EMS trénink může probudit svaly, o kterých nevíte. Důležité je ale správné vedení a pohyb
Představa o tom, co naše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé a funkční, se v posledních letech dramaticky mění. Už dávno neplatí, že k dobré kondici stačí občas o víkendu nasednout na kolo nebo si jít občas zaběhat. Moderní doba s sebou nese specifické nároky, na které běžný rekreační sport nestačí. Podle Lucie Novákové, která se věnuje propojování pohybové praxe s EMS (elektromyostimulace) ve zlínském studiu, je dnes cílený silový a kompenzační trénink naprostou nutností, bez které naše tělo zkrátka chřadne.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Svaly, o kterých jste neměli ani tušení
Když lidé poprvé vyzkouší metodu EMS v kombinaci se správným pohybem, často zažívají obrovské překvapení. Kombinace elektrických impulzů a funkčních pozic totiž dokáže probudit i ty svalové partie, které v běžném životě úspěšně ignorujeme.
Podle Lucie je to ale zcela přirozený proces. Celý koncept v jejich studiu stojí na dvou pevných, vzájemně se doplňujících pilířích. Tím prvním je samotný EMS trénink, při kterém ve studiu aktivně využívají uznávanou fyzioterapeutickou metodu DNS (Dynamická neuromuskulární stabilizace) profesora Koláře, na kterou má Lucie certifikovaný kurz. Právě díky propojení elektrické stimulace s principy DNS dokážou efektivně aktivovat hluboko uložené stabilizační systémy nebo hýžďové svaly. To, zda člověka svaly druhý den bolí, nebo nikoli, je však velmi individuální a podle ní není ani jedna možnost dobře ani špatně.
„Samotný EMS trénink je skvělý, ale viděli jsme, že na některé věci sám o sobě nestačí. Proto máme ve studiu ještě druhý pilíř a tím je specifická pohybová praxe,“ vysvětluje spolumajitelka studia MoveUp.
Ta do konceptu přibyla díky jejímu společníkovi a spolumajiteli Karlu Veverkovi. Karel do tréninků vnesl své dlouholeté zkušenosti z čínské medicíny a Kung-fu. Společně tak vytvořili unikátní systém specifických cviků, které se zaměřují na uvolnění fascií, mobilitu kloubů a důležitou aktivaci chodidel. Díky tomu zapojují svaly v polohách, na které už moderní člověk není zvyklý – typicky jde například o hluboké pozice.
„Co mě ale osobně nejvíc baví na prvních lekcích, je to, že když klient k nám přijde, tak z toho vždy odejde nadšený, spokojený a pozitivně překvapený,“ popisuje Lucie s úsměvem první reakce nováčků.
Pokud dorazí někdo, kdo žije v domnění, že má skvělou fyzičku a všechno bez problému zvládne, pohybová praxe mu rychle ukáže skryté rezervy. Podle Lucie je to obrovské plus, protože člověk hned ví, na čem může dál pracovat. U samotného EMS pak lidi nejvíc fascinuje intenzita, která je sice stoprocentní, ale vnímána velmi pozitivně.
„Svaly zapojíte takovým způsobem, kterým je normálně nezapojíte. Ten pocit z toho se nedá slovy dobře popsat. Je potřeba si to zkusit na vlastní kůži,“ dodává pro Kupi.
Pro koho je trénink ideální?
Možná si říkáte, zda je toto cvičení vhodné právě pro vás. Lucie podotýká, že EMS v kombinaci s pohybovou praxí podle profesora Koláře dokáže pomoci velmi široké skupině lidí:
- Lidé se sedavým zaměstnáním a bolestmi zad: Cvičení cílí na hluboký stabilizační systém (střed těla), uvolňuje přetížené svaly z věčného sezení a zpevňuje svalový korzet kolem páteře.
- Časově vytížení jedinci: Celý trénink zabere 45 minut.
- Aktivní sportovci: Slouží jako dokonalá kompenzace k jednostranným sportům (běh, kolo, tanec ad.), vyrovnává svalové dysbalance a zvyšuje celkovou sílu.
- Lidé v procesu hubnutí a tvarování postavy: Intenzivní stimulace aktivuje až 95 % svalové hmoty najednou, čímž rapidně zvyšuje energetický výdej a zrychluje metabolismus.
- Maminky po porodu a starší generace: Cvičení šetří klouby, protože se cvičí bez těžkých vah, a dokáže efektivně stimulovat i oslabené svaly pánevního dna.
Každá mince má ale dvě strany a moderní technologie nelze aplikovat bezhlavě. Kdy naopak EMS trénink vhodný není? „Jelikož pracujeme s elektrickými impulzy, existují jasné zdravotní limity,“ upozorňuje slečna Lucie. Cvičení by se měli vyhnout lidé s kardiostimulátorem, těhotné ženy, lidé trpící epilepsií nebo závažným nádorovým onemocněním.
Na trénink ani na lačno, ani po svíčkové
Aby měl trénink maximální efekt a klient z něj neodcházel vyčerpaný, je nutné dodržovat základní pravidla ohledně stravy a pitného režimu. Lucie zdůrazňuje, že naprostým základem je dostatečná hydratace v průběhu celého dne, nikoliv pouze těsně před lekcí. Co se týče jídla, platí zde sice obecné fitness zásady, ale u EMS je správné načasování ještě o něco důležitější kvůli jeho extrémní intenzitě. Ideální je zlatá střední cesta a po tréninku tělu dopřát kvalitní a výživné jídlo, které obsahuje dostatek bílkovin a dalších živin pro správnou regeneraci svalů.
Velkou výhodou je, že kromě správného režimu s sebou klient nemusí nosit vůbec nic. „Do studia nemusíte nosit žádnou přeplněnou tašku na cvičení,“ upřesňuje Lucie s tím, že na místě dostane každý k zapůjčení speciální přiléhavé tréninkové oblečení, na které se následně nasazuje samotná EMS vesta s elektrodami, vodu a proteinový nápoj.
Lekce je u nich ve studiu vždy formou 1 : 1, max. 1 : 2, což znamená jeden lektor na jednoho klienta, maximálně jeden lektor na dva klienty. Vždy je kladen důraz na správné provedení cviků, dýchání a styl cvičení.
r.classen / Shutterstock.com
Investice do kvality stáří
Největší apel však Lucie směřuje k celkovému vnímání zdravého životního stylu. Silový, funkční a kompenzační trénink by podle ní měl každý člověk vnímat jako automatickou součást svého života, nikoliv jako chvilkovou záležitost. A je vcelku jedno, jakou formu zvolí. Může to být cvičení u nich ve studiu, nebo docházení do klasického fitness centra pod dohledem trenéra s kettlebelly a TRX. Klíčové je vytrvat, dělat to cíleně a nejlépe tyto dvě formy propojit do svého života v pravidelném režimu.
Zároveň Lucie boří mýtus, že pro zdraví stačí jakýkoliv pohyb: „Nestačí jezdit na kole, nestačí si jít zaběhat nebo zatancovat a myslet si, že mám vystaráno. Všechny tyto aktivity jsou skvělé pro hlavu nebo pro posílení srdce, ale já tam potřebuju mít nějakou formu silového kompenzačního tréninku,“ říká pro Kupi Lucie Nováková, spolumajitelka studia MoveUp ve Zlíně.
Důvod je jednoduchý a v dnešní době čím dál skloňovanější – zdravá dlouhověkost. Pokud chceme prožít stáří aktivně, bez bolesti a zůstat soběstační, musíme začít koncepčně budovat sílu a kompenzovat sedavý způsob života již teď. „Musíme přemýšlet nad tím, jak náš život zkvalitnit, a toto je jeden ze způsobů,“ uzavírá Lucie.
Zdroje: autorský článek, Lucie Nováková – spolumajitelka zlínského studia MoveUp
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko