Víte, ve které potravině je nejvíce soli? Není to ani salám, ani chipsy
Češi denně snědí až trojnásobek doporučené dávky soli. A nemusí přitom jíst chipsy, hotovky ani uzeniny. Většina soli se totiž skrývá v potravinách, kde byste ji nečekali. Stačí dva krajíce chleba se šunkou a jste na polovině denního limitu. U dětí dokonce klidně i nad ním. Přinášíme přehled potravin s nejvyšším obsahem soli a praktické tipy, jak její příjem snížit, aniž byste se museli vzdát chutného jídla.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Denní limit soli
Kolik toho musíme sníst, abychom pokryli poloviční doporučenou denní dávku soli? Překvapivě k tomu stačí jen dva krajíce chleba se šunkou nebo plná miska cornflaků ke snídani. U dětí to může být dokonce jejich celodenní doporučované množství. A to jsme teprve na začátku dne.
- Doporučená denní dávka soli pro dospělého člověka je 5 gramů (cca jedna plná čajová lžička), pro malé děti by to měly být maximálně 2 gramy.
New Africa / Shutterstock.com
Kolik soli obsahuje pečivo?
Podle Světové zdravotnické organizace by měly pekárenské výrobky obsahovat maximálně 1,2 g soli/100 g váhy. Ve skutečnosti je ale toto množství výrazně překračováno – jen chleba obsahuje v průměru 1,49 g soli/100 g, v jednom loupáku zase najdete asi 1,3 g soli.
Nejhorší je ovšem posolené pečivo – houska se solí jí může obsahovat i více než 5 g (což z hlediska slanosti odpovídá několika balíčkům chipsů) a jako taková pokrývá celé naše doporučené denní množství.
Přesolené bývá i pečivo se sýrem, olivami, slaninou, špenátem nebo plněné rozličnými směsmi. Mnoho soli najdete i ve sladkém pečivu nebo v sušenkách.
Žebříček potravin s nejvyšším obsahem soli
Kromě pečiva a cereálií najdete nadměrné množství soli také v masových konzervách, uzeninách a masových výrobcích, sýrech, hotových a instantních pokrmech, jídlech z fast foodů, v nakládané zelenině, brambůrkách, slaných tyčinkách, minerálkách, kečupu, hořčici a dalších kupovaných omáčkách či v kořenicích směsích.
Množství soli ve 100 g některých potravin:
- cornflakes: 1,6 g
- cereálie: 1 g
- šunka nebo salám: 2 g
- prosciutto: 6 g
- sýry (tavené, niva, balkánský): 3 g
- dietní párky: 6 g
- kečup: 2,5 g
Co dělá nadbytek soli s vaším tělem
Nadměrná konzumace soli přitom rozhodně neprospívá našemu zdraví a může vést k závažným zdravotním potížím – zvyšuje výskyt osteoporózy nebo kardiovaskulárních onemocnění, zatěžuje ledviny, zvyšuje krevní tlak a zapříčiňuje vznik otoků.
Sůl také podporuje špatné stravovací návyky (po čase si na její množství zvykneme a máme tendenci dávky zvyšovat) a vede k obezitě a zadržování vody v těle.
New Africa / Shutterstock.com
4 osvědčené tipy, jak chytře omezit sůl ve stravě
1. Sledujte složení potravin
Jednotlivé produkty porovnávejte a sledujte množství obsažené soli. U kořenicích směsí vybírejte takové, které sůl neobsahují. Pozor si dávejte i na nízkotučné výrobky (třeba pomazánky, čerstvé sýry, tvarohy apod.) – tuk je totiž nositelem chuti, takže pokud ve výrobku chybí, chuť se „dohání“ právě větším množstvím soli.
2. Omezte sůl v kuchyni
Jako první odstraňte solničku z jídelního stolu, jídlo na talíři si již nepřisolujte. Co nejvíce dochucujte bylinkami a kořením bez přidané soli, vyhýbejte se také bujónům, masoxům, ochucovadlům, studeným omáčkám, dipům apod.
Nejlepší je navařit a zamrazit si zásobu silného vývaru a ten používat jako základ pro polévky, omáčky a další jídla. Příjem soli snižujte postupně, časem si chuťové buňky začnou zvykat.
3. Sodík doplňujte potravinami bohatými na draslík
Sodík v našem těle přirozeně interaguje s draslíkem (mimo jiné vyrovnává tlak), hodnota těchto dvou látek by měla být v rovnováze. Sodíku ale přijímáme mnohonásobně více, proto je důležité pamatovat i na draslík a ke slaným pokrmům konzumovat potraviny, které jsou jeho bohatým zdrojem. Mezi takové patří čerstvá listová zelenina, brambory, citrusy, avokádo, meruňky, oříšky nebo bylinky.
4. Volte méně slané alternativy
Tvarohové pomazánky a dipy si připravujte doma a ochucujte je zeleninou, bylinkami nebo kořením bez přidané soli. Slané sýry nahrazujte v salátech a jiných pokrmech sýrem cottage nebo žervé. Při nákupu masa se vyhýbejte marinovaným a ochuceným výrobkům, šunku volte co nejkvalitnější (nejvíce soli obsahují sušené druhy). Nekupujte pečivo s krystalkami soli na povrchu a raději vynechte i cornflakes a cereálie ke snídani – vsaďte na obilné kaše, křupavé otruby nebo ořechy, sušené ovoce apod.
Zdroje: autorský text, Healthline, WHO
Čtěte dále...
Stánkaři na festivalech dostanou novou konkurenci. PENNY i Kaufland míří za fanoušky s levným jídlem
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko