Rukavice a pěnový návlek ve fitku nejsou vždy výhoda. U některých cviků mohou zhoršit techniku
Nejrůznější rady o tom, jak se chovat v posilovně, zvláště pokud jste tam noví, jste už jistě slyšeli. Kromě obligátních a vcelku banálních pravd o tom, že je třeba používat ručník, deodorant a uklízet si kotouče ale existují i další „hříchy“, o kterých se tak často nemluví. Zkušenější cvičenci se ale na vás kvůli nim mohou dívat skrz prsty. Jak tedy dodržovat ve fitness centru dekorum? A jsou tato pravidla a pomyslná tabu logická, nebo přišel čas sebrat odvahu a prolomit je?
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Elitářství a zbytečná frajeřina, nebo smysluplné nepsané regule?
Představte si, že jste se odhodlali dostat do letní formy a vyrazili do blízkého fitness centra. Přicházíte k multipressu, tedy stroji, který fixuje osu činky a vede ji po pevné dráze. Chcete si odcvičit pár sérií dřepů. Abyste si ušetřili bolest a udělali si cvik komfortnější, natáhnete si fitness rukavice a na osu činky nasadíte pěnový návlek. V tu chvíli se na vás podezíravě upře několik párů očí. A vy si nejste jistí proč.
Ve skutečnosti jste se dopustili hned několika „prohřešků“, které cvičeným očím zkušenějších návštěvníků fitka nemusejí uniknout. Rukavice na cvičení, pěnový návlek a používání multipressu na dřepy, to vše může být hodnoceno s jistou dávkou opovržení.
Samozřejmě to nemusí platit v každém fitness centru a vždy. V dobrých posilovnách může být atmosféra přátelská a postavená spíše na podpoře než na honění ega na úkor začátečníků a jiných cvičenců. Přesto stojí za to o těchto jevech alespoň vědět a případně mít pomyslnou munici pro argumentaci a obhajobu.
Rukavice pro „změkčilé ručičky“? Pohodlí může být důležitější než frajeřina
Používání fitness rukavic může být považováno za poněkud změkčilé. U nás není situace tak vážná, ale v zahraničí jde o docela důležité pravidlo a západní fitness trendy se k nám již dostávají ve stále větší míře. Včetně těch zbytečných.
Cvičení s těžkými činkami či na hrazdě způsobuje vznik výrazných a často bolestivých mozolů. Někdy může dojít i k jejich stržení a krvácení. Někdo by mohl říct, že to k tvrdému tréninku zkrátka patří, ale ne každý je ochotný tyto peripetie snášet. Důvody mohou být různé.
Rukavice tak často volí lidé, kteří více dbají na estetiku a vzhled rukou, anebo mají povolání, které vyžaduje jemnější práci rukama. Například masáž hrubými mozolnatými dlaněmi by pro klienta nebyl nijak příjemný zážitek.
Na druhou stranu je na jisté zdrženlivosti vůči rukavicím i zrnko smysluplné pravdy. Rukavice mění dynamiku úchopu, a to ne vždy k lepšímu. Rukavice sice ochrání kůži, ale pokud vám jde o pevnější úchop, lepší volbou jsou trhačky pro cviky s činkami jako mrtvý tah. Pro cvičení na hrazdě pak gymnastické gripy.
Jak si ještě „trhnout ostudu“? Pěnové návleky, permanentně připnutý pás, multipress a další…
Na výše uvedeném videu si známý britský fitness influencer, který ši říká Olima Omega, utahuje z používání rukavic, ale i pěnového návleku. Používání takového návleku na osu při dřepech může být skutečně považováno za začátečnický přešlap. Důvod je nejen ten, že to zkrátka působí amatérsky a trochu změkčile, ale i fakt, že osa nesedí na zádech tak pevně a může i klouzat. Pěnové návleky tak u pokročilých cvičenců ani powerlifterů příliš neuvidíte. Na druhou stranu např. při cviku známém jako hip-thrust je návlek obecně považován za zcela přijatelný.
Jiným domnělým prohřeškem je samotné použití multipressu. V určitých fitness kruzích panuje přesvědčení, že volné váhy jsou zkrátka lepší. A je to do značné míry zcela oprávněné přesvědčení. Multipress může být při špatném použití dokonce paradoxně nebezpečnější, protože činku při selhání a v kritické situaci nelze odhodit. V tréninku zaměřeném na budování svalové hmoty ale multipress může mít zcela smysluplnou úlohu.
Mezi další známé více či méně právoplatné nešvary, které jsou rovněž častým námětem různých vtipů, meme a zábavných videí zahraničních i tuzemských influencerů, patří například příliš nízká hloubka dřepu či s tím částečně související fenomén tzv. ego-liftingu, tedy zvedání nesmyslně vysokých vah zjevně nad rámec sil a nezvládnutou až absurdní technikou.
Příliš okázalé křičení a hlasité hekání u cvičení nebo pouštění činek na zem (pokud tedy samozřejmě nejste ve vzpěračském klubu) po dokončení série jsou další jevy, které mohou vyvolat nevoli. Mnohdy celkem oprávněně. Zesměšňováno je často třeba i posilovací cvičení na bossově nafukovacím míči. Zde je kritika rovněž částečně správná. Pokud je vaším cílem nabírání svalové hmoty, je cvičení v nestabilním prostředí zcela kontraproduktivní.
Přeskakování dne nohou (tzv. leg day), přehnané pózování u zrcadla navzdory začátečnické formě, časté natáčení se při cvičení, permanentní používání posilovacího pásu nebo zabírání stanovišť, když věnujete více pozornosti telefonu než cvičení… to jsou některé z dalších zlozvyků, které vám ve fitness centru nemusejí získat tu nejlepší pověst.
Zdroje: Autorský článek Petra Jaroněk, Olima Omega
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko