 14 dní. A to se dá zvládnout.“
Místo víkendového gruntování tak může stačit pár minut denně a jeden důkladnější úklid dvakrát do měsíce. Volné dny pak můžete věnovat třeba odpočinku nebo aktivitám s rodinou.
Zdroje: Eva Lésková (Trvalý úklid) pro Kupi.cz, ScienceDirect, MDPI, vlastní zkušenost redaktorky
Čtěte dále...
Otočíte termostat na pětku a čekáte, že se doma zatopí rychleji. Tak to ale nefunguje, říká odborník
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko