Oteklé nohy v létě řeší mnoho žen. Zhoršuje je vedro, sůl, alkohol i lymfa
Ráno sandály sedí, večer tlačí a ponožky zanechávají hluboké rýhy. Oteklé nohy v létě trápí hlavně ženy a často se svádějí na lymfu. Jenže příčin bývá víc. Roli hraje vedro, dlouhé sezení, sůl, alkohol, hormony i některé léky.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Za oteklé nohy v létě nemůže jen lymfa
V horkých dnech si toho člověk všimne rychle. Ráno obuje sandály bez problému, večer už ho tlačí pásky přes nárt. Ponožky zanechají na kůži hluboké otisky a nohy jsou těžké, jako by celý den chodily do kopce. Přitom jste možná jen seděli v kanceláři, stáli za pultem nebo jeli delší cestu autem.
Oteklé nohy v létě nejsou žádná rarita. Vysoké teploty rozšiřují cévy a tělo se snaží ochlazovat. Když se k tomu přidá dlouhé sezení, stání, málo pohybu nebo slané jídlo, tekutina se snáze hromadí v dolních končetinách. Proto otékají hlavně kotníky, nárty a lýtka.
Často se říká, že za všechno může lymfa. Někdy může hrát roli, ale není fér házet na ni každý letní otok. Podle NHS patří mezi běžné příčiny oteklých kotníků a nohou například dlouhé stání nebo sezení, příliš slané jídlo, nadváha, těhotenství, některé léky, křečové žíly nebo problémy se štítnou žlázou.
Proč nohy v horku otékají
Otok vzniká ve chvíli, kdy se v tkáních drží více tekutiny. V létě tomu pomáhá hned několik věcí najednou. Cévy se v horku rozšiřují, krev se z nohou hůře vrací směrem k srdci a svaly lýtek často nepracují tak, jak by měly. Právě lýtka přitom fungují jako přirozená pumpa.
Když celý den sedíte, krev a tekutina mají tendenci zůstávat níže. Stejné je to při dlouhém stání. Prodavačky, kadeřnice, číšníci, zdravotníci, ale i lidé v kanceláři mohou večer cítit podobný problém. Nohy jsou těžké, napnuté a boty najednou nesedí.
Mayo Clinic popisuje edém jako otok způsobený přebytečnou tekutinou zachycenou v tělesných tkáních. Nejčastěji se objevuje právě v nohách a chodidlech. Může souviset s těhotenstvím, léky, ale také se srdečním, ledvinovým, jaterním nebo žilním onemocněním.
Kmpzzz / Shutterstock.com
Lymfa bývá ve hře, ale nemusí být hlavní viník
Lymfatický systém odvádí z tkání přebytečnou tekutinu. Když je přetížený nebo poškozený, může vznikat lymfedém. Národní zdravotnický informační portál uvádí, že v počáteční fázi bývá otok měkký, objevuje se večer nebo po zátěži a po odpočinku může ustoupit. Později už může být otok tvrdší a samovolně nemizí.
To je důležitý rozdíl. Běžný letní otok po horkém dni se často zlepší po zvednutí nohou, pohybu, sprše nebo odpočinku. Lymfedém se může vracet, být jednostranný, dlouhodobější a vyžaduje odborné řešení.
Co otokům v létě nejvíc nahrává
První problém je nehybnost. Celodenní sezení u počítače, cesta autem k moři, dlouhý let nebo stání v práci. Stačí několik hodin a nohy začnou být těžší.
Druhý problém je sůl. A nejde jen o slánku. Hodně soli bývá v uzeninách, sýrech, slaných tyčinkách, chipsech, instantních jídlech, hotových omáčkách, pečivu i některých hotových salátech. Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým méně než 5 gramů soli denně. To je méně, než si mnoho lidí představuje, protože velkou část soli sníme už v hotových potravinách.
Třetím problémem je alkohol. Letní drink, prosecco nebo pivo na zahrádce k létu patří, ale tělu v horku nepomáhají. Alkohol podporuje odvodňování organismu, člověk pak pije méně vody a nohy mohou být večer ještě těžší.
Svoji roli mají také hormony. Řada žen pozoruje větší otoky před menstruací, v těhotenství nebo při užívání hormonální antikoncepce. NHS mezi možné příčiny otoků řadí také některé léky, například část léků na tlak, antikoncepční pilulky, hormonální terapii, antidepresiva nebo steroidy.
Co ano a co raději ne
Co ano
Pohodlné boty s rezervou: V horku se noha během dne může zvětšit. Příliš úzké sandály s tenkými pásky pak tlačí do nártu a prstů. Lepší jsou boty s nastavitelnými pásky, měkčí stélkou a dostatkem místa.
Ponožky bez pevného lemu: Pokud po ponožkách zůstávají hluboké rýhy, mohou nohy zbytečně škrtit. Na běžné nošení jsou lepší jemnější lemy. U dlouhého stání nebo cestování mohou pomoci kompresní podkolenky, ale je potřeba vybrat správnou velikost a sílu komprese. Při cukrovce, poruchách prokrvení nebo výrazných bolestech je lepší poradit se s lékařem nebo lékárníkem.
Voda po menších dávkách během dne: Ministerstvo zdravotnictví v souvislosti s vedry doporučuje hlídat pitný režim a uvádí orientačně dva až tři litry tekutin denně podle počasí, zátěže a zdravotního stavu.
Lehčí jídla s vyšším obsahem vody: Okurky, rajčata, meloun, jahody, broskve, listové saláty, jogurtové zálivky, kefír nebo studené polévky jsou v horku praktičtější než těžká a slaná jídla. Nejde o dietu, spíš o to, aby tělo nemělo další zátěž.
Krátký pohyb každou hodinu: Stačí vstát od stolu, projít se, několikrát se zhoupnout ze špiček na paty a zakroužit kotníky. Lýtka tím znovu začnou pracovat jako pumpa.
Zvednout nohy po příchodu domů: Deset až patnáct minut s nohama výš než srdce může přinést rychlou úlevu. Pomůže také vlažná sprcha směrem od chodidel nahoru.
AXL / Shutterstock.com
Co raději ne
Nekonzumovat slané potraviny ve velkém: Klobása z grilu, chipsy, slané sýry, tyčinky a hotová jídla jsou v horku pro oteklé nohy špatná kombinace. Sůl podporuje zadržování vody a ve velkém množství škodí i krevnímu tlaku.
Nespoléhat jen na chladivé gely: Gely na nohy mohou pocitově ulevit, hlavně večer po sprše. Neřeší ale příčinu otoku. Pokud se problém vrací nebo zhoršuje, kosmetika nestačí.
Neužívat odvodňovací čaje bez rozmyslu: Čaje a doplňky „na odvodnění“ mohou působit lákavě, ale nejsou pro každého. Opatrní by měli být lidé s nemocemi ledvin, srdce nebo ti, kteří užívají léky na tlak či jiné pravidelné léky.
Nesnižovat pití jen proto, že nohy otékají: To je častý omyl. Když člověk pije málo, tělo je ve stresu a problém se nemusí zlepšit. Důležité je pít průběžně a nepřehnat to večer najednou.
Neignorovat jednostranný nebo bolestivý otok: Pokud otéká jen jedna noha, je bolestivá, zarudlá nebo teplá, je lepší nečekat. Takový stav může mít jinou příčinu než běžné horko.
Kdy zbystřit a raději zavolat lékaři
Běžný letní otok bývá většinou na obou nohách, zhoršuje se během dne a po odpočinku se zmírní. Pokud ale otéká jen jedna noha, otok bolí, kůže je červená nebo horká, problém se rychle zhoršuje nebo se přidá dušnost, bolest na hrudi, mdloba či vykašlávání krve, nejde o situaci na domácí rady.
Mayo Clinic doporučuje při otoku nohou a příznacích, jako je bolest na hrudi, potíže s dýcháním, dušnost vleže nebo vykašlávání krve, vyhledat okamžitou pomoc. Cleveland Clinic také upozorňuje, že otok může být příznakem jiného zdravotního problému a důležité je řešit jeho příčinu.
Co si z toho odnést
Oteklé nohy v létě nejsou jen kosmetická nepříjemnost. Často jde o reakci těla na horko, dlouhé sezení, stání, slané jídlo a horší návrat tekutin z dolních končetin. Pomoci mohou jednoduché věci: více pohybu během dne, pohodlnější boty, méně soli, dostatek tekutin a večerní odlehčení nohou.
Pokud se ale otoky vracejí často, jsou jednostranné, bolestivé nebo se přidají další příznaky, je lepší nečekat. Někdy nohy jen protestují proti vedru. Jindy upozorňují, že tělo potřebuje odbornou pomoc.
Zdroje: Kupi.cz, NHS, Mayo Clinic, Cleveland Clinic, NZIP, WHO, Ministerstvo zdravotnictví ČR
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko