Vysoký tlak pomáhají snižovat i potraviny bohaté na draslík a hořčík. Mezi nimi obyčejný česnek

Co dělat, když máte vysoký krevní tlak?

Vysoký krevní tlak může být pěkně záludný – můžete ho mít celé roky, bez toho abyste o tom věděli. Je to jako časovaná bomba, která může kdykoli bez varování vybuchnout.

Proto je důležité nezanedbávat pravidelné prohlídky u doktora. Ty můžou odhalit problém dřív, než se stane vážným. Léčba vysokého tlaku obvykle zahrnuje léky, ale změna životního stylu je také klíčová.

Začněte u jídla. Do jídelníčku byste měli zařadit potraviny bohaté na draslík, hořčík a vlákninu. Naopak omezte tučné jídlo, sůl, alkohol a kávu. Nezapomeňte na pravidelný pohyb a snažte se co nejvíc omezit stres.

Potraviny, které snižují vysoký krevní tlak

Česnek a cibule

Česnek je už po staletí považován za skvělý přírodní lék na spoustu nemocí. Dokonce i staří Řekové věděli, že pomáhá snižovat vysoký krevní tlak. Je plný draslíku, vlákniny, fosforu, manganu, železa a dalších prospěšných látek.

Podobně skvělá je i cibule. Skvěle se hodí pro lidi s nadváhou, protože pomáhá snižovat tuky v krvi. Navíc bojuje proti krevním sraženinám a je dobrá prevence proti infarktu.

Listová zelenina

Hodně draslíku najdete taky v listové zelenině, jako je římský salát, kapusta, špenát, švýcarský mangold nebo rukola. Možná to nejsou vaše nejoblíbenější potraviny, ale stojí za to je zařadit do jídelníčku, protože se z nich dají uvařit opravdu chutná jídla. Když jíte listovou zeleninu, pomáháte tím nejen předcházet srdečním chorobám, ale i obezitě.

Celer

Celer je plný nejen draslíku a hořčíku, ale taky vápníku, fosforu, železa a zinku. Pomáhá uvolnit krevní cévy, což snižuje krevní tlak. Kromě toho je skvělý na trávení, posiluje nervy a má antibakteriální účinky.

Rajčata

Velmi oblíbená rajčata obsahují vedle draslíku také rostlinný pigment lykopen, který jim dává jejich charakteristickou červenou barvu. I díky němu jsou vhodná pro konzumaci při zvýšeném krevním tlaku a mohou být i prevencí srdečních onemocnění a rakoviny.

Citrusy a další vybrané druhy ovoce

Citrusové plody jsou plné vitamínů a jejich konzumací tak rozhodně nešlápnete vedle. Obsahují také potřebný draslík a hořčík. Mají pozitivní vliv i na hladinu cholesterolu, čistí střeva a celkově posilují imunitu.

Kromě citrusů pomáhají snížit krevní tlak také granátová jablka, banány nebo bobulovité ovoce (borůvky, maliny, jahody). Jistě si na nich i pochutnáte, jen pozor na přemíru cukru – obzvlášť pokud si budete připravovat smoothie nebo jinou pochoutku. Raději je doslaďte medem – i ten je mimochodem považován za potravinu, která pozitivně ovlivňuje krevní tlak.

Vybrané druhy ryb

Pokud jste milovníci ryb, sáhněte především po těch s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Patří sem třeba oblíbený losos, makrela, tuňák nebo pstruh. Tyto ryby jsou také zdrojem vitamínu D, který slouží k celkovému zlepšení imunity, činnosti srdce, střev i mozku.

Ořechy a semínka

Mlsáte-li rádi nejrůznější oříšky nebo semínka, jste na dobré cestě. Tyto potraviny totiž rovněž obsahují draslík i hořčík a celou řadu dalších prospěšných látek. Z ořechů se nejvíce vyplatí volba pistácií, protože mají údajně nejsilnější účinek. Ze semínek zkuste ta dýňová, chia nebo třeba lněná. Najdete v nich množství vlákniny a dalších potřebných živin.

Čokoláda

Na závěr potěšíme i milovníky čokolády. Ta je totiž navzdory své pověsti velmi zdravá. Sáhnout ovšem musíte po kvalitní tabulce s vysokým obsahem kakaa a menším množstvím cukru. Hořká čokoláda obsahuje spoustu antioxidantů, vlákniny i živin. Nejenže snižuje krevní tlak, ale podporuje i dobrou náladu.

Zdroje: WebMD, Healthline, WebMD, National Library of Medicine