Zeštíhlete paže! Rozdíl uvidíte už za 2 týdny, když okamžitě zapracujete na stravě a trochu pocvičíte
Víme, jak to je. Venku je zima, oblékáme se do teplých vrstev, ale právě teď je ten správný čas začít pracovat na své postavě. Léto a čas u vody přijdou rychleji, než si myslíte, a mnoho žen není se vzhledem svých paží spokojených. Možná se v tom poznáváte i vy. Připravili jsme pro vás několik praktických rad, jak zpevnit paže a zbavit se přebytečného tuku. Začněte dnes a už za dva týdny zaznamenáte první změny!
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Kromě 4 základních cviků na paže a doporučení, které potraviny konzumovat a které omezit, najdete v článku ještě konkrétní tipy na pomůcky z obchodů. Ale nebojte, pokud nechcete investovat do činek, vystačíte si pro začátek s vlastní vahou těla nebo s improvizovanými „domácími“ činkami.
A ještě jedna pozitivní zpráva na úvod. Jelikož fyziologicky nejde zhubnout a posílit jen paže, tak už za 14 dní pocítíte změnu k lepšími nejen u paží, ale rovnou po celém těle – měla byste zhubnout taky břicho, hýždě, stehna a obličej!
Absolutní základ – změna jídelníčku
Fitness trenéři a odborníci na výživu se shodují, že jídlo a pití je absolutní alfou a omegou hubnutí a posilování.
Ne nadarmo se říká „Jste to, co jíte“. Pokud se chcete radovat z hezčích paží už po 14 dnech, okamžitě změňte svůj jídelníček. Až půjdete nakupovat do Kauflandu, Lidlu, Billy, Tesca, Alberta nebo jiného svého oblíbeného obchodu, mějte na paměti následující instrukce.
NE: Co nejíst a nepít
- tučné maso, jako je například vepřové
- moučná jídla – bílé pečivo, pizzu, kebaby
- sladké – bábovky, dorty, zákusky, bonbóny
- všechny slazené nápoje – limonády, sirupy i 100% džusy!
- smažené – řízky, brambůrky, hranolky
- omezte také sýry, protože jsou tučné, ideálně i brambory (kvůli škrobu)
ANO: Co jíst a pít
- libové maso – kuřecí, krůtí, ryby, hovězí (čistá svalovina)
- zelenina – brokolice, květák, mrkev, rajčata, okurky, papriky, špenát
- ovoce – jablka, banány, meruňky, hrozno
- rýže, čočka, bulgur, quinoa, těstoviny v menší míře (obsahují hodně sacharidů)
- pití – voda, čaje, domácí „limonády“ (voda s ovocem)
Brandy McKnight / Shutterstock
Cviky na paže, které je zeštíhlí
Zhubnutí paží půjdete významně naproti, když začnete ještě posilovat. Cviky na paže jsou vždy podobné. Pokud jste začátečník, k nastartování vaší proměny pomůže i jen základní cvičení. Vystačíte si s váhou vlastního těla a jednoručními činkami.
Jestli jednoručky nemáte, můžete si je celkem levně pořídit (viz naše tipy ve fotogalerii) nebo si je vytvořit třeba z 1,5l plastových lahví. Dalším řešením jsou posilovací gumy. Cvičení vám zabere každý den maximálně 30 minut.
- Dámské kliky: Pokud zvládnete klasické, tak se klidně pusťe do nich, ale není ostudou začít s dámskými kliky, které jsou jednodušší. Klekněte si, ruce dejte na zem a přeneste na ně váhu. Lokty se snažte držet u těla, abyste posilovala spíš ruce, ne hrudník, a pomalu se spouštějte níže a zase se vracejte do původní polohy. Takto odcvičte 5 sérií po 8 opakováních. (cca 6 minut)
Pressmaster / Shutterstock
- Tricepsové kliky se židlí: Vemte si stabilní židli. Otočte se k ní zády, dejte na ni ruce, propněte je a nohy ponechte na zemi. Pomalu se spouštějtena poté opět vracejte nahoru. Když budete ruce držet u těla, měla byste cítit, jak zabírají tricepsy. Kromě toho posílíte tímto cvikem taky ramena. Takto odcvičte opět 5 sérií po 8 opakováních. (cca 6 minut)
- Zvedání jednoruček na biceps: Notoricky známý cvik asi nemusíme blíže popisovat, zkrátka ohýbejte paže v lokti. Nejlépe se vám bude cvičit s jednoručními činkami, které koupíte třeba ve sportu. Zvolte spíše těžší závaží, nebojte se toho. Ale můžete využít i 1,5l PET lahve s vodou, což je nějakých 1,5 kg. Odcvičte opět 5 sérií po 8 opakováních střídavě na každou ruku. (cca 8 minut)
- Zvedání jednoruček na triceps: Klekněte si na zem do polohy „na kočičku“. Vemte si činku do ruky a zapažujte – propínejte ruku a zvedejte činku nad úroveň hýždí. Ruku držte podél těla, aby zabíral triceps. Takto odcvičte na každou ruku 3 série po 8 opakováních. (cca 8 minut)
Přidejte kardio
Ke zhubnutí je potřeba zařadit taky tzv. kardio, tedy rychlý pohyb, při kterém je zvýšená tepová frekvence. Ideální je běhání nebo plavání, ale pro začátek si případně vystačíte taky s rychlou chůzí. Velkou výhodou běhání je, že výrazně podporuje hubnutí břicha a posílení zadku a stehen.
Ve špatném počasí, nebo pokud se na běhání necítíte, si můžete zacvičit kardio doma u televize. Že má cvičení efekt poznáte podle toho, že se pořádně zapotíte. Cvičení lážo plážo bez tempa bohužel nemá smysl.
Ukázka tréninku na zhubnutí paží od Fitness007:
Nepodceňujte spánek
Jestli chcete zhubnout paže a celkově se dostat do kondice, kromě jídla a cvičení musíte zařadit i kvalitní odpočinek a spánek. A celkově psychickou pohodu. Spánek je důležitý pro regeneraci, kdy se tělo po cvičení dává do kupy – průběžně totiž spaluje tuky a zároveň roste svalová hmota. Snažte se vyhnout stresu, protože ten působí kontraproduktivně.
Když budete naše tipy na zhubnutí paží dodržovat každý den, výsledek v zrcadle uvidíte už za 14 dní. Ale hlavně ho ucítíte!
Zdroje: Kupi.cz, Women’s Health
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko