Už dřívější průzkumy přinesly zjištění, že asi polovina Čechů prosedí okolo 6 hodin denně. Někteří ještě mnohem víc, což pomalu a jistě ničí páteř. Řešením je podle fyzioterapeutů omezení sezení a pohyb, ale když to nejde, doporučují skutečně zdravotní židli. Proč má pružinu a kolik stojí?
„Zdravotní problémy, které řešíme v ordinaci, jsou u osmi z deseti pacientů důsledkem právě dlouhodobého statického sedu. Při něm trpí především páteř, svaly ochabují a záda se bortí,“ říká hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.
Podle průzkumu agentury STEM/MARK z roku 2019 uvedlo cca 50 % Čechů, že prosedí víc než 6 hodin denně, a 27 % dokonce víc než devět hodin. Jen 23 % dotázaných se vešlo do rozmezí 3 až 5 hodin denně.
„V současnosti bych odhadla čísla ještě vyšší. Jen v sedavém zaměstnání člověk prosedí osm hodin, pak hodina v autě nebo MHD, dále čas u jídla, s dětmi nad domácími úkoly, večer pro změnu na gauči u televize, v divadle, kině nebo při setkání s přáteli. Ve finále lidé takto prosedí i 16 hodin z 24hodinového dne,“ vypočítává Bílková.
Následkem špatného sezení jsou už zmíněné bolesti zad, krční páteře nebo i migrény a otoky nohou. Ale dá se to řešit.
Odborně řečeno, většina lidí sedí pasivně. Tělo se opírá o opěrky, svaly nepracují a páteř se bortí. Naopak při aktivním sedu se naopak zapojuje tzv. hluboký stabilizační systém (core), tedy soubor svalů v oblasti břicha, zad a pánve, které pomáhají udržet správné držení těla.
„Je paradoxní, že dělník s krumpáčem si obvykle dokáže měnit pracovní polohy lépe než člověk zabraný do práce na počítači, který se často i dlouhé hodiny hrbí u klávesnice, aniž by vstal nebo se narovnal,“ připomíná Bílková.
A od toho jsou tu zdravotní židle. Skutečně zdravotní židle (ne ty, které to mají jenom napsáno v marketingovém popisku) s balančním sedákem na pružině tělo nutí k mikropohybům. Pánev se přirozeně mírně pohybuje, svaly zůstávají aktivní a člověk jako by ani neseděl.
Fyzioterapeuti proto říkají, že pokud už musíme sedět, měli bychom sedět „aktivně“. Právě aktivní sed na zdravotní židli napodobuje přirozený pohyb pánve a udržuje páteř v optimální poloze.
„Pacientům se sedavým zaměstnáním proto vždy doporučuji zdravotní židli s výkyvným sedákem, který umožňuje ideální vzpřímené držení těla, a pro chvíle odpočinku má opěrku zad a rukou. Díky pružnému sedáku a opěrce se tělo při sezení jemně pohybuje, střídají se a aktivují svalové skupiny i hluboký stabilizační systém,“ vysvětluje Bílková.
V prodejnách a na e-shopech se objevuje řada židlí, které se označují za „ergonomické“ nebo „zdravotní“, ale ne všechny jsou maximálně efektivní. Ty opravdové mají několik zásadních vlastností:
Prošli jsme české diskuze a fóra a zjistili jsme, že fyzioterapeuti často doporučují značky židlí Adaptic nebo SpinaliS, které mají zmíněnou pružinu a patří k nejprověřenějším. Ceny zdravotních židlí se pohybují zhruba od 15 000 do 25 000 Kč podle modelu a vybavení.
Ne každý potřebuje nebo si může dovolit zdravotní židli za desítky tisíc korun. Ale i pro tento případ existují levnější pomůcky, které sezení aspoň trochu zlepší.
Klasické kancelářské židle s pevnou opěrkou a područkami se prodávají už od pár tisíc korun. Lepší modely s bederní opěrkou, hlavovou opěrkou a nastavitelnými područkami stojí zhruba od 5 000 Kč výš, ale stále jde o pasivní sed – sedák je pevný, tělo se nepohybuje.
Alternativou může přikoupení balančního podsedáku, který se položí na běžnou židli a nutí pánev udržovat stabilitu. Hodně pomůže i externí bederní opěrka, která podepře záda v jejich přirozeném zakřivení.
Zdravotní židle s pružinou jsou drahé, ale jejich pořízení se vyplatí. Zdraví máme přece jen jedno. Když si například koupíte zdravotní židli za 20 000 Kč a budete ji používat každý den 3 roky, vyjde vás zdravé a aktivní sezení na 18 Kč denně. To jde.
„Dobře zvolená židle s aktivní ergonomií je jedním z prvků, které mohou celkový stav pohybového aparátu výrazně ovlivnit,“ potvrzuje hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková. Pokud si židli nemůžete dovolit hned, dodržujte aspoň pravidelný pohyb. Každou hodinu se na pár minut zvedněte, projděte se nebo se protáhněte. Pomoct vám může i nastavení připomínky v mobilu nebo v chytrých hodinkách.
Dobře funguje i velký fitness míč, který taky nutí tělo udržovat rovnováhu a aktivně zapojuje hluboké svaly. Ale fyzioterapeuti ho často doporučují jen jako doplněk k běžnému sezení, pro celodenní práci za počítačem se nehodí. Tam je opravdu potřeba kvalitní zdravotní židle.
Zdroje: Kupi.cz, FYZIOklinika, Zdravotni-zidle.cz, Zdravotnicke-potreby.cz, Sportisimo