Hubnutí po padesátce už není stejné jako dřív. S kily v tomto věku mnohdy marně bojují muži i ženy
Po padesátce se mění tempo života i těla. Metabolismus zpomaluje, svaly mizí a hormony začnou psát nová pravidla. Zhubnout jde, ale cesta je jiná než dřív. Podívali jsme se, co stojí za tím, že kila ubývají pomaleji, a jak se s tím lidé i odborníci vyrovnávají.
Co v článku najdete
Hubnutí po 50: proč je složitější než dřív
Stárnutí ovlivňuje každou buňku v těle. Metabolismus spaluje méně kalorií a svaly ubývají rychleji než ve čtyřiceti. Studie publikovaná v Mayo Clinic Proceedings ukazuje, že lidé po padesátce přicházejí o 3 až 8 procent svalové hmoty za každé desetiletí.
„Lidé často říkají, že jedí pořád stejně, ale přibírají. Je to logické, tělo má nižší energetickou spotřebu,“ vysvětluje pro Kupi nutriční terapeut Petr Vávra.
Hormony a hubnutí: rozdíly mezi ženami a muži
Ženy procházejí menopauzou, prudce jim klesá hladina estrogenu a tuk se začíná ukládat více v oblasti břicha. Muži zase čelí pozvolnému poklesu testosteronu, který oslabuje svaly a snižuje vitalitu.
„Ženy v menopauze často mluví o náhlém přírůstku váhy. Nejde jen o estetiku, ale i o zdraví. Viscerální tuk, který se ukládá kolem orgánů, je metabolicky aktivní a zvyšuje riziko cukrovky i kardiovaskulárních nemocí,“ upozorňuje Vávra.
Jak na hubnutí po padesátce: praktické kroky
- Silový trénink pomáhá chránit svalovou hmotu a udržet vyšší spalování energie. Nemusí jít o činky v posilovně, funguje i cvičení s vlastní váhou.
- Více bílkovin v jídelníčku podporuje sytost a regeneraci svalů. Rozdělit je do tří jídel denně je účinnější než velká dávka najednou.
- Kombinace pohybu – chůze, plavání, jóga či pilates doplněné posilováním jsou ideální. Podle doporučení MedlinePlus právě rozmanitost pohybu udržuje kondici i rovnováhu.
- Kvalitní spánek a méně stresu – nedostatek spánku mění hladiny hormonů hladu a sytosti, což zvyšuje chuť k jídlu (PMC).
„Hubnutí po padesátce není sprint, ale spíš maraton. Pokud lidé čekají rychlé výsledky jako ve třiceti, zklamou se. Klíčem je trpělivost a realistické cíle,“ dodává odborník.
Galina Zhigalova / Shutterstock.com
Co na to respondenti
Redakce oslovila několik náhodných nakupujících v pražském obchodním centru a zde jsou jejich odpovědi:
- Jana, 57 let, učitelka: „Když jsem přešla do menopauzy, připadala jsem si, jako by mi tělo začalo vzdorovat. Najednou jsem se nevešla do oblíbených kostýmků a byla jsem z toho zoufalá. Nešlo ani tak o vzhled, spíš o pocit, že ztrácím kontrolu. Zkusila jsem různé diety, ale výsledek byl nulový. Nakonec mi pomohlo začít pravidelně chodit na nordic walking s kamarádkami. Baví mě to a konečně cítím, že mám zase energii.“
- Pavel, 61 let, bývalý stavař: „Mladší ročníky si neuvědomují, jak velký rozdíl je mezi čtyřicítkou a šedesátkou. Celý život jsem pracoval fyzicky, svaly jsem měl vždycky. Jenže pak přišel odchod do důchodu a já ztloustl deset kilo během dvou let. Stačilo, že jsem přestal denně běhat po stavbě. Doktor mi doporučil silové cvičení a zprvu jsem se smál. Činky v mém věku? Teď už rok chodím do malé posilovny a musím říct, že bez toho bych měl ještě větší břicho.“
- Alena, 52 let, účetní: „Největší problém je pro mě spánek. Vstávám několikrát za noc a ráno se cítím úplně vyčerpaná. A únava pak vede k tomu, že sahám po sladkém. Když mi kolega přinese dort, nedokážu odolat. Není to o tom, že bych neměla vůli, prostě mám pocit, že potřebuju okamžitou energii. Začala jsem řešit spánkovou hygienu, méně kávy odpoledne a dřívější usínání a rozdíl je obrovský.“
- Miroslav, 59 let, řidič kamionu: „Sedavé zaměstnání a dlouhé směny jsou vražda. Když sedíte deset hodin za volantem, tělo trpí. Dřív jsem držel váhu, ale po padesátce jsem šel nahoru. Nejdřív jsem to bral jako daň za věk, ale pak mi manželka řekla, že se zadýchávám už při chůzi do schodů. To mě vyděsilo. Teď si vozím do kabiny krabičky s jídlem a při každé pauze se jdu projít. Je to maličkost, ale za půl roku mám o šest kilo méně a hlavně se cítím lehčí.“
Po padesátce tělo reaguje jinak než v mladším věku. Zpomalený metabolismus, hormonální změny i ztráta svalů hubnutí komplikují. To ale neznamená, že by zhubnout nešlo. Chce to více trpělivosti, promyšlený přístup a přijetí toho, že výsledky přicházejí pomaleji.
Zdroje: Mayo Clinic Proceedings, MedlinePlus, NCBI, nutriční terapeut Petr Vávra pro Kupi.cz, respondenti redakce
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko