Céčko preventivně ne, vitamin D celoročně. Farmaceutka radí, co dětem dávat na podporu imunity
Návrat do kolektivu ve školkách a školách a zároveň obvyklý ústup teplého letního počasí s sebou typicky přináší nárůst výskytu různých viróz. Ty mohou děti zase rychle vyřadit ze školní docházky a ošetřující rodiče z pracovního procesu. Není tak divu, že spousta rodičů hledá spásu v různých doplňcích stravy, slibujících nezřídka „neprůstřelnou imunitu“. Často přitom při výběru tápou, či naopak neuváženě nakupují podle doporučení reklam či ne vždy spolehlivých zdrojů. Jak to tedy s těmito doplňky vlastně je, které z nich jsou účinné a opravdu je děti potřebují?
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Více doplňků neznamená lépe
V populaci stále do značné míry panuje zavádějící představa, že lidská imunita je něco jako hradba, která nás chrání před infekcemi a nemocemi a že tuto hradbu lze posilovat dalšími vrstvami kamení v podobě různých vitamínů, minerálů a dalších doplňků. Tuto zjednodušující představu nezřídka podporují i reklamy na tyto doplňky, které je prezentují jako jakýsi „štít“ a slibují u svých produktů výsledky, které jsou často přinejmenším přehnané.
Do hry pak vstupuje ještě internet a sociální sítě se svými influencery a skupinami, kde si lidé různé přípravky vzájemně doporučují. Zde už přitom nefunguje žádný filtr, který by oddělil prokazatelná fakta od slibů a domněnek či osobních zkušeností, které mohou být velmi zkreslené.
Výsledkem je tak to, že lidé přikládají doplňkům stravy často přehnaný a nepřiměřený význam a rodiče, kteří investovali spoustu peněz do různých produktů, mohou být zklamáni a zaskočeni, když jejich dítko přesto dostane nakonec rýmu.
Imunita se neposílí ze dne na den
Ve skutečnosti je imunita spíše složitý organismus, jehož vývoj začíná už před narozením. Snaha rodičů pomocí „zázračného přípravku“ rychle dítěti zajistit neprůstřelnou obranyschopnost před nástupem do školy tudíž plyne spíše z nepochopení toho, jak složitý je imunitní systém mechanismus a že se nedá přenastavit za týden jen pomocí nějakého doplňku.
Na tyto skutečnosti upozorňuje i PharmDr. Tereza Vostálová, která se věnuje právě problematice imunity a zdraví dětí i na svém populárním instagramovém profilu.
„Období nachlazení a běžných nemocí klepe na dveře a spousta rodičů dělá pořád jednu a tu stejnou chybu. Začínají řešit imunitu dětí (i svoji) až ve chvíli, kdy nastane problém. Jenže imunita se dlouhodobě vyvíjí, proto pokud ji chceme podpořit a být na sezónu nachlazení připraveni, musíme to řešit včas,“ uvádí pro Kupi a doplňuje zásadní fakt. „Základem je zdravý životní styl – kvalitní strava, spánek a pohyb (ideálně na čerstvém vzduchu). Až na druhém místě jsou kvalitní doplňky stravy.“
Monkey Business Images / Shutterstock.com
Slušné výsledky nabídnou betaglukany; vitamín D můžete dávat celoročně
Pokud přemýšlíte o kvalitním doplňku pro dlouhodobější preventivní posilování imunity, PharmDr. Tereza Vostálová vsází na betaglukany. Opět jde ovšem o běh na delší trať. „Před sezónou (zhruba 4 týdny) doporučuji nasadit přípravek s betaglukany (ať už purifikovaný, či nepurifikovaný) a užívat jej minimálně 2–3 měsíce v kuse.“
Slibné účinky betaglukanů, což je druh přírodních polysacharidů, potvrzují i některé studie. Podle práce z roku 2023 publikované v International Journal for Vitamin and Nutrition Research se v deseti z dvanácti analyzovaných studií ukázala účinnost betaglukanů při snižování výskytu infekcí dýchacích cest nebo zmírňování příznaků infekcí horních dýchacích cest.
Betaglukany lze přitom samozřejmě čerpat i z běžné stravy. Bohaté na tyto látky jsou například obyčejné ovesné vločky, ale také ječmen, čirok, žito či některé houby včetně hlívy ústřičné nebo třeba shiitake.
Podle PharmDr. Terezy Vostálové má pak dobrý potenciál i několik dalších doplňků. „Dále doporučuji suplementovat vitamín D celoročně a nespoléhat pouze na tvorbu ze slunečního záření. Osobně svým dětem podávám celý rok i omega-3 mastné kyseliny, které působí protizánětlivě.“
Omega-3 jsou často skloňované nenasycené mastné kyseliny, kterým je připisován důležitý účinek na zdraví zejména srdce a mozku. Nejbohatším zdrojem jsou mořské ryby. Zejména pokud jich však děti nekonzumují dostatek, suplementace může být rozhodně namístě. Nemusí přitom rozhodně jít jen o nevábný „rybí tuk“, jak si ho pamatují starší ročníky. Dnes je v prodeji spousta doplňků, které budou chutnat i dětem. Je ale třeba dávat pozor na kvalitu produktu, zejména na reálné množství kyselin DHA a EPA, které jsou zásadní.
chaikotskiy / Shutterstock.com
A co „starý dobrý“ vitamín C? Svou roli má, ale ne v prevenci…
Jakýmsi zlatým standardem „látek na imunitu“ býval po dekády vitamín C. Dnes už ovšem jeho význam v prevenci sezónních onemocnění není vnímán tak jednoznačně. PharmDr. Tereza Vostálová navrhuje jiné než preventivní využití tohoto vitamínu. A to ještě v kombinaci s další látkou, konkrétně zinkem. „Co se týká vitamínu C a zinku, ty bych doporučila nasadit ne preventivně, ale při pocítění prvních příznaků nachlazení,“ uvádí.
Od čeho naopak odrazuje, to jsou různorodé multivitaminy, zejména ve formách, které slibují spíš víc sladké chuti než účinku. „Čemu bych se vyhnula, jsou nekvalitní multivitaminové želatinky. Často obsahují malé množství vitamínů ve špatně vstřebatelných formách, navíc i cukr či glukózo-fruktózový sirup,“ upozorňuje.
Uvážlivá volba doplňku s důrazem na kvalitu a smysluplné a podložené účinky tak představuje lepší cestu než nákup vitamínů podle líbivého obalu a chuti. Zároveň je nutné ještě jednou zdůraznit, že základem je vždy kvalitní strava a životní styl s dostatkem pohybu. To u dětí platí nikoli „také“, ale spíše dvojnásob.
Zdroje: PharmDr. Tereza Vostálová pro Kupi.cz, NCBI
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko