Bolí vás zápěstí z počítače? Pomůžou vertikální myš, podložka a pár jednoduchých cviků
Podle statistik používá v práci počítač až 60 % obyvatel České republiky. Většina z nich se při tom neobejde bez počítačové myši, což znamená, že zápěstí pravé (u leváků levé) ruky dostává pořádně zabrat. Jak zařídit, aby vás nikdy nebolelo? Stačí praktikovat tyto 3 triky a riziko snížíte na minimum!
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Bolest zápěstí, nebo dokonce zánět karpálu
Zápěstí je celkem složitý kloub, ve kterém je spoustu drobných kostí, šlach, svalů a také důležitý středový (mediánní) nerv. Při dlouhém používání myši je tato oblast často v nepřirozené poloze – ruka je přetočená směrem dolů, zápěstí zvednuté a napětí v šlachách i nervech se postupně zvyšuje. To může vést k bolesti a v horším případě až k syndromu karpálního tunelu, což potvrzuje i řada studií.
New Africa / Shutterstock.com
Syndrom karpálního tunelu je zánětlivý stav, kdy dochází k utlačení právě zmíněného středového nervu. Typickými příznaky jsou brnění a mravenčení v prstech, zejména v palci, ukazováčku a prostředníčku, ale i ztuhlost po ránu, zhoršený úchop a později i bolest vystřelující až do lokte nebo ramene. Když tento problém nebudete řešit, může přejít do chronické fáze, kdy dochází ke ztrátě citu nebo síly v ruce.
Jak se tento stav léčí? Léčba zahrnuje nošení dlahy, fyzioterapii, aplikaci kortikoidů a v těžších případech i chirurgický zákrok. Proto je důležité jednat včas – pokud bolest přetrvává déle než týden, určitě navštivte lékaře. Vyšetření bývá rychlé a neinvazivní – nejčastěji ultrazvuk, který zjistí, zda a jak moc je nerv utlačený.
TRIK 1: Používejte vertikální myš
Klasická myš drží zápěstí v neustálém napětí. Při dlouhodobé práci je ruka v nepřirozené poloze – dlaň je otočená směrem dolů, což způsobuje rotaci předloktí a zvyšuje tlak na šlachy a nervy. Velmi oblíbeným řešením je vertikální myš, která je navržená tak, aby napodobovala přirozený úchop ruky – palec směřuje vzhůru.
Vertikální myši se začaly objevovat přibližně před patnácti lety jako odpověď na rostoucí počet lidí s bolestmi zápěstí. Dnes už je běžně vyrábějí všechny známé značky jako Logitech, Connect IT, Genius, Yenkee, Kensington a další. Většina modelů je bezdrátových, mají ergonomicky tvarované tělo a tlačítka navíc – např. pro návrat zpět v prohlížeči nebo změnu citlivosti kurzoru.
Přestože ze začátku je pocit z držení vertikální myši „divný“, rychle si zvyknete. Ceny se pohybují v rozmezí 200 až 2 500 Kč, přičemž i levnější modely často stačí k výrazné úlevě.
UnderhilStudio / Shutterstock.com
TRIK 2: Pořiďte si podložku s opěrkou
Další jednoduchý, ale mimořádně účinný pomocník je ergonomická podložka s opěrkou zápěstí. Funguje na principu mechanické podpory – měkký gelový nebo pěnový polštářek v přední části podložky slouží jako opora pro spodní část dlaně a zápěstí. Tím se zápěstí drží v rovnější pozici a snižuje se tlak, který na něj působí.
Ergonomické podložky jsou k dostání v různých provedeních – od základních gelových modelů až po luxusnější s paměťovou pěnou. Důležité je, aby opěrka nebyla příliš vysoká nebo tvrdá – jinak by mohla spíše překážet než pomáhat.
Cena těchto podložek se pohybuje od 100 do 1 000 Kč a je to jedna z nejlevnějších investic do vašeho zdraví, jestli pracujete na počítači.
darksoul72 / Shutterstock.com
TRIK 3: Když si vzpomenete, procvičte ruku
I když máte dokonalé vybavení, práce u počítače si vybírá svou daň. Dalším trikem, jak ulevit nebo minimalizovat riziko bolavého zápěstí, je cvičit a protahovat zápěstí. Klidně každých 30 minut nebo když si zrovna vzpomenete. Bohatě postačí pár jednoduchých cviků.
- Kroužení zápěstím – v pomalém tempu, na obě strany, ideálně 10–15 vteřin
- Zavírání a otevírání dlaně – sevřete pěst a zase ji roztáhněte, opakujte 10–20x
- Vyklepávání ruky – uvolněte celou dlaň a prsty, jako byste chtěli setřást vodu
Cílem je zlepšit prokrvení, uvolnit napětí a protáhnout ztuhlé svaly. Doplňkově můžete použít i masážní míček nebo jiné mačkací pomůcky.
Další nemoci z počítače
Bolest zápěstí ale není jediný problém spojený s dennodenním používáním počítače. Častým problémem bývají bolesti krční páteře a zad způsobené špatným držením těla, digitální únava očí vedoucí k pálení a rozmazanému vidění nebo i tenisový loket z přetížení šlach.
Nezřídka se přidává i syndrom suchého oka kvůli omezenému mrkání a v neposlední řadě se projevují také psychické obtíže, jako jsou úzkosti, podrážděnost nebo digitální vyhoření. Prevence těchto problémů přitom nemusí být složitá. Klíčové je znát své limity a pravidelně přerušovat práci – třeba krátkou chůzí, protažením nebo cvičením očí.
Pomáhá také upravit pracovní prostředí. Základem je správně nastavená židle, monitor ve výšce očí, ergonomická klávesnice a právě vertikální myš a ergonomická podložka.
Zdroje: Kupi.cz, Ergonomic essentials, ČSÚ, NCBI
Čtěte dále...
Svatební líčení: Nejvíc se chybuje v odstínu make-upu a přílišném množství produktů, říká vizážistka
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko