Ideální váha podle věku a výšky: Jak vypočítat svou zdravou hmotnost?
Co vlastně znamená „ideální hmotnost“ a jak ji vypočítat vzhledem k vaší výšce a věku? Společně s výživovou poradkyní vám vysvětlíme, co je index tělesné hmotnosti neboli BMI a jak jednoduše vypočítat, zda je vaše hmotnost zdravá. Také se dozvíte, kdy funguje klasický BMI a kdy je třeba zvážit složení těla. Jak vypočítat hmotnost u dětí a u dospělých? A co dělat pro její udržení?
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Co je ideální hmotnost a jak ji vypočítat?
Ideální hmotnost je tělesná hmotnost, při které tělo funguje zdravěji – minimalizuje se tak riziko zdravotních problémů spojených s nadváhou i podváhou. Jedná se o hmotnost, při které se cítíme nejlépe fyzicky i psychicky. Ideální hmotnost není striktním požadavkem, ale spíše hrubým vodítkem.
K jejímu určení byly vyvinuty různé metody a výpočty. Nejoblíbenějším ukazatelem je BMI neboli index tělesné hmotnosti, který vztahuje hmotnost k výšce.
Elena Babanova / Shutterstock.com
Jak kontrolovat správnou hmotnost u dětí?
„Pokud jde o děti a dospívající, tam sledujeme tzv. percentilové grafy, kde můžeme společně vyhodnotit váhu, výšku a věk. Důležité je sledovat dlouhodobý vývoj v čase,“ sdělila pro redakci Kupi Linda Vrátná, výživová poradkyně.
Lindo, jak percentily interpretovat?
„Dítě / dospívajícího díky percentilům srovnáváme s vrstevníky stejného věku a pohlaví. Dítě v rozmezí 25.–75. percentil se bere jako běžný vývoj. U hodnoty < 10. percentil hrozí riziko podvýživy. Naopak > 90. percentil se interpretuje jako riziko nadváhy a obezity.“
- V praxi můžete použít kalkulačku BMI pro děti (výška, hmotnost, věk, pohlaví) nebo požádejte svého pediatra, aby vám BMI zadal do tabulky.
TIP redaktorky: BMI u dětí je užitečným nástrojem – tabulku pro sledování váhy najdete také v očkovacím průkazu dítěte. Nezapomeňte, že kromě BMI je vhodné posoudit stravovací návyky a fyzickou aktivitu. Šikovná je také bezplatná aplikace Primarodič, kam si výšku a váhu můžete zapisovat – můžete tak sledovat vývoj dítěte, kromě toho nabízí aplikace další informace v péči o dítě, výživě nebo sledování průběhu nemoci.
Vhodná váha vzhledem k výšce u dospělých – co je BMI?
„U dospělých už je situace jiná. Základní povědomí, jak na tom jsme, dává BMI – index, který pracuje s výškou a váhou. Nicméně je potřeba vzít v úvahu věk, protože přibývající věk jde často ruku v ruce s rostoucím podílem tuku a zároveň s klesající svalovou hmotou.
Další příklad, kdy BMI nelze brát jako jedinou bernou minci, je situace u vrcholových sportovců, kteří mají vysokou svalovou hmotu a ta může způsobit vysoké BMI, ale je jasné, že takový člověk neinklinuje k nadváze či obezitě a že tedy nelze vzít prostý výsledek, podívat se do tabulky a udělat závěr. A pro lepší interpretaci je dobré přidat další hodnotící parametry a nástroje, jako je obvod pasu, podíl svalové hmoty (k tomu slouží například bioimpedační váhy) nebo tloušťka kožní řasy (měří se pomocí kaliperu),“ vysvětlila výživová poradkyně.
Faizal Ramli / Shutterstock.com
Jak vypočítat svou ideální hmotnost?
Je to jednoduché – použijte vzorec: BMI = tělesná hmotnost [kg] / výška [m2]
Využít může praktický nástroj, online kalkulačku BMI, který tento výpočet provede za vás. Jednoduše zadáte svou výšku a hmotnost do příslušných políček a získáte výsledek, který spadá do několika rozsahů. Umožní vám určit, zda je váš poměr hmotnosti k výšce zdravý.
BMI je nejčastěji používaným ukazatelem k určení, zda má někdo podváhu, zdravou hmotnost, nadváhu nebo obezitu.
Fitness zdravý bramborový salát
Jednou za rok nikoho klasický bramborový salát s majonézou sice nezabije, ale pokud jste zrovna ve striktním hubnoucím režimu a chcete ušetřit kalorie na cukroví nebo si salát dát i častěji, než jen na Vánoce, vyzkoušejte náš recept na odlehčený fitness bramborový salát. Brambory vařené ve slupce jsou ideálním zdrojem sacharidů a i díky vejcím má tento salát nezanedbatelný obsah bílkovin.
Jaká je správná váha vzhledem k výšce a věku – stupnice BMI
- pod 18,5 – podváha
- 18,5 – 24,9 normální hmotnost
- 25 – 29,9 nadváha
- 30 – 34,9 obezita I. stupně
- 35 – 39,9 obezita II. stupně
- 40 a více obezita III. stupně (morbidní obezita)
Podle uznávaných standardů Světové zdravotnické organizace by zdravá hmotnost vzhledem k výšce měla být mezi 18,5 a 24,99. Pokud je výsledek kalkulačky BMI mimo normální rozmezí a způsobuje vám obavy, vyplatí se poradit se s výživovým poradcem nebo dietologem, který vám doporučí vhodnou dietu pro obnovení správné rovnováhy mezi výškou a hmotností.
Níže jsou uvedeny přibližné rozsahy hmotnosti odpovídající zdravému BMI pro vybrané výšky:
- 150 cm: cca 42 – 45 kg
- 160 cm: cca 47 – 64 kg
- 170 cm: cca 53 – 72 kg
- 180 cm: cca 59 – 81 kg
- 190 cm: cca 66 – 90 kg
ra2 studio / Shutterstock.com
Standardy BMI jsou pro dospělé ženy i muže stejné, ale existují rozdíly:
- Ženy mají v průměru o něco vyšší procento tělesného tuku než muži při stejném BMI a muži mají více svalové hmoty.
- U některých seniorů lékaři akceptují o něco vyšší hodnoty jako optimální – u lidí nad 65 let se normální BMI může pohybovat v o něco širším rozmezí, například 24–29. To pomáhá vyhnout se podváze, která je pro starší lidi nebezpečnější než mírná nadváha.
Klíčem k udržení ideální hmotnosti je strava a fyzická aktivita
Udržování zdravé hmotnosti je souhrn několika návyků, které při pravidelném dodržování stabilizují vaši tělesnou hmotnost, snižují riziko onemocnění a pomáhají vám trvale udržet vaši ideální váhu.
Pravidelné sledování BMI vám pomůže pochopit, zda je vaše hmotnost v normálním rozmezí, což může pomoci předcházet závažným onemocněním, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění. Důležité jsou malé změny, jako je vyvážená strava a každodenní fyzická aktivita.
Zdroje: Kupi.cz, Linda Vrátná - výživová poradkyně, NIH
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko