Proč jste unavení zrovna teď, když má být venku krásně? Za jarní únavou jsou hormony a zimní dluh
Proč jste unavení zrovna teď, když má být venku krásně? A proč to ženy odnášejí víc než muži? Jarní únava má jasné příčiny. Oslabená imunita po zimě, rozházené hormony, nedostatek vitamínů a biorytmus, který nestíhá reagovat na prodlužující se dny. Fyzioterapeutka Iva Bílková vysvětluje, co se v těle na jaře děje, proč jsou ženy zranitelnější, a dává pět tipů, jak se z jarní letargie dostat.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Co stojí za jarní únavou a proč ji pociťuje většina lidí
Jarní únava, anglicky springtime lethargy, je termín, který označuje celkový pokles energie, zvýšenou únavu, podrážděnost a nižší fyzickou i psychickou výkonnost. Dochází k ní typicky na přelomu zimy a jara, ale může trvat i déle.
„Za fyzickou i duševní únavou mohou předešlé dlouhé zimní měsíce a biorytmické změny, které příchod jara přináší. Dny se prodlužují, počasí je proměnlivé, ranní a odpolední teploty se liší i o 10 stupňů Celsia. S tím vším souvisí i časté výkyvy atmosférického tlaku. Většina lidí přes zimu ubírá na aktivitách, přijímá méně vitamínů, nemá tolik slunečního světla a důsledkem pak bývají právě symptomy jarní únavy,“ říká Iva Bílková z FYZIOkliniky.
Významnou roli hraje také oslabený imunitní systém po zimě, nedostatek vitamínů, minerálů a celková nerovnováha hormonálního systému. V důsledku toho člověk může pociťovat ospalost, únavu, bolesti hlavy nebo zvláštní apatii. Nejde o nemoc v pravém slova smyslu, ale o reakci organismu na sezónní změnu.
„Základem prevence proti jarní únavě je pestrý jídelníček bohatý na vitamíny a minerály, populární jsou jarní detoxy organismu, ale lidé by určitě neměli hladovět. Dobrou volbou jsou tzv. smoothie z čerstvé zeleniny a ovoce, skvělé jsou bylinky, kopřivy, pampelišky, různé výhonky, strava bohatá na vitamín C, vitamín B, železo a hořčík. Stejně důležitý je také pravidelný pitný režim,“ radí Bílková.
Jarní salát z bulguru
Lehký jarní salát z bulguru a chřestu je díky velkému množství zeleniny velmi osvěžující a zálivka z citronové šťávy a olivového oleje mu dodává skvělou chuť. Perfektně se hodí jako příloha ke grilovanému masu, případně si jej můžete dopřát i jen tak samotný.
Proč jsou ženy na jaře unavenější?
Studie a odborné články potvrzují, že ženy jsou k projevům jarní únavy náchylnější než muži. Důvodem je jednak složitější hormonální rovnováha (vliv menstruačního cyklu, estrogenu a progesteronu), ale i fakt, že ženy častěji trpí na sezónní změny nálad. Navíc kombinace pracovních, domácích a rodinných povinností může vést k vyšší psychické zátěži a rychlejší únavě.
„Hormonální nastavení žen způsobuje, že jsou více ovlivněny sezonními změnami v produkci melatoninu (hormon spánku) a serotoninu (hormon dobré nálady). Jejich cirkadiánní rytmus je náchylnější na rychlé výkyvy počasí, tlaku a citlivěji vnímají i délky denního světla. To vše se může na jaře projevit nižší energií,“ potvrzuje Bílková.
Ženy v zimě častěji trpí na nedostatek železa a nižší hladinu vitamínu D. Tyto deficity pak na jaře ztěžují obnovu energie. Důležité je proto zaměřit se na včasnou prevenci, která tělu pomůže plynuleji přejít do „aktivnějšího režimu“.
Dragana Gordic / Shutterstock.com
5 tipů, jak na jaře přepnout tělo do aktivního režimu
Na základě doporučení odborníků i vlastních zkušeností jsme pro vás připravili několik tipů, které vám na jaře pomůžou nakopnout celého člověka. Nejdůležitější je nepoddávat se jarní únavě a uvidíte, že tímto se jí snadno zbavíte.
1. Více pohybu na denním světle
Pravidelné procházky, běh nebo cvičení venku pomáhají tělu přirozeně zvyšovat hladinu serotoninu – hormonu dobré nálady. Světlo navíc potlačuje produkci melatoninu, takže se budete cítit méně ospalí.
2. Doplňte vitamíny a minerály
Zaměřte se na čerstvou zeleninu, ovoce a sezónní bylinky (např. řeřicha, kopřiva, medvědí česnek). Vitamín D, C, železo a hořčík hrají klíčovou roli v boji proti únavě.
3. Upravte spánkový režim
S prodlužujícím se dnem může být těžší večer usnout. Doporučuje se chodit spát i vstávat ve stejnou dobu a minimálně hodinu před spaním omezit modré světlo z obrazovek.
Drazen Zigic / Shutterstock.com
4. Nastartujte den studenou sprchou
Studená voda stimuluje krevní oběh, posiluje imunitu a podporuje uvolňování endorfinů. Začněte vlažnou vodou a postupně přecházejte k chladnější.
5. Nastavte si reálné cíle
Jaro bývá plné nových předsevzetí, ale přetížení paradoxně únavu prohloubí. Raději si stanovte pár dosažitelných cílů, které vám přinesou pocit úspěchu a radosti.
A co dál? „Velmi pomáhá obyčejný úsměv – existují studie o tom, že pokud se člověk usmívá, jeho endokrinní systém začíná vylučovat hormony štěstí, a to i přesto, že to tak v danou chvíli necítí. Takže přimějete-li se při špatné náladě k úsměvu, za několik málo chvil se budete cítit lépe doopravdy,“ radí Bílková.
Jarní únava není jediné, čím vás jaro může potrápit
Ačkoliv jarní únava není nemoc v pravém slova smyslu, podceňování signálů těla může vést ke skutečným zdravotním problémům.
Typickými „jarními problémy“ jsou alergie – s prvními pylovými alergeny přichází dýchací potíže, rýma, kašel a podráždění očí. Dalším rizikem je oslabení imunity, které může vyústit v častější virové či bakteriální infekce, například angíny, nachlazení nebo záněty močových cest.
Zvláštní pozornost si zaslouží časté bolesti v krku, které je na jaře velmi rozšířené. Důvodem může být prudké střídání teplot během dne – ráno a večer bývá ještě chladno, zatímco přes den se teploty rychle vyšplhají nahoru. Lidé často podcení oblečení, a tak se snadno přehřejí, nebo naopak prochladnou.
Jak s jarní únavou, tak s dalšími jarními neduhy vám pomůže vše, co už jsme zmínili výše – kvalitní strava, doplnění vitamínů, aktivní pohyb a pravidelný spánek. Pokud byste měli podezření, že vaše psychické a fyzické problémy mají závažnější důvod, neváhejte raději zajít k doktorovi.
Zdroje: Kupi.cz, FYZIOklinika, Research gate, Medi, Behavioral Health Institute Georgetown
Čtěte dále...
Inspekce varuje před doplňkem stravy pro muže. Sliboval 100% bylinné složení, obsahoval ale ‚Viagru‘
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko