Podzim a zima jsou pro hodně lidí obdobím, kdy mají permanentně studené nohy. Někomu stačí chvilka na studené podlaze, jiný má ledové prsty i v ponožkách a pod dekou. Proč se nám to děje? Připravili jsme pro vás 7 produktů a tipů, díky kterým vám bude fajn.
Jak potvrdila řada studií a výzkumů, studené nohy jsou nejčastěji důsledkem nedostatečného prokrvení. Krev se totiž musí dostat až do nejvzdálenějších částí těla, což může být problém hlavně u lidí s nižším krevním tlakem, křečovými žilami nebo zhoršenou funkcí cévního systému. Cévy se vlivem chladu zužují (tzv. vazokonstrikce), a tím se do tkání dostává méně kyslíku i tepla.
Stěžuje si na studené nohy vaše babička nebo maminka? Je to normální. U starších lidí hraje roli přirozené ztuhnutí a ztráta elasticity cév, ale i mladí lidé na to trpí. U nich může být kámen úrazu stres, kouření, sedavý způsob života nebo hormonální výkyvy.
Někdy může jít i o projev anémie, hypotyreózy nebo cukrovky. Pokud se chlad v nohách objevuje často a bez zjevné příčiny, může být signálem cévního nebo metabolického onemocnění. Tady je 7 způsobů, jak si udržet nožky hezky teplé.
Pro správnou cirkulaci krve je klíčový dostatek vitamínu B12, železa a hořčíku. Tyto látky podporují tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku do tkání. K pocitu chladu v dolních končetinách může vést například nízká hladina hemoglobinu.
Potřebné látky doplňujte formou pestré stravy, jako je listová zelenina, luštěniny, celozrnné produkty, maso nebo játra. Při nedostatku můžete sáhnout po doplňcích se železem a vitamínem B12 v tabletách. Nemělo by vás to stát víc než 200 Kč za měsíc.
Ponožky jsou samozřejmě základ. Kvalitní termo nebo merino ponožky dokážou efektivně udržet teplo i odvádět vlhkost. Přírodní merino vlna je ideální v tom, že hezky hřeje, nekouše, dýchá a je přirozeně antibakteriální. Ale připlatíte si.
Při problémech s krevním oběhem vám můžou pomoct i kompresní ponožky, které zlepšují cirkulaci krve a snižují riziko otoků. Cena kvalitních ponožek z merina se pohybuje od 250 do 500 Kč, kompresní varianty od 400 Kč výše.
Hřejivé masti používají v zimě třeba cyklisté a opravdu fungují. Přípravky s kapsaicinem, kafrem nebo bylinnými extrakty stimulují povrchové cévy a zvyšují mikrocirkulaci krve. Tím se zlepšuje přísun kyslíku do tkání a nohy se lépe prohřívají.
Do pokožky chodidel stačí vetřít trochu krému, případně lze použít jako zábal. Hřejivé masti s přírodním složením stojí obvykle kolem 150–250 Kč, silnější kapsaicinové krémy do 300 Kč.
Zdaleka nejsou jenom pro seniory. Elektricky vyhřívané papuče nebo botičky jsou ideální pro ty, kteří trpí chronicky studenými nohami i v teplém prostředí. Pomocí několika úrovní teploty (cca 40–65 °C) si nastavíte přesnou intenzitu ohřevu a díky časovači se nemusíte bát přehřátí. Cena kvalitních modelů se pohybuje mezi 1 200 až 1 500 Kč.
Vyhřívané dečky jsou podobné jako vyhřívané papuče. Dečka nebo podložka zlepšuje krevní průtok tam, kam ji umístíte. Můžete si ji dát pod pracovní stůl pod nohy, ale klidně i pod záda do postele nebo na křeslo.
Jak už víme, teplo rozšiřuje cévy a tím podporuje okysličení tkání. Moderní modely mají 3 až 6 stupňů ohřevu a automatické vypnutí po 90 minutách. Dečky o rozměrech cca 45 × 35 cm se prodávají od 600 do 900 Kč.
Nezapomeňte jíst a hlavně pít! Teplo zevnitř je stejně důležité jako to zvenčí. Teplý zázvorový čaj, kakao nebo voda s citronem podporují termoregulaci a pomáhají rozšířit cévy. Zázvor navíc působí mírně vasodilatačně (roztahuje cévy) a zlepšuje krevní průtok. Vyhněte se naopak studeným a ledovým nápojům.
Střídání teplot, takzvané kontrastní sprchování, posiluje cévní stěny a zlepšuje jejich pružnost. Odborníci doporučují začít teplou vodou a na závěr krátce studenou přibližně v poměru 3 : 1. Tato jednoduchá metoda pomáhá zlepšovat nervový systém a dlouhodobě zlepšuje prokrvení nohou.
Říkáte si, že vaše studené nohy už nejsou jenom studené, ale vyloženě ledové? A nic vám nepomáhá? Pak určitě neváhejte zajít k doktorovi.
Trvale chladné dolní, ale i horní končetiny můžou souviset s onemocněním cév, nízkou funkcí štítné žlázy, cukrovkou nebo chudokrevností. Včasná diagnostika může předejít vážnějším komplikacím, jako jsou poruchy hojení ran nebo periferní neuropatie. Lepší přijít dřív než později.
Redakce Kupi vám přeje krásný podzim a zimu s nohama v teple!
Zdroje: Kupi.cz, NCBI, Healthline, ScienceDirect, Cleveland Clinic, popisy produktů