Jak na odvodnění organismu? Tyto druhy zeleniny tělo přebytečné vody zbaví
Nafouklé břicho, plynatost, otoky končetin i obličeje a pár kilo váhy navíc. To jsou nejčastější příznaky související se zavodněným organismem. Pokud se pouštíte do očistného detoxu nebo se chcete vody zbavit v rámci hubnutí do plavek, měli byste do svého jídelníčku zařadit močopudné neboli diuretické potraviny, které s odvodněním účinně pomáhají. Podívejte se, které druhy zeleniny a bylinek mezi ně patří.
Co v článku najdete
Proč se zaměřit na odvodnění organismu?
Odvodnění je nejen skvělým startovním krokem k vysněné postavě (ulevíte si od plynatosti, spolu s vodou ztratíte i pár kil a budete se cítit lehčí a plní energie), ale detox prospěje i vašim ledvinám, střevům a zdravotnímu stavu celkově.
Jak předcházet zadržování vody v těle?
- Nezapomínejte na pitný režim (denně cca 20–40 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti). Nejlepší je čistá voda nebo bylinné čaje.
- Močopudné potraviny jezte v kombinaci s potravinami bohatými na draslík, protože ten je v našem těle zodpovědný za správné hospodaření s vodou. Velké množství draslíku najdete v brokolici, bramborách, rajčatech, švestkách, kiwi, banánech, citrusových plodech a meruňkách.
- Snižte na minimum příjem cukru a soli. Vyšší hladina krevního cukru vede ke zvýšenému vstřebávání sodíku v ledvinách a společně přispívají k zadržování vody – stejně jako káva nebo alkohol, které byste měli také co nejvíce omezit.
- Zařaďte do svého dne dostatek pohybu. Aktivity jako plavání, běh, chůze nebo aerobik pomáhají snižovat množství zadržované vody v končetinách.
fizkes / Shutterstock.com
Co pomáhá na odvodnění?
S odvodňováním nejlépe pomohou tzv. diuretické neboli močopudné potraviny, které obsahují plno vody a důležitých minerálů a podporují rychlejší odvod přebytečné vody spolu s toxiny. Nejvíce jejich zástupců najdete mezi zeleninou.
- K diuretickým potravinám patří také ovesné vločky, fazole a letní druhy ovoce, jako je meloun, ananas nebo borůvky. Na jejich čas si ale budeme muset v obchodech (i v přírodě) ještě chvíli počkat.
1. Okurky a cukety
Tyto druhy jsou z velké části tvořeny vodou a výhodou je, že mají velice málo kalorií. Pro hubnoucí a odvodňovací jídelníček jsou proto přímo ideální. Mají navíc vysoký obsah cenného draslíku a vápníku, detoxikují, příznivě působí na činnost jater a žlučníku a díky vysokému obsahu vlákniny i na naše střeva a trávení.
2. Kořenová zelenina
Celer, mrkev i petržel jsou bohatým zdrojem minerálů a mají skvělé močopudné účinky. Nejlepší je v tomto ohledu právě petržel, která obsahuje také potřebný draslík. Při odvodňování organismu je dobré konzumovat kořenovou zeleninu v syrovém stavu, například v salátech nebo v podobě šťávy. Do těchto druhů spadá i červená řepa, která pomáhá vylučovat z těla sůl a tím ho i zbavovat přebytečné vody.
Vova Shevchuk / Shutterstock.com
3. Chřest
Chřest má v našem organismu vysokou schopnost odvodňovat a detoxikovat. Díky obsahu asparaginu navíc čistí ledviny a je také bohatým zdrojem minerálů a vitamínů skupiny B.
4. Bylinky
Mezi nejsilnější močopudné bylinky patří kopřivové a pampeliškové listy. Obsahují hodně draslíku, podporují činnost ledvin a detoxikují. Nejlepší je připravovat si z nich čaj. Mezi další diuretické bylinky patří přeslička, libeček, řebříček, černý bez, zlatobýl, zelený čaj nebo listy maliníku.
- Tip: V lékárnách, drogeriích a obchodech se zdravou výživou se dají také koupit lymfatické čaje, namíchané směsi bylinek a tablety, které jsou speciálně určené k odvodňování organismu.
5. Listová zelenina
Saláty jsou výborným zdrojem draslíku a manganu. Dokážou z našeho těla odvádět přebytečnou vodu tak, aby zároveň organismus neztratil cenné minerální látky. Diuretické účinky a vysoký obsah minerálů a vitamínů má také rukola, špenát či listová kapusta.
6. Česnek, cibule
Také česnek a cibule patří mezi účinná diuretika, i když jich denně samozřejmě nezvládneme sníst takové množství jako ostatních druhů zeleniny. Česnek navíc v našem těle pomáhá odbourávat uložený tuk a spolu s cibulí zrychluje metabolismus, zlepšuje zdraví střev a má močopudné účinky. Pokud budete chtít cibulovou zeleninu jíst pro její zdraví prospěšné účinky, vždy vsaďte na syrovou formu. Každý malý kousek se počítá!
Zdroje: WebMD, Healthline, EatingWell, MedicalNewsToday
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko