Ne každému stačí vypít 2 litry denně. Jednoduchý výpočet řekne, kolik vody doopravdy potřebujete
Dva až tři litry vody denně. Tohle číslo zná skoro každý. Jenže pro spoustu lidí to nestačí. Potřeba tekutin se totiž liší podle váhy, pohybu, počasí i zdravotního stavu. A když tělu vody chybí, ozve se rychle – přichází únava, bolesti hlavy, špatná nálada nebo pocit, že máte pořád hlad. Přitom možná jen potřebujete se napít. Spočítejte si, kolik vody vaše tělo skutečně potřebuje.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Kolik vody bychom měli vypít?
Z rekvalifikačního kurzu pro výživové poradce vím, že správně bychom měli vypít 3,5 dcl až 4 dcl vody na 10 kg správné váhy. Lidé s nadváhou by měli vypít na každých 11 kg nadváhy dalších 1,5–2 dcl vody navíc. Pokud si to spočítáme, zjistíme, že mnoho lidí by mělo vypít i dvakrát tolik vody, než se obecně doporučuje. Toto množství platí pro normální klimatické podmínky, v případě horkých dní je žádoucí pitný režim navýšit.
Je dobré vědět, že za den naše tělo ztratí asi 0,8 litru vody močí, půl litru pokožkou, přibližně 0,3 litru stolicí a ještě dalších 0,4 litru dýcháním. Ráno a dopoledne (zhruba mezi 4. a 12. hodinou) se tělo nejvíc čistí a zbavuje škodlivin. Proto je fajn vypít většinu doporučeného množství vody právě během dopoledne.
Marian Weyo / Shutterstock.com
Dostatečná hydratace:
- Má blahodárný vliv na pleť, správné množství vody udržuje pokožku pevnou a hladkou.
- Je důležitá při horečnatých onemocněních a také při průjmech. Zabraňuje dehydrataci organismu, která je často nebezpečnějším důsledkem než onemocnění, které ji způsobuje.
- Je nápomocná při onemocnění ledvin. Produkce moči v těle umožňuje odvod škodlivých produktů látkové výměny a v případě ledvinových kamenů zabraňuje krystalizaci ledvinových kamenů.
- Svoji roli hraje v mnoha dietách.
Co bychom měli pít?
Odpověď je jasná, jednoznačně vodu! Mnoho lidí se snaží dodržovat pitný režim, ale dosahují toho pitím různých ochucených nápojů, čímž si vlastně v mnoha ohledech škodí. Spousta ochucených nápojů obsahuje kyselinu fosforečnou, která je konzervační látkou a najdete ji na obalech pod známými „É-čky“. Zdravotní účinky vody se nedají ničím nahradit a už vůbec ne ochucenými nápoji, džusy nebo snad kávou. Pozor si dejte také na alkohol, který vytlačuje vodu z buněk a sám se tlačí na její místo, a pokud se tam dostane, pak buňka odumírá.
Přirozené je proto pít čistou vodu. Pít ochucené vody je věcí zvyku a reklam výrobců, proto je třeba učit děti již od útlého věku pít čistou vodu. Někteří výživoví poradci také doporučují pít čaje. Pokud nejsou slazené, proč ne. Podobně je tomu s pitím minerálních vod. Ty obsahují různé soli, je třeba jejich obsah sledovat a značky minerálních vod střídat. Jako doplněk pitného režimu minerálka může být.
- TIP! Pamatujte, že balená voda je dobrou volbou především při cestování, obzvlášť v místech, kde voda z kohoutku nebudí důvěru.
Best smile studio / Shutterstock.com
Proč lidé nedodržují doporučené množství tekutin?
Mnoho lidí má psychický blok a ve většině případů tvrdí, že nemají žízeň. Naše tělo má velmi nedostatečnou kontrolu potřeby tekutin a s věkem se ještě více zhoršuje. Když voda v těle chybí, tělo si ji odebírá z vlastních tkání, z kůže, svalů a dochází k zahušťování všech tělních tekutin. Proto je nutné pít v průběhu celého dne a po menších dávkách.
Potřebu vody tělo signalizuje tím, že cítíme, že nám něco chybí, jako bychom měli na něco chuť. Tento pocit většinou vyhodnotíme jako hlad a něco sníme, ale vodu nedoplníme. Dostatečné množství vody je potřebné i k dobrému spalování tuku. Pro lidi, kteří si zvykli na ochucené nápoje, může být řešením pití vody s citronem nebo mátou.
Proč pít vodu s citronem?
- Citron je bohatým zdrojem vitamínu C.
- Vyrovnává pH v těle a pomáhá při odkyselení organismu.
- Aktivuje metabolismus a pomáhá trávení.
- Je bohatým zdrojem draslíku, vápníku, fosforu a hořčíku.
- Dodá úlevu při pálení žáhy.
- Zabraňuje zadržování vody v těle.
- Díky odkyselení organismu pomáhá snížit bolest a zánět kloubů.
Dasha Petrenko / Shutterstock.com
Co se děje v těle, když málo pijeme?
Nedostatečné pití vody vede k dehydrataci a narušení funkcí v těle, které se mohou projevit:
- podrážděností,
- únavou,
- problémy se spánkem,
- snížením fyzické výkonnosti,
- bolestmi hlavy a závratěmi,
- pocitu přehřátí organismu,
- poruchami krevního tlaku, atd.
Zdroje: Kupi, Healthline, Medical News Today
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko