Děti potřebují hořčík stejně jako dospělí. Pomáhá růstu, učení i spánku
Hořčík je minerál, o kterém se nejčastěji mluví v souvislosti se sportovci nebo dospělými trpícími křečemi. Stejně důležitý je ale i pro děti – podílí se na růstu kostí, vývoji svalů, fungování nervového systému a má vliv i na soustředění při učení. Kolik hořčíku by měly děti denně přijmout, podle čeho poznáte jeho nedostatek a které potraviny ho obsahují nejvíce? Přinášíme přehledného průvodce pro rodiče.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Co všechno hořčík u dětí ovlivňuje
Hořčík je zásadní pro růst a vývoj dětského těla. Podílí se na tvorbě kostí a zubů, podporuje svalovou funkci a je klíčový pro přenos nervových impulsů, což má vliv na koncentraci a schopnost učení. Dále hořčík přispívá k regulaci hladiny cukru v krvi a krevního tlaku a je důležitý pro zdravý spánek.
Denní dávka hořčíku pro děti
Množství hořčíku, které děti potřebují, se liší v závislosti na věku a pohlaví.
- Například kojenci do 6 měsíců potřebují přibližně 30 mg hořčíku denně,
- zatímco děti ve věku 4–8 let potřebují 130 mg.
- Chlapci a dívky ve věku 9–13 let by měli konzumovat přibližně 240 mg hořčíku denně.
- Mladiství ve věku 14–18 let jej potřebují podle pohlaví různě: 410 mg chlapci / 360 mg dívky.
Je důležité, aby rodiče sledovali, zda jejich děti dostávají dostatečné množství hořčíku s ohledem na věk a potřeby.
- Ohledně doporučené denní dávky (DDD) hořčíku pro dospělé je k dispozici také doporučení National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services, které uvádí DDD hořčíku podle věkových kategorií a výši DDD rozlišuje i podle pohlaví.
Příznaky nedostatku hořčíku u dětí
Nedostatek hořčíku u dětí se může projevit různými způsoby včetně podrážděnosti, únavy, slabosti svalů, křečí nebo problémů s koncentrací. V dlouhodobém horizontu může nedostatek hořčíku vést k závažnějším zdravotním problémům, jako je oslabení kostí nebo problémy s růstem.
Nejlepší zdroje hořčíku pro děti
Nejlepším způsobem, jak zajistit dostatečný příjem hořčíku, je pestrá a vyvážená strava. Hořčík se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, jako jsou zelená listová zelenina, ořechy, semena, celozrnné obiloviny a některé ryby. Zařazením těchto potravin do jídelníčku dětí lze pomoci zajistit, že dostanou přirozenou formou potřebnou dávku hořčíku.
Sergey Neanderthalec / Shutterstock.com
Doplňky hořčíku u dětí
V některých případech může být doplnění hořčíku ve formě doplňků stravy doporučeno, ale mělo by to být vždy konzultováno s pediatrem. Nadměrný příjem hořčíku může vést k nežádoucím účinkům, jako jsou průjmy nebo srdeční problémy. Doplňky by měly být používány s opatrností a pod lékařským dohledem, zejména u dětí.
Hořčík je pro děti nesmírně důležitý pro jejich celkový růst, vývoj a zdraví. Zajištění dostatečného příjmu hořčíku prostřednictvím vyvážené stravy je klíčové pro prevenci nedostatku a s ním spojených zdravotních problémů. V případě potřeby doplňování hořčíku by rodiče měli vyhledat rady od zdravotnického personálu.
Zdroje: WebMD, National Institutes of Health, Národní zdravotnický informační portál
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko