Domácí fitness koutek do 20 000 Kč. Pro začátek stačí žebřiny s kladkou, jednoručky, karimatka a jedete
Chtěli byste začít posilovat, ale fitness centra vás absolutně nelákají? Nebo nemáte čas na jízdu tam a zpět? Začátečníkům postačí zařídit si doma úplně základní fitness koutek, který navíc nezabere skoro žádné místo. A měli byste se vejít do 20 000 Kč.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Místo kladkového stroje žebřiny
Univerzální kladkový stroj, jaký bývá v posilovně, se vám do fitness koutku zřejmě nevejde. Jednak by zabral hodně místa, ale taky by stál několik desítek tisíc korun. Alespoň částečně se dá nahradit žebřinami a dalšími pomůckami.
Budete potřebovat vysoké ideálně kolem 250 cm, které připevníte ke zdi. Na nejvyšší příčku nasunete hrazdu a máte základ na přítahy s vlastní vahou. Na hrazdu pak jednoduše zavěsíte kladkový set, který se skládá z kolečka (kladky), lana, karabin, řetězu nebo pásu na závaží a několika druhů madel.
Najednou můžete se závažím (z jednoruček, viz níže) cvičit tricepsy, záda nebo ramena – zkrátka všechno, co se posiluje přitahováním shora dolů.
- Žebřiny – cca 6 000 Kč
- Hrazda – cca 3 000 Kč
- Kladkový set s příslušenstvím – cca 2 000 Kč
Kupi
Nakládací jednoručky jako naprostý základ
Jednoruční činky jsou symbolem domácího posilování. V základním setu obvykle najdete dvě nakládací tyče (cca 35 cm) a několik kotoučů různých hmotností. Váhu si postupně zvyšujete přidáváním kotoučů, které zajistíte sponkou nebo maticí podle typu tyče.
Velkou výhodou je univerzálnost. Kotouče využijete nejen na jednoručky, ale taky jako závaží na kladce u žebřin. Stačí několika kotouči provléct řetěz nebo textilní pás na závaží a karabinou připevnit ke kladce.
Jak budete sílit, jednoduše přikoupíte těžší kotouče. Ty se běžně pohybují v řádu 100 až 400 Kč za kus podle hmotnosti.
- Základní set jednoruček – cca 3 500 Kč
Kupi
S karimatkou a rukavicemi je to příjemnější
I když máte doma koberec, karimatka nebo silnější fitness podložka se rozhodně hodí. Poslouží vám jako měkký základ na kliky, sedy-lehy, plank nebo strečink. Zároveň na ni můžete odkládat činky, abyste si neponičili podlahu a nedělali hluk.
Při pravidelném cvičení oceníte i fitness rukavice, protože ze svírání jednoruček a madel kladky můžou vznikat mozoly. Kromě toho rukavice zlepší úchop a sníží tlak na dlaně. Pokud chcete ušetřit, můžete použít třeba i cyklistické rukavice bez prstů, které už máte v garáži.
- Karimatka – cca 500 Kč
- Fitness rukavice – cca 200 Kč
Kupi
Fajn, ale ne nezbytné pomůcky
Kliky se cvičí pohodlněji s klikovými madly. Zápěstí jsou v přirozenější poloze a pohyb je hlubší. Tato madla stojí pár stovek a vydrží téměř věčně.
Skvělou pomůckou je i odporová guma, která se dělá v několika „silách odporu“. Zaháknete ji za žebřiny a můžete posilovat jejím odporem. Navíc vám pomůže taky s přítahy, a to tak, že pokud je zatím nezvládnete, stoupnete si do gumy zaháknuté za horní příčku žebřin a ta vám část váhy odlehčí.
A nakonec zmiňme obouruční tyč, běžně v délce asi 120 cm. Hodí se na bench press, mrtvý tah nebo bicepsové zdvihy obouruč. Není nutná, ale rozšíří vám možnosti tréninku.
- Madla na kliky – cca 250 Kč
- Odporová guma – cca 500 Kč
- Obouruční tyč – cca 1 000 Kč
Kupi
Na kolik vás to tedy vyjde?
Pokud vás náš „fitness setup“ zaujal, tady je kompletní přehled všech pomůcek, o kterých jsme v článku mluvili. Připomínáme, že ceny jsou orientační a můžou se lišit podle značky, materiálu nebo aktuálních akcí.
- Žebřiny (cca 250 cm): 6 000 Kč
- Hrazda: 3 000 Kč
- Kladkový set s příslušenstvím: 1 500 Kč
- Set nakládacích jednoruček: 2 500 Kč
- Karimatka: 500 Kč
- Fitness rukavice: 200 Kč
- Madla na kliky: 500 Kč
- Odporová guma: 400 Kč
- Obouruční tyč (cca 120 cm): 800 Kč
Orientační celková částka: 15 400 Kč
I s rezervou na těžší kotouče a dopravné při nákupu na e-shopech se tak pohodlně vejdete do 20 000 Kč. Pokud byste vynechali doplňkové pomůcky, dostanete se ještě níž. Nebo naopak můžete přikoupit třeba běžecký pás nebo rotoped, ale tím se cena vaše nového fitness koutku výrazně prodraží.
Kupi
Kupi radí: Nezapomeňte na správnou stravu a regeneraci!
Pokud tohle čtete jako začátečníci, připomínáme známou věc – žádné vybavení vám nepomůže zhubnout nebo nabrat svaly, pokud podceníte stravu a odpočinek.
Pro růst svalů je klíčový dostatečný příjem bílkovin. Obecně se doporučuje přijímat zhruba 1,2 až 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Člověk vážící 80 kg by tak měl přijmout přibližně 96 až 160 gramů bílkovin denně.
Neméně důležitý je spánek. Dospělý člověk by měl spát ideálně 7 až 9 hodin denně. Právě během hlubokých fází spánku totiž dochází k regeneraci svalů a vyplavování růstového hormonu. Pokud budete cvičit čtyřikrát týdně, ale spát pět hodin denně, výsledky budou výrazně menší.
Napište nám do diskuze pod článkem, jestli vás zaujal náš tip na domácí fitness koutek. Napadá vás, jaké další pomůcky si pořídit?
Zdroje: autorský text, data z letáků na Kupi.cz, ceny a popisy produktů výrobců
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko