Nespíte? Domácí čaj z levandule a máty má uklidňující účinky, pomáhá s usínáním i chrápáním
Pojďme si to říct na rovinu. Zklidňující čaje z lékáren a specializovaných obchodů nejsou zrovna zadarmo a o jejich účinku by se také dalo debatovat. Zkuste si udělat tento domácí čaj ze dvou bylinek z vlastní zahrádky, jejichž účinky podporují kvalitní spánek a ještě eliminují chrápání. O které dvě zázračné bylinky jde?
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Noční čaj z levandule a máty
Levandule a máta jsou krásné a voňavé bylinky s širokou paletou využití, ale mají také mimořádně blahodárné účinky na spánek. Podle řady studií a výzkumů (viz níže) mají obě rostliny silné uklidňující účinky, a když se spojí dohromady ve formě čaje, umí dělat zázraky. Zjednodušeně řečeno – levandule se postará o rychlé usnutí a kvalitní spánek, máta roztáhne vaše dýchací cesty.
Jak připravit noční čaj?
- Nachystejte si čerstvé bylinky, případně sušené. Ideální je levandule lékařská (Lavandula angustifolia) a máta peprná (Mentha piperita).
- Obě bylinky dejte v poměru 1 : 1 do hrníčku. Na jednu porci čaje by to mělo být aspoň dva až tři trsy levandule a to samé množství máty. Můžete použít sítko nebo cedníček.
- Směs zalijte 250 ml horké vody – ideálně kolem 80 °C, aby se nezničily účinné látky.
- Nechte louhovat 7–10 minut.
- Výsledný čaj/drink sceďte a teplý podávejte.
Tento čaj je vhodné pít asi 30 minut před spaním. Uvidíte, že kombinace levandule, máty a teplé vody vám pomůže zklidnit nervy po náročném dni, uvolnit dýchací cesty a celkově vás příjemně naladí na spánek.
Proč levandule podporuje kvalitní spánek?
V oblasti aromaterapie a přírodní medicíny je levandule jednou z nejpoužívanějších bylinek. Podle studií obsahuje celou řadu bioaktivních látek, které působí přímo na nervový systém. Mezi nejvýznamnější z nich patří linalool, linalyl acetát, cineol a karyofylen. Tyto látky mají sedativní a relaxační účinky.
Vědci přišli na to, že zmíněné látky působí na tzv. receptory GABA, které v mozku regulují úzkost, napětí a kvalitu spánku. Linalool navíc pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu, což přispívá ke zklidnění organismu a snadnějšímu usínání.
Levandule ale působí i na hormonální rovnováhu – ovlivňuje tvorbu melatoninu, přirozeného hormonu spánku, a tím podporuje zdravý spánkový cyklus. Ukázalo se, že lidé, kteří pravidelně užívají přípravky z levandule, rychleji usínají, méně se budí a mají delší dobu hlubokého spánku.
Máta vs. návykové nosní spreje
A jakou roli má ve zklidňujícím „nočním“ čaji máta? Obsahuje mentol, menton a flavonoidy, které mají podle studií protizánětlivé, relaxační a mírně analgetické účinky. Jak píšou vědci v odborném článku z roku 2020, navíc působí jako přírodní bronchodilatátor – uvolňuje hladké svalstvo dýchacích cest a zlepšuje průchodnost nosu a hrdla, což je zásadní právě při zmiňovaném chrápání nebo při tzv. mělkém dýchání během spánku.
Kromě toho působí podobně jako levandule i jako mírné sedativum – pomáhá zpomalit srdeční tep, uvolnit napětí a usnadňuje přechod do spánkové fáze. Co se týče zlepšení dýchání, na rozdíl od některých komerčních nosních sprejů nebo tablet nenarušuje přirozené funkce těla a nezpůsobuje závislost.
A proč ještě pěstovat mátu? Doma v květináči nebo v záhonu vám poroste jako divá a využijete ji i při přípravě domácího mojita nebo ve vietnamských receptech.
Nikolaeva Galina / Shutterstock
Co obsahují noční čaje z obchodu?
Pokud je pro vás pohodlnější koupit si nějaký ten zklidňující čaj v obchodě, tak samozřejmě můžete. Většina bude založena na těchto bylinkách:
- levandule a máta – viz výše
- meduňka lékařská – uklidňuje a snižuje napětí
- heřmánek pravý – protizánětlivý a lehce sedativní účinek
- kozlík lékařský (valeriána) – silné přírodní sedativum
- chmel otáčivý – uvolňuje a pomáhá při nervovém podráždění
- mučenka pletní – působí proti nespavosti a úzkosti
- sporýš, lípa, kontryhel a další
Ovšem dejte si pozor. Přestože se večerní čaje z obchodů často tváří jako čistě přírodní a zdravá volba, vždycky se dívejte na etiketu. Mnohé z nich totiž mohou obsahovat bylinky nejasného původu, které nemusí být vždy šetrně pěstované nebo správně zpracované. Navíc bývají baleny s přídavkem různých stabilizátorů, aromat a dalších látek, které mají prodloužit trvanlivost nebo zvýraznit chuť.
Naopak u domácího čaje z levandule a máty ze zahrádky máte jistotu, že je 100% BIO. Zkusíte ho?
Zdroje: Kupi.cz, NCBI, Journal of Pharmaceutical Research International
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko