Cukr, alkohol i bílé pečivo. Potraviny, které mohou přispívat k nadýmání a přibírání
Správná strava a pravidelný pohyb patří mezi základní předpoklady pro udržení zdravé hmotnosti. Některé potraviny však mohou podporovat nadýmání nebo zbytečně zvyšovat příjem kalorií. Výživová poradkyně vysvětluje, kterým z nich je vhodné věnovat pozornost a jak sestavit vyvážený jídelníček.
Co v článku najdete
Přečtěte si také
Potraviny, které je vhodné omezit
Nadýmání a přibírání na váze neovlivňuje jen množství jídla, ale také jeho složení. Některé potraviny mohou podporovat zadržování vody, nadýmání nebo zvyšovat celkový příjem kalorií. Patří mezi ně například rafinované cukry, alkohol nebo vysoce zpracované potraviny.
Rafinované cukry
Vyhýbejte se jednoduchým cukrům, které se nachází ve sladkostech, sušenkách, limonádách a bílém pečivu. Nadměrná konzumace sladkostí a slazených nápojů může zvyšovat celkový příjem kalorií a přispívat k přibírání na váze.
Sůl a zpracované potraviny
Nadměrný příjem soli ve stravě podporuje zadržování vody a způsobuje nadýmání. Snažte se vyhýbat vysoce zpracovaným potravinám, jako jsou hotová jídla, rychlé občerstvení, slané svačiny a konzervované potraviny.
Alkohol
Alkohol má vysoký obsah kalorií a zpomaluje metabolismus. Zejména pivo a slazené nápoje mohou přispívat k vyššímu příjmu kalorií a nárůstu hmotnosti.
Trans tuky
Nacházejí se v rychlém občerstvení, uzeninách či margarínu. Jsou velice škodlivé a přispívají nejen k ukládání tuku v těle, ale mohou také vést k srdečním onemocněním a dalším zdravotním problémům.
Bílá mouka
Výrobky jako bílé pečivo nebo třeba těstoviny obsahují vysoké množství zpracovaných sacharidů, které mohou přispívat k přibírání na váze. Vyplatí se je nahradit celozrnnými výrobky.
photohasan / Shutterstock.com
Jak sestavit jídelníček pro zdravé hubnutí
„Zdravá strava je jedním z nejdůležitějších faktorů pro dosažení a hlavně udržení plochého břicha. To znamená jíst jídlo bohaté na bílkoviny (vejce, maso, ryby, tofu, ořechy, semínka). Jíst více ovoce a zeleniny, protože jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které pomáhají udržovat zdravou hmotnost a snižovat přebytečný tuk. Pít dostatek vody (alespoň 2 litry vody denně) a jíst menší porce častěji během dne,“ uvedla pro redakci Kupi Daniela Štěpánková, výživová poradkyně.
Ukázka vyváženého jídelníčku
Pro minimalizaci přebytečného břišního tuku vybírejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým glykemickým indexem. Místo soli zvolte koření a bylinky, jako je bazalka, kmín, majoránka nebo fenykl, které zvýrazní chuť vašich pokrmů.
Malá ukázka jídelníčku:
- Snídaně: Vaječná omeleta se špenátem a rajčaty, k tomu krajíc celozrnného chleba.
- Dopolední svačina: Jablko nebo hrst mandlí.
- Oběd: Salát s quinoou, avokádem, rajčaty, okurkou a grilovaným kuřetem, ochucený olivovým olejem a citronovou šťávou.
- Odpolední svačina: Bílý jogurt s čerstvým ovocem a přidat můžete lžíci chia semínek.
- Večeře: Pečený losos s dušenou brokolicí a hnědou rýží.
Neexistuje univerzální jídelníček nebo dieta, vždy záleží na individuálních faktorech, jako je zdravotní stav, cíl jídelníčku, tělesné parametry, životní styl apod.
Brent Hofacker / Shutterstock.com
„Výběr správných potravin je sice klíčem k úspěchu plochého břicha, ale nesmíme zapomenout na pravidelnou fyzickou aktivitu (například svižná chůze nebo jízda na kole), která je nezbytná pro dosažení a udržení požadovaných výsledků,“ sdělila na závěr výživová poradkyně.
Zdroje: Kupi.cz, výživová poradkyně Daniela Štěpánková, Healthline
Německo
Polsko
Rakousko
Slovensko