Ráno vás začne škrábat v krku, v poledne saháte po kapesnících, odpoledne začínáte řešit léky. Možná jste někde četli, že na nachlazení pomáhá zinek. Co je na tom pravdy? Podívali jsme se na novější studie a jejich výsledky, abychom za vás zjistili, jestli pro zinek máte hned utíkat do lékárny, nebo je to mýtus.
Vědecký přehled z roku 2024 zahrnul 34 studií s více než 8 500 lidmi. Údaje o tom, jak dlouho trvalo už probíhající nachlazení, mohli autoři spojit z osmi studií s 972 účastníky. Vyšlo jim, že se zinkem trvalo nachlazení v průměru o 2,4 dne méně než s placebem, tedy přípravkem bez zinku.
Jenže výsledky se mezi studiemi dost lišily a samotní autoři hodnotili jistotu odhadu jako nízkou. Když do výpočtu vzali jen tři studie, u nichž bylo malé riziko zkreslení při rozdělování lidí do skupin, vyšel rozdíl zhruba půl dne. V tomhle užším výpočtu mohl být skutečný účinek klidně i nulový.
Pokud byste si chtěli zinek jít koupit, tak v českých lékárnách a na e-shopech s doplňky stravy stojí zinkové přípravky (viz fotogalerie) zhruba 75 až 310 Kč za balení.
Když vás v noci budí kašel, zajímá vás, jestli vám zinek uleví a kdy budete zase fit. Americké Národní ústavy zdraví (NIH) v přehledu aktualizovaném v roce 2026 uvádějí, že zinkové pastilky nebo sirup skutečně můžou při užití na začátku nachlazení zkrátit dobu, po kterou vás příznaky trápí.
Jestli jsou díky zinku příznaky také mírnější, zůstává otevřené. V přehledu z roku 2024 jejich celkovou sílu hodnotily dvě studie s 261 účastníky. Z výsledků autoři nedokázali spolehlivě vyčíst, jestli se lidé se zinkem cítili lépe než ti, kteří dostávali placebo.
A co když začnete brát zinek už ve chvíli, kdy vám nic není? Bohužel takhle to nefunguje. Autoři přehledu odhadli, že lidé, kteří zinek užívali preventivně, nastydli zhruba stejně často jako ti, kteří dostávali placebo.
Do odhadu dvou dnů vědci počítaly cucací pastilky i zinkové spreje do nosu. Jiná studie z roku 2024 se zaměřila jen na pastilky. Autoři použili z velké části stejná data a z pěti studií s dospělými vypočítali zkrácení nachlazení v průměru o 37 %. Tenhle odhad se týká přípravků z těchto pokusů. Které složení a jaká dávka fungují nejlépe, zatím z výzkumu jasné není.
Evropský úřad pro bezpečnost potravin u dospělých uvádí horní hranici 25 mg denně pro dlouhodobý příjem. Počítá se do ní i zinek z jídla.
S co je ještě zajímavé? Vědci zjistili, že lidé při užívání zinku na nachlazení častěji hlásili nežádoucí účinky. Nejčastěji šlo o nepříjemnou chuť v ústech a žaludeční potíže včetně nevolnosti. Pokud berete antibiotika, zeptejte se v lékárně, jestli je můžete se zinkem kombinovat. Při současném užití může zinek zhoršit vstřebávání některých z nich, třeba tetracyklinů.
Zinkové přípravky do nosu raději vynechte. Mayo Clinic dokonce upozorňuje, že u některých lidí po použití zinkového nosního spreje došlo ke ztrátě čichu.
Než si koupíte zinkové pastilky, podívejte se, jestli už zinek nemáte v multivitaminu nebo jiném doplňku. Držte se dávkování na obalu a kvůli výsledkům ze studií si dávku sami nezvyšujte. Pokud vybíráte přípravek pro dítě, poraďte se s pediatrem nebo lékárníkem.
Při běžném nachlazení český Národní zdravotnický informační portál doporučuje zvolnit a dost pít. Jestli vás nejvíc trápí třeba ucpaný nos nebo bolest v krku, řekněte to v lékárně rovnou, aby vám mohli poradit s konkrétním příznakem. Nesnažte se léčit pouze zinkem, protože jak jsme si rozebrali výše, zinek je sice zajímavý doplněk, ale jeho účinky se v souvislosti s chřipkou a nachlazením mezi lidmi přeceňují.
Zdroje: Kupi.cz, NZIP, NCBI, Frontiersin.org, NIH, EFSA, Mayo Clinic