Touha po štíhlejších a pevnějších nohách vede mnoho lidí ke cvičení. Samotný pohyb ale často nestačí. Trenérka a výživová poradkyně Daniela Štěpánková doporučuje spojit silové cviky s pravidelným pohybem a jídelníčkem bohatým na bílkoviny. Právě tato kombinace může pomoci se spalováním tuku i formováním postavy.
Fyzická aktivita je důležitá, ale co je ještě důležité, je její pravidelnost. „Účinným cvikem na nohy jsou dřepy. Klasické a jednoduché cviky, které zná každý. Pomáhají tvarovat stehenní, lýtkové a hýžďové svaly,“ uvedla pro redakci Kupi Daniela Štěpánková, lektorka pilates a výživová poradkyně. Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku boků. Pokrčte kolena a spusťte je dolů, jako byste se chystali sednout si na židli. Pozor, kolena nesmí přesahovat špičky nohou. Nejlepší je provést tři série po 15–20 opakováních.
Za zvážení stojí také výpady. Postavte se vzpřímeně a udělejte velký krok vpřed. Pokrčte kolena tak, aby obě nohy svíraly úhel 90 stupňů. Věnujte pozornost tomu, zda je vaše přední koleno v přímé linii s kotníkem. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Zkuste provést tři série po 10–15 opakováních na každou nohu.
Nezapomeňte, před i po cvičení na protažení. Pokud máte problémy s koleny nebo trpíte výraznou nadváhou, přistupujte k některým z výše uvedených návrhů s opatrností (obzvlášť skákání a běh nemusí být vhodné). Zvolte například severskou chůzi.
Podle výživové poradkyně je cvičení jedna věc, ale správná strava a osvojení si zdravých stravovacích návyků hrají stejně důležitou roli při hubnutí. „Vyřaďte slazené nápoje a sladkosti (čokolády, bonbóny, chipsy, čokoládové tyčinky),“ upozorňuje.
Strava by měla být bohatá na bílkoviny. To znamená bílé maso (kuřecí, krůtí, králík, ryby, mořské plody) a zelenina. Měli bychom se vyhýbat zpracovaným potravinám a dodržovat stravu bohatou na zdravé tuky (olivový olej, avokádo, ořechy). Jíst pravidelně, kontrolovat velikost porcí a pít hodně vody.
Výsledky nepřijdou ze dne na den, ale pravidelný pohyb a vhodně nastavený jídelníček mohou pomoci nohy zpevnit a celkově zlepšit kondici.
Zdroje: Kupi.cz, Daniela Štěpánková – výživová poradkyně a lektorka pilates