Levandule pomáhá s usínáním, máta s dýcháním. Společně podporují klidnější spánek
Nemůžete večer usnout nebo se často budíte během noci? Kombinace levandule a máty patří mezi tradiční bylinkové recepty, které pomáhají zklidnit organismus před spaním a podpořit volnější dýchání. Domácí čaj z těchto bylinek připravíte během několika minut.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Levandule a máta pro klidnější noc
Levandule a máta jsou krásné a voňavé bylinky s širokou paletou využití. Obě jsou tradičně spojovány s večerním zklidněním a podporou spánku. Podle řady studií a výzkumů jsou obě bylinky spojovány se zklidňujícími účinky. V čaji tak mohou tvořit příjemnou kombinaci pro večerní relaxaci. Zjednodušeně řečeno – levandule je spojována s podporou usínání, máta zase s pocitem volnějšího dýchání.
Jak připravit noční čaj?
- Nachystejte si čerstvé bylinky, případně sušené. Ideální je levandule lékařská (Lavandula angustifolia) a máta peprná (Mentha piperita).
- Obě bylinky dejte v poměru 1 : 1 do hrníčku. Na jednu porci čaje by to mělo být aspoň dva až tři trsy levandule a to samé množství máty. Můžete použít sítko nebo cedníček.
- Směs zalijte 250 ml horké vody – ideálně kolem 80 °C, aby se nezničily účinné látky.
- Nechte louhovat 7–10 minut.
- Výsledný čaj sceďte a teplý podávejte.
Tento čaj je vhodné pít asi 30 minut před spaním. Kombinace levandule, máty a teplé vody může pomoci zklidnit organismus po náročném dni, podpořit pocit volnějšího dýchání a příjemně naladit na spánek.
Jak levandule působí na spánek
V oblasti aromaterapie a přírodní medicíny je levandule jednou z nejpoužívanějších bylinek. Podle studií obsahuje celou řadu bioaktivních látek, které působí na nervový systém. Mezi nejvýznamnější z nich patří linalool, linalyl acetát, cineol a karyofylen. Tyto látky mají sedativní a relaxační účinky.
Některé výzkumy naznačují, že zmíněné látky mohou ovlivňovat procesy související se zklidněním nervové soustavy, úzkostí a kvalitou spánku. Linalool je navíc spojován s relaxačními účinky, které mohou přispívat ke zklidnění organismu a snazšímu usínání.
Studie také naznačují, že levandule může u některých lidí přispět ke zlepšení kvality spánku. Lidé užívající přípravky s levandulí v některých výzkumech uváděli snazší usínání, méně časté noční probouzení a celkově kvalitnější spánek.
Jak máta podporuje volnější dýchání
A jakou roli má ve zklidňujícím „nočním“ čaji máta? Obsahuje mentol, menton a flavonoidy, které mají podle studií protizánětlivé, relaxační a mírně analgetické účinky. Jak uvádějí vědci v odborném článku z roku 2020, mentol je spojován s pocitem volnějšího dýchání a může přispívat k lepší průchodnosti dýchacích cest, což může být přínosné zejména při pocitu ucpaného nosu nebo zhoršeném dýchání během spánku.
Kromě toho je máta spojována také s relaxačními účinky. Pomáhá navodit pocit uvolnění a může přispívat k celkovému zklidnění organismu před spaním.
A proč ještě pěstovat mátu? Doma v květináči nebo v záhonu vám poroste jako divá a využijete ji i při přípravě domácího mojita nebo ve vietnamských receptech.
Nikolaeva Galina / Shutterstock
Jaké bylinky obsahují čaje na spaní
Pokud je pro vás pohodlnější koupit si nějaký ten zklidňující čaj v obchodě, tak samozřejmě můžete. Mezi nejčastější bylinky v čajích na spaní patří:
- levandule a máta – viz výše
- meduňka lékařská – uklidňuje a snižuje napětí
- heřmánek pravý – protizánětlivý a lehce sedativní účinek
- kozlík lékařský (valeriána) – je spojován se zklidňujícími účinky a podporou spánku
- chmel otáčivý – uvolňuje a pomáhá při nervovém podráždění
- mučenka pletní – tradičně se používá při potížích se spánkem a nervozitě
- sporýš, lípa, kontryhel a další
Při výběru se vyplatí podívat na složení. Jednotlivé výrobky se mohou lišit poměrem bylinek i přidanými aromaty, která ovlivňují výslednou chuť a vůni čaje.
Výhodou domácího čaje z levandule a máty je, že přesně víte, jaké suroviny jste použili. Pokud si bylinky pěstujete sami, máte navíc kontrolu nad způsobem jejich pěstování i zpracování.
Zdroje: autorský text Kupi.cz, NCBI, Journal of Pharmaceutical Research International
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko