Na kterém boku je lepší spát? Jinak to mají lidé s refluxem, jinak kardiaci nebo těhotné ženy
Je spaní na jednom boku zdravější než na druhém, nebo je to jenom další internetový mýtus? U zdravého člověka rozhoduje pohodlí, ale pokud máte určité zdravotní obtíže, odborníci doporučují vybrat si konkrétní stranu.
Co v článku najdete
Jeden nejlepší bok pro všechny neexistuje
Na sociálních sítích se často objevuje tvrzení, že spát se má výhradně na levém boku, protože je to „lepší pro orgány“. Ve skutečnosti je to zjednodušení.
Pro většinu zdravých lidí není zásadní, jestli usínají na levém, nebo naopak na pravém boku. Podstatnější je, jestli se dobře vyspí, nebolí je ráno záda, krk nebo ramena a jestli se během noci opakovaně nebudí.
Podle odborného článku Harvard Health Publishing z roku 2025 většina lidí stejně nespí jen v jedné poloze celou noc. Spánek probíhá v cyklech a při přechodu mezi nimi se běžně otáčíme. Vědci z Harvardu tedy tvrdí, že neexistuje jedna „nejzdravější“ poloha pro všechny. Nicméně…
Proč se často doporučuje levý bok?
Nejsilnější argument pro levý bok se týká refluxu, tedy návratu žaludečních šťáv do jícnu. Právě tady už nejde jenom o babskou radu.
Jak potvrdila metaanalýza z roku 2023, spánek na levém boku může u lidí s refluxní chorobou jícnu zkracovat dobu vystavení jícnu kyselině a zmírňovat noční příznaky refluxu.
Dává to smysl i anatomicky. Při ležení na levém boku je žaludek vůči jícnu v takové poloze, která méně nahrává tomu, aby se kyselý obsah vracel nahoru. Naopak při ležení na pravém boku se může reflux zhoršovat, protože jícen je v méně výhodné pozici vůči žaludečnímu obsahu.
Podobně studie z roku 2022 u lidí s chronickým pálením žáhy potvrdila, že poloha na levém boku byla spojená s kratším vystavením jícnu kyselině a rychlejším „vyčištěním“ jícnu než poloha na pravém boku.
Artit Wongpradu / Shutterstock.com
Pro kardiaky může být lepší pravý bok
U srdce se někdy objevuje opačné doporučení, protože při ležení na levém boku dochází ke zvýšenému tlaku na srdce. Jenže ani tady nejde říct, že by levý bok byl pro zdravého člověka vyloženě nebezpečný.
Některé studie ale ukazují, že poloha těla může ovlivnit to, jak se srdce v hrudníku chová nebo jak se měří jeho elektrická aktivita. Už starší výzkum z roku 1997 si všiml změn v EKG, ale šlo spíše o změny v záznamu související s polohou těla než o důkaz, že by levý bok srdci škodil.
Zajímavější jsou poznatky u lidí se srdečním selháním. Studie z roku 2018 u pacientů s dilatační kardiomyopatií zjistila, že část z nich upřednostňovala pravý bok a levému boku se vyhýbala. Vědci u nich při pravostranné poloze naměřili příznivější některé parametry a sami pacienti cítili, že se jim na pravém boku dýchá a leží lépe.
Krakenimages.com / Shutterstock.com
V těhotenství je lepší bok než záda
Samostatnou kapitolou je těhotenství, hlavně poslední trimestr. Tady se nejčastěji doporučuje levý bok, protože může podporovat průtok krve a snižovat tlak dělohy na velké cévy.
Modernější výzkumy ale ukazují důležitou věc. Největší rozdíl není mezi levým a pravým bokem, ale mezi bokem a polohou na zádech. Podle analýzy z roku 2019, která pracovala s individuálními daty z pěti studií, byla poloha při usínání na zádech po 28. týdnu těhotenství spojena s vyšším rizikem pozdního porodu mrtvého plodu ve srovnání s levým bokem. Pravý bok ale podle této analýzy nevykazoval zvýšené riziko oproti levému.
Autoři proto shrnuli, že v pozdním těhotenství je vhodné usínat na boku, ať už levém, nebo pravém.
MVelishchuk / Shutterstock.com
Poloha má vliv i na chrápání a bolesti zad
A co si říct závěrem? Spánek na boku může být výhodný i pro lidi, kteří chrápou nebo mají spánkovou apnoe. Podle už zmíněného článku Harvardu je poloha na boku obecně lepší pro dýchání, protože pomáhá udržet dýchací cesty volnější. Při spánku na zádech naopak jazyk a měkké tkáně snáz zapadají dozadu do krku.
Bok ale nemusí vyhovovat každému. U někoho může zhoršovat bolest ramen, kyčlí nebo krku, hlavně při špatné matraci nebo nízkém/vysokém polštáři.
Pokud vás po spánku bolí rameno nebo kyčel, zkuste si vzít vyšší polštář, který udrží hlavu v rovině s páteří, a menší polštář mezi kolena, aby se vám nepřetáčela pánev. Matrace by zároveň neměla být ani příliš tvrdá, ani příliš měkká. O tom, po kolika letech vyměnit matraci, se dočtete v našem dalším článku.
Zdroje: Kupi.cz, Harvard Health Publishing, NCBI, Healthline, Sleep foundation
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko