Co je myšitida nebo mobilový loket? Pokud pracujete u počítače, učiňte tato preventivní opatření
Dnešní doba „počítačová“ má řadu výhod, ale našemu pohybovému aparátu zrovna neprospívá. Osm hodin za monitorem může způsobit bolesti očí, zápěstí, ramen, ale překvapivě i nohou. Co je myšitida? A už jste slyšeli o diagnóze zvané tabletové rameno?
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Počítačovým nemocem se těžko vyhýbá
Jak vyplývá z dat Českého statistického úřadu z roku 2023, stolní počítač nebo notebook používá 79 % domácností. Průzkum Asociace televizních organizací z roku 2022 zase ukázal, že sledováním obrazovek tráví Češi a Češky cca 8 hodin denně – ať už monitorů, televize, nebo displejů telefonů. To vše má za následek rozvoj takzvaných digitálních onemocnění.
„Speciální podložku pod myš nemám, ale používám brýle s filtrem proti modrému světlu. Poradila mi to kamarádka a je možné, že je to placebo, ale zdá se mi, že nemám tak unavené oči,“ říká pro Kupi.cz sedmadvacetiletá Tereza z Prahy.
„Mám v práci relativně nově židli s bederní opěrkou, ta mi proti bolesti zad dost pomáhá, ale snažím se samozřejmě občas zvednout a projít se. (...) Mám ortopedickou myš, ze které nebolí zápěstí, určitě doporučuju,“ přidává své rady osmapadesátiletý projektant Petr.
Myšitida potrápí, když necvičíte
Ano, správně, jedná se o bolesti ruky způsobené ovládáním už zmíněné počítačové myši. Dočasný zánět nebo přímo syndrom karpálního tunelu postihuje nejčastěji právě lidi pracující v kancelářích u počítačů. Průměrný věk pacientů je mezi 45 až 50 lety, ale výjimkou nejsou ani dvacátníci, což potvrzuje také studie z roku 2017.
„Při několikahodinové strnulé práci s počítačovou myší dochází v oblasti zápěstí k útlaku nervu svalů dlaně. K útlaku může vést také přetížení šlach předloktí při psaní na klávesnici. Vhodná je proto podložka s podporou zápěstí, která snižuje trvalý tlak na oblast průběhu nervu, a pravidelné protahování ruky,“ říká Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.
Jak poznat, že si zaděláváte na problém? Nejprve vás může začít zápěstí brnět a celkově se počínající komplikace projevuje slabostí končetiny – nejčastěji pravé ruky. Pomohou volně dostupné krémy pro tlumení bolesti, ale to léčíte důsledek, nikoliv příčinu. Vhodné je pořídit si tzv. vertikální myš, díky níž můžete mít (praváci) zápěstí s palcem vytočeným nikoliv vodorovně doleva, ale s palcem nahoru, což je pro systém zápěstních kůstek přirozenější.
Vhodné je zařadit pravidelné cvičení, a to nejen na zápěstí, ale na celou ruku. Pár sekund či minut vás může zachránit od vleklých potíží.
„Jako první pomoc od bolesti uleví studené zábaly a masáž svalů ruky, dlaně, předloktí a celé paže až po šíji, například i s použitím míčků. Každou hodinu si protáhněte paže, zápěstí, ramena a krční svaly jednoduchými cviky. Pravidelně si masírujte a protahujte prsty, ohýbejte zápěstí nahoru a dolů a zavírejte a otevírejte ruce, abyste zabránili otokům,“ radí Bílková.
Edaccor / Shutterstock
Na oči pravidlo 30/30 a oční jóga
Při práci na počítači silně namáháte také oči. Menší zarudnutí a únava se mohou časem vyvinout do syndromu suchého oka. Ten se objevuje v každém věku, ale nejčastěji u lidí po 40. roce věku.
„Na vznik suchého oka má vliv zejména pobyt v klimatizovaných prostorách a práce s počítačem, mobilním telefonem nebo tabletem, kdy oči rychleji osychají a pacienti si pak stěžují na řezání a pálení očí, chvilkami se vidění může rozmazávat a oči bývají zarudlé nebo můžou až bolet,“ říká Pavel Stodůlka, přednosta sítě očních klinik Gemini.
Ovšem displeje nesvědčí ani školákům, kteří používají intenzivně počítače, tablety i mobily. Krátkozrakost se podle dat kliniky Gemini vyskytuje přibližně u 15 až 20 % školáků. Riziko bolesti očí a celkově vliv počítačů na zrak sníží pravidelné odvracení očí od monitoru a přeostřování – odborníci doporučují každých 30 minut odvrátit zrak od displeje a dívat se například do dálky na nějaký předmět po dobu aspoň 30 sekund. Pomůže také oční „jóga“.
„Oční jóga oči uvolní a funguje jako přirozená masáž oka. Oku prospívají krouživé pohyby, pohledy různými směry, nahoru, dolů a do různých stran. Cvičení urychlí látkovou výměnu v oku a jeho okolí, což má pozitivní účinky na zrak. Nejlepší je cvičit oči také pravidelně večer před usnutím,“ doporučuje Stodůlka.
Bolavá záda je klasika
Každé sedavé zaměstnání má negativní vliv na záda. Mladí lidé zvládají sezení i díky mimopracovním pohybovým aktivitám lépe, ale i oni by měli pravidelně vstávat a snažit se sedět vzpřímeně.
„Při práci na počítači držte hlavu vzpřímeně, ramena tlačte dolů k zemi a dozadu. Mezilopatkovou oblastí se opírejte o opěrku kancelářské židle a co nejméně se opírejte o předloktí položená na stole. Jednou za hodinu protahujte svaly krku a prsní svaly,“ radí fyzioterapeutka Bílková
Podle ní by lidé neměli zapomínat ani na protahování nohou, u nichž může docházet k útlaku cév na zadní straně stehen.
Prostock-studio / Shutterstock
Co je mobilový loket a tabletové rameno?
Pryč jsou doby, kdy nás trápil zprofanovaný „tenisový loket“, ve 21. století řešíme „mobilový loket“ nebo „tabletové rameno“. Mobilový loket se projevuje bolestí ze zevní strany loketního kloubu, způsobenou přetěžováním šlach, které natahují a svírají prsty. Typicky za to může psaní na klávesnici a svírání telefonu.
„Při jejich dlouhodobém napětí dochází ke snížení prokrvení loketního kloubu, ve svalových vláknech zůstává kyselina mléčná a sílí riziko ischemického zánětu. Onemocnění provází ostrá bolest v lokti, která může vystřelovat směrem k rameni či naopak k zápěstí,“ varuje Bílková a doporučuje pravidelné protahování.
Zajímavým fenoménem u dětí i dospělých je tabletové rameno, které se ovšem projevuje i při používání telefonu.
„Většina uživatelů je zvyklá sedět s chytrým telefonem či tabletem na klíně a mít ostře skloněnou hlavu, což není pro člověka přirozená poloha. Dochází v ní k utiskování nervu v hrudníku, který dráždí ramenní kloub. (...) Důležitá je hlavně prevence – omezit používání mobilů a tabletů, například při sledování filmu si dělat krátké přestávky, případně zařízení umístit na stojánek a sledovat jej se vzpřímenou hlavou,“ uzavírá téma fyzioterapeutka Bílková.
Napište nám do diskuze, jestli vás z počítače trápí záda, oči nebo zápěstí a co proti tomu děláte. Pamatujete na přestávky a protahování?
Zdroje: Kupi.cz, ČSÚ, NCBI
Čtěte dále...
Kdo nemá chytré hodinky, jako by nebyl. Češi je chtějí čím dál víc, zachraňují životy, říká prodejce
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko