Jak zpevnit a zeštíhlit nohy? Tyto cviky a návyky fungují, radí trenérka
Tuk na nohou, zejména kolem stehen, se může hromadit z různých důvodů: Genetika, hormony, sedavý životní styl nebo nezdravá strava. Je nemožné zhubnout jen z jedné části těla. Správným cvičením a důsledností však můžeme spalovat kalorie, budovat svaly a zpevňovat nohy. Naštěstí existují cvičení a tipy, která pomohou tento problém zmírnit.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Jaké jsou účinné cviky na hubnutí nohou?
Fyzická aktivita je důležitá, ale co je ještě důležité, je její pravidelnost. „Účinným cvikem na nohy jsou dřepy. Klasické a jednoduché cviky, které zná každý. Pomáhají tvarovat stehenní, lýtkové a hýžďové svaly,“ uvedla pro redakci Kupi Daniela Štěpánková, lektorka pilates a výživová poradkyně. Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku boků. Pokrčte kolena a spusťte je dolů, jako byste se chystali sednout si na židli. Pozor, kolena nesmí přesahovat špičky nohou. Nejlepší je provést tři série po 15–20 opakováních.
Za zvážení stojí také výpady. Postavte se vzpřímeně a udělejte velký krok vpřed. Pokrčte kolena tak, ab obě nohy svíraly úhel 90 stupňů. Věnujte pozornost tomu, zda je vaše přední koleno v přímé linii s kotníkem. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Zkuste provést tři série po 10–15 opakováních na každou nohu.
- Tip redaktorky! Můj oblíbený cvik je zvedání nohou do stran. Budete potřebovat židli nebo zeď. Postavte se vzpřímeně, držte se židle a velmi pomalu a opatrně zvedněte nohu do strany, poté ji pomalu spusťte dolů, přičemž udržujte rovný postoj. Proveďte tři série po 20 opakováních na každou nohu.
Studio Romantic / Shutterstock.com
Zaměřte se na kardio a aerobní cvičení
- Běh – efektivně spaluje tuk, buduje vytrvalost a posiluje svaly na nohou.
- Cyklistika – šetrná ke kloubům, posiluje svaly stehen, lýtek a hýždí.
- Plavání je cvičení celého těla, které nezatěžuje klouby a posiluje nohy.
- Rychlá chůze je jednoduchý způsob, jak spálit kalorie a zpevnit nohy, zvláště pokud se provádí pravidelně.
- „Severská chůze – velmi účinná při snižování tělesného tuku a zeštíhlení nohou. Vyplatí se zvolit delší trasu a zvýšit intenzitu zrychlením,“ doplňuje Daniela Štěpánková.
Nezapomeňte, před i po cvičení na protažení. Pokud máte problémy s koleny nebo trpíte výraznou nadváhou, přistupujte k některým z výše uvedených návrhů s opatrností (obzvlášť skákání a běh nemusí být vhodné). Zvolte například severskou chůzi.
Začněte se starat o svůj jídelníček
Podle výživové poradkyně je cvičení jedna věc, ale správná strava a osvojení si zdravých stravovacích návyků hraje stejně důležitou roli při hubnutí. „Vyřaďte slazené nápoje a sladkosti (čokolády, bonbóny, chipsy, čokoládové tyčinky),“ upozorňuje.
Strava by měla být bohatá na bílkoviny. To znamená bílé maso (kuřecí, krůtí, králík, ryby, mořské plody) a zelenina. Měli bychom se vyhýbat zpracovaným potravinám a dodržovat stravu bohatou na zdravé tuky (olivový olej, avokádo, ořechy). Jíst pravidelně, kontrolovat velikost porcí a pít hodně vody.
Štíhlé a tvarované nohy jsou nejen vizitkou ženy, ale také odrazem jejího životního stylu a péče o sebe.
Zdroje: Kupi.cz, Daniela Štěpánková – výživová poradkyně a lektorka pilates
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko