Budíte se v noci? Tchynin jazyk a zelenec mohou pomoci, jiné rostliny váš spánek narušují
Asi každý chce spát jako miminko. Kvalitu našeho spánku samozřejmě ovlivňuje celá řada faktorů, ale jedním z hlavních je čistota vzduchu, s níž nám pomůžou některé rostliny. Na základě studií a vyjádření odborníků jsme vybrali 7 pokojovek pro klidný spánek. Kterou si pořídíte a za kolik?
Co v článku najdete
Počkat, neberou rostliny v noci kyslík?
Možná si pamatujete ze školy něco v tom smyslu, že rostliny v noci díky fotosyntéze spotřebovávají kyslík a vyrábějí oxid uhličitý. To bychom pro klidný spánek nepotřebovali, nicméně chce to upřesnění…
Je pravda, že většina rostlin v noci dýchá, tedy přijímá kyslík a uvolňuje oxid uhličitý, ale podle odborníků je množství CO₂, které běžné pokojové rostliny vyprodukují, zanedbatelné a v běžně velké ložnici nepředstavuje žádné zdravotní riziko. Jejich schopnost čistit vzduch převažuje.
Například slavná studie NASA z roku 1989 mj. ukázala, že vybrané pokojové rostliny dokážou odstraňovat ze vzduchu těkavé organické látky (VOC). Studie z roku 2011 pak potvrdila, že rostliny mohou v reálných podmínkách snížit koncentraci CO₂ v místnosti až o desítky procent.
A podle studie z roku 2015 dokonce samotná přítomnost rostlin v interiéru prospívá naší psychice. Tyto všechny benefity přispívají i k lepšímu spánku.
7 rostlin do ložnice pro lepší spánek
Tchynin jazyk (Sansevieria trifasciata)
Tato rostlina s vtipným názvem má vysoké, pevné listy s typickým žíháním a působí moderně a minimalisticky. Dorůstá klidně až jednoho metru a patří mezi nejodolnější pokojovky vůbec, přežije i delší sucho a nevyžaduje častou péči. Podle zmíněné studie NASA patří tchynin jazyk mezi tzv. CAM rostliny, které pracují s CO₂ odlišně a jsou často doporučovány právě do ložnice. Cena se pohybuje podle velikosti zhruba mezi 150 a 600 Kč.
Mid Photographer / Shutterstock.com
Zelenec (Chlorophytum comosum)
Zelenec poznáte podle úzkých pruhovaných listů, které se elegantně sklánějí dolů. Často vytváří malé „odnože“, takže si z jedné rostliny snadno vypěstujete další. V experimentu NASA zelenec odstranil v uzavřeném prostoru během 24 hodin až 90–95 % formaldehydu. Zároveň přirozeně zvlhčuje vzduch, což oceníte hlavně během topné sezony. Patří k nejdostupnějším rostlinám, pořídíte ho už od 80 Kč.
Lopatkovec (Spathiphyllum)
Tmavě zelené listy a bílé květy lopatkovce dodají ložnici elegantní nádech. Zvládne i méně světla a není náročný na péči. Opět patří mezi nejúčinnější čističe formaldehydu, benzenu a trichlorethylenu. Navíc zvyšuje vlhkost vzduchu, což může pomoct při suchém kašli a podrážděných sliznicích. Cena se pohybuje přibližně mezi 150 a 1 000 Kč.
New Africa / Shutterstock.com
Aloe vera (Aloe barbadensis miller)
Sukulent s masitými listy je známý hlavně díky léčivému gelu, který se používá při drobných poraněních kůže. V interiéru působí moderně a vyžaduje jen minimum péče. Aloi stačí stejně jako ostatním rostlinám tohoto druhu světlé místo a občasná zálivka. Cena obvykle začíná kolem 120 Kč.
Levandule (Lavandula angustifolia)
Fialové květy a typická vůně jsou symbolem relaxace. Levandule se běžně používá v aromaterapii a její uklidňující účinky potvrzují i vědci. Je všeobecně známo, že inhalace levandulového oleje uklidňuje a zlepšuje kvalitu spánku. Levandule je také spojována se snížením stresu a tepové frekvence. Cena květináče se pohybuje mezi 100 a 300 Kč.
Pixel-Shot / Shutterstock.com
Areková palma (Dypsis lutescens)
Tropický vzhled této palmy s jemnými listy dodá ložnici svěží atmosféru. Dorůstá přes metr výšky a působí velmi esteticky. Stejně jako rostliny výše funguje jako přirozený zvlhčovač vzduchu. Cena začíná přibližně na 400 Kč.
Jasmín (Jasminum officinale)
Alternativa k levanduli. Jemné bílé květy a sladká vůně jasmínu vytvářejí uklidňující atmosféru. Podle některých zdrojů vede vůně jasmínu ke snížení nočního pohybu během spánku a celkově ke zlepšení jeho kvality. Cena se pohybuje kolem 200 až 500 Kč.
Pixel-Shot / Shutterstock.com
Které rostliny do ložnice nedávat?
Ne každá pokojovka je do ložnice vhodná. Pokud vám vadí výrazné vůně, vyhněte se silně aromatickým druhům, které by mohly místo uklidnění působit rušivě. Také je dobré myslet na bezpečnost, protože některé běžné pokojové rostliny můžou být jedovaté pro malé děti nebo domácí mazlíčky. V takovém případě je lepší vybírat druhy označené jako netoxické nebo je umístit do bezpečné výšky.
S množstvím rostlin to nepřehánějte. Příliš vysoká vlhkost v kombinaci s nedostatečným větráním může podpořit vznik plísní. Odborníci doporučují jednu až tři větší rostliny do běžně velké ložnice. Rostliny by měly být zdravé, bez plísní a škůdců, protože napadené kusy můžou kvalitu vzduchu naopak zhoršit.
Kupi radí: Pořiďte i čističku a zvlhčovač vzduchu
Přestože studie potvrzují pozitivní vliv rostlin na kvalitu vzduchu, samy o sobě nenahradí moderní čističky vzduchu s HEPA filtrem. Ty podle výrobců dokážou zachytit až 99,97 % jemných částic, a to včetně pylu, prachu a některých bakterií. Rostliny tedy fungují jako přirozený doplněk, ale nejlepších podmínek pro spánek dosáhnete kombinací více přístupů.
Ideální je pravidelné větrání, rozumný počet vhodně zvolených rostlin a případně použití zvlhčovače nebo čističky vzduchu. Také připomeňme, že zdravý spánek záleží i na kvalitní matraci, o čemž jsme psali v jednom z předchozích článků.
Zdroje: Kupi.cz, NASA, BBC, ResearchGate, NCBI
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko