Saunování bez chyb: Proč plavky narušují účinek a mohou škodit, vysvětluje zdravotnice
Saunování spojujeme s relaxací a odpočinkem. Je to skvělý způsob, jak psychicky i fyzicky zregenerovat tělo. Díky pravidelným návštěvám sauny si posílíme imunitu, omladíme vzhled pokožky a zbavíme toxinů. Není však snadné se uvolnit, a možná že i vy se necítíte dobře před cizími lidmi oblečeni na Adama a Evu. V saunách proto můžeme potkat mnoho lidí v plavkách. Ne každý však ví, jaké jsou základní pravidla správného saunování a jak škodlivé může být, pokud tam chodíte právě v plavkách.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Kdo z vás si před vstupem do sauny přečte její řád? Bohužel jen málokdo si najde chvilku na přečtení tohoto krátkého návodu.
Téměř v každém zařízení jsou u vstupu saunové zóny nebo přímo před saunou informace, jak správně saunu používat. Údaje se mohou u různých saunovacích zařízení mírně lišit, ale kromě drobných změn platí pro každé z nich základní pravidla kulturního a bezpečného saunování. Zřejmě je znáte, ale opakování je matka moudrosti, tak si pár základních pravidel společně osvěžíme.
10 základních pravidel správného saunování
1) Při plánování návštěvy sauny volte spíše lehká jídla. Poslední jídlo by se mělo sníst nejpozději 1–2 hodiny před samotným saunováním.
2) Pokud jste nachlazení, máte horečku, menstruaci nebo máte pocit, že na vás „něco leze“, raději se v sauně nezdržujte. „Lidé s chronickým onemocněním, po infarktu, operaci nebo jiných zdravotních potížích by se měli o saunování poradit se svým lékařem,“ uvedla pro redakci Kupi zdravotnice Barbora Mutlová.
3) Před vstupem do sauny si odložte oblečení, plavky i žabky. Nezapomeňte si sundat šperky.
4) Před vstupem byste si měli důkladně umýt tělo a poté osušit do sucha.
5) Měli byste si s sebou vzít ručník, abyste si mohli pohodlně sednout nebo lehnout. Holá kůže by se neměla přímo dotýkat lavice, na které relaxujete. To se týká především suché sauny. V parní sauně ručník není třeba. Sedátko by se mělo opláchnout vodou.
6) V sauně nezapomeňte dýchat. Dýchejte klidně, mělce, ústy, aby nedošlo k podráždění nosní sliznice a jejímu ucpání, které může snížit komfort samotného saunování.
7) Při saunování nezapomínejte kontrolovat čas. V sauně byste neměli zůstat déle než 5–15 minut. Pokud jdete do sauny poprvé, můžete svůj pobyt v sauně ještě zkrátit. Během prvních sezení se snažte své tělo postupně přizpůsobovat konkrétním podmínkám. Pokud je vám na omdlení nebo cítíte jisté nepohodlí, opusťte saunu.
8) Po odchodu z horké sauny nevstupujte hned do studené sprchy či ochlazovacího bazénku. Tato praxe se nedoporučuje. Nejprve se osprchujte vlažnou vodou, abyste tělo očistili od potu, a teprve poté se můžete zchladit studeným proudem vody.
9) Po sauně a ochlazení si dejte odpočinek v relaxační zóně. Minimální doba odpočinku by měla být stejná jako samotné prohřívání v sauně. Tento cyklus opakujte dvakrát až třikrát, podle potřeb a možností vašeho těla.
10) Nezapomeňte na pitný režim, vystavení těla podmínkám v sauně vyžaduje doplnění tekutin.
Drazen Zigici / Shutterstock.com
Jak dosáhnout uspokojivých výsledků?
Nic se nestane lusknutím prstu. Pokud chcete vidět zlepšení vzhledu a zdraví, je třeba sauny navštěvovat pravidelně. Frekvence saunování je individuální, ale doporučuje se alespoň jedna týdenní návštěva, která by měla trvat asi dvě hodiny. Ostatně není kam spěchat, protože sauna slouží mimo jiné hlavně ke zklidnění a relaxaci.
Jak je to s těmi plavkami v sauně?
Plavky jsou jednodílné nebo dvoudílné oblečení, které si oblékáme, když si jdeme zaplavat do bazénu nebo třeba rybníku. Jedná se o výrobek vyrobený obvykle z umělých vláken, jako je například polyamid, polyester nebo polyuretan. Měl by se prát při teplotě 30–40 °C.
A co se stane, když v plavkách půjdeme do sauny a vystavíme je teplotám 75–110 °C?
- Jakmile někdo vstoupí do sauny v plavkách, ve kterých byl ještě před chvílí v bazénu, začne se z nich odpařovat nasáklá voda – zpravidla chlorovaná. Spolu s ní pak do prostoru se specifickým saunovým mikroklimatem pronikají i chlorové výpary, a to právě ve chvíli, kdy je vzduch při ceremoniálu nasycen přírodními rostlinnými oleji, které do něj rozprostírá saunový mistr. „Tyto výpary vdechujete, a vystavujete se tak podráždění horních cest dýchacích, pokožky a mnoha dalším neduhům,“ doplňuje zdravotnice.
- Plavky blokují pocení, které brání procesu termoregulace a hrozí přehřátí organismu. Také zabraňují odpařování potu, který zůstává na povrchu kůže a po chvíli ji začne dráždit.
- „Pokud mají vaše plavky navíc i kovové části, jako jsou například ozdoby, spony, přezky, tak ty se mohou vlivem vysoké teploty zahřát a způsobit popáleniny,“ dodává na závěr Barbora Mutlová.
Nejspíš nezůstaneme u jednoho kola saunování, po opuštění bazénu se vrátíme do sauny a proces chemické otravy začíná nanovo. Sauna v tomto případě neplní svou funkci a nepomáhá nám zbavit se toxinů z těla, protože umělý materiál je blokuje.
Jaká je tedy alternativa?
Nemůžete prolomit ledy s nahotou, ale zároveň víte, že byste do sauny neměli vstupovat v plavkách? Nevadí. Neznamená to, že se musíte saunování vzdát.
Protože jsem několik let pracovala jako manžerka ve spa a prošla různými kurzy a školeními, mám pro vás tipy:
- Na trhu je k dostání speciální saunové oblečení, je pohodlné a vyrobené z bavlny.
- Pokud nechcete do saunového textilu investovat peníze, vezměte si do sauny bavlněný ručník, nejlépe dva. Jeden poslouží k přikrytí těla, druhý jako podložka na lavici. Přikrytí ručníkem samozřejmě do jisté míry omezuje volné větrání pokožky, ale stále je to bezpečnější řešení než plavky.
Když vcházíme do suché sauny, dáme si pod tělo ručník, aby se žádná část nedotýkala prken a sauny. Pot, který začne vytékat z otevřených pórů, se okamžitě odpaří. Pokožka není blokována žádnými nepropustnými materiály, a nedochází tedy k podráždění, a navíc otevřenými póry pronikají do těla částečky přírodních silic obsažených ve vodní páře s různými zdraví prospěšnými účinky. Pokud se zabalíte do ručníku, je tento efekt mnohem slabší, ale na rozdíl od plavek neuvolňuje nebezpečné látky a saje pot, nedráždí pokožku a není nasycený chlorovanou vodou.
Už vidíte rozdíl mezi správným saunováním a saunování v plavkách? Plavky znečišťují nejen vzduch v sauně, ale i vodu v bazénu a působí jako přenašeč choroboplodných zárodků, které nelze spláchnout ve sprše.
Jeden ze základních principů správného saunování je tedy nepoužívat plavky. Díky tomu může tělo dobře větrat a čistit se. Tím, že jsme nazí, také minimalizujeme riziko podráždění pokožky a oděru. Zbavíme se většího množství toxinů a lépe regenerujeme pokožku. Pokud prolomíte bariéru studu, stane se pro vás sauna opravdovým potěšením a příležitostí k opravdovému odpočinku.
Zdroje: Kupi.cz, zdravotnice Barbora Mutlová pro Kupi.cz, vlastní doporučení a tipy redaktorky s mnohaletými zkušenostmi v oboru wellness
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko