Vitamín C na imunitu, déčko na kosti, B komplex na nervy, hořčík na svaly. Lahvičky se na poličce množí a vy doufáte, že tělo si z nich vezme to, co potřebuje. Jenže pokud doplňky stravy berete nesprávně, často se navzájem blokují a vy zbytečně vyhazujete peníze – nebo si dokonce škodíte. Vápník brzdí vstřebávání železa o polovinu, zinek se hádá s mědí a vitamín K oslabuje účinek léků na ředění krve. Lékárnice Pavla Horáková radí, které kombinace doplňků stravy si raději odpustit a jak je správně rozdělit do dne.
Doplňky stravy dnes najdeme v každé lékárně, drogerii i supermarketu. Vitamín C na imunitu, D na kosti, B komplex na nervy – zdá se, že čím víc, tím líp. Jenže když jde o kombinaci vitamínů, platí spíš opak. Některé se totiž vzájemně „ruší“, jiné mohou zbytečně zatěžovat organismus. Přitom stačí znát pár jednoduchých pravidel a tělu dodáte přesně to, co potřebuje – bez zbytečného rizika nebo vyhozených peněz.
Víte, které vitamíny je lepší neužívat současně a proč? To i mnoho dalšího nám poradila Mgr. Pavla Horáková, specialistka na chronická onemocnění z Lékárna.cz.
Ideální je rozdělit dávky do různých částí dne.
Pokud užíváte více přípravků nebo léků, můžete se poradit v lékárně nebo u lékaře. Využít můžete i náš lékový audit. Důkladně čtěte složení doplňků stravy – sledujte obsah vitamínů a minerálů v jednotlivých přípravcích.
Určitě ano. Například Lékárna.cz má online poradnu, kde naši lékárníci radí zákazníkům s jejich dotazy a podněty. (Každý pracovní den telefonicky nebo přes chat. E-mailová poradna je k dispozici každý den a zákazník obdrží odpověď do 24 hodin v rámci pracovního dne). Kromě toho právě k této problematice nabízíme službu Lékový audit, kde se zaměřujeme právě na interakce mezi léky, vitamíny a minerály.
Některé vitamíny a minerály mohou ovlivňovat účinek léků (např. vitamín K a warfarin, vápník, železo a léky na hypotyreozu, vápník a některá antibiotika). Vždy informujte lékaře nebo lékárníka o tom, jaké doplňky stravy užíváte.
Nejspolehlivější metodou jsou krevní testy. Lékárna.cz v rámci zdravotní péče poskytuje 65 laboratorních testů komplexně zaměřených na prevenci, diagnostiku a dlouhodobé sledování zdraví. Jde o jednoduché a pohodlné objednání a interpretaci výsledků online z prostředí domova a na jednom místě. V rámci „samodiagnostiky“ se někdy mohou objevit i příznaky nedostatku – např. únava, lámavé nehty, padání vlasů, svalové křeče, zhoršená imunita.
Hypervitaminóza, tedy nadbytek vitamínů v těle, představuje mnohem vyšší riziko u vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K) než u těch rozpustných ve vodě (C a B-komplex). Zatímco přebytek vitamínů rozpustných ve vodě tělo vyloučí močí, vitamíny rozpustné v tucích se ukládají v játrech a tukových tkáních. Proto je jejich nadměrné užívání spojeno s řadou zdravotních komplikací. V poradnách se často setkáváme s klienty, kteří užívají několik různých doplňků stravy, aniž by zohlednili jejich obsah a možné souběhy.
Například vitamín D může být obsažen v multivitaminu, samostatně i v dalších přípravcích, což může vést k překročení doporučené denní dávky. Podobně je tomu i u minerálů, jako je hořčík nebo zinek, které mohou být v různých přípravcích obsaženy v rozdílných koncentracích. Například zinek při dlouhodobém nadměrném příjmu nad 30 mg denně může narušit vstřebávání mědi a zvyšovat riziko zdravotních komplikací, zatímco vysoké dávky hořčíku mohou snižovat vstřebávání vápníku. Proto je důležité důkladně číst složení doplňků stravy a sledovat celkový příjem jednotlivých látek. Doporučujeme, aby děti užívaly vyhledávaný vitamín D optimálně v dávce 10 mikrogramů (400 IU/den), zatímco pro dospělé je doporučená denní dávka 1000–2000 IU.
Zdroje: Kupi.cz, Mgr. Pavla Horáková pro Kupi.cz