Recept na dokonalý spánek? Vypnout topení, slupnout kiwi a hořčík, zalepit pusu, vklouznout pod zátěžovou deku a zahalit se do absolutní tmy. Zdá se vám to složité? Pak vězte, že celý postup má ještě spoustu dalších pravidel. A přesto si trend tzv. sleepmaxxingu získává čím dál více příznivců, kteří se ráno budí odpočatější a spokojenější. Možná ho potřebujete praktikovat i vy. Co všechno je k tomu potřeba dokoupit? A jak to celé funguje?
Jednoduše řečeno se jedná o techniku, která využívá všech možných vychytávek a způsobů, jak dosáhnout co nejefektivnějšího spánku a vytěžit z něho maximum. Jak je známo, kvalitní odpočinek má vliv nejen na fyzickou a mentální výkonnost, ale ovlivňuje také hormonální rovnováhu, fungování metabolismu, regeneraci organismu, celkovou vitalitu a v konečném důsledku i celkovou délku života.
Trend se v poslední době rozšířil zejména díky sociálním sítím v čele s TikTokem, kde uživatelé a influenceři sdílejí své zaručené postupy, jak se „vyspat do růžova“. A věřte, že je to poměrně náročná (a nákladná) věda. Není proto divu, že na sleepmaxxingu vyrostl celkem výnosný byznys.
U každého se může způsob, jak si navodit rychlejší a kvalitnější usínání a odpočívání, v něčem lišit. V zásadě je ale potřeba podchytit celou řadu faktorů: teplotu v místnosti, zatmění, ticho, lůžkoviny, tělní procesy, fungování hormonů a mnoho dalšího.
Jak nicméně poukazují někteří odborníci, v zásadě se jedná o všeobecně známé principy spánkové hygieny, které se pouze pod vlivem sociálních sítí a influencer marketingu vyhnaly do (zbytečného) extrému.
„Spousta strategií doporučovaných sleepmaxxery je v podstatě to, co doporučují lékaři a odborníci jako dobrou spánkovou hygienu, podpořenou celou řadou studií. Jejím základem je snížení konzumace kofeinu a alkoholu, navýšení pohybové aktivity během dne, dostatečná délka spánku, redukce působení modrého světla před usnutím a nižší teplota v místnosti,“ popisuje například Eric Zhou, profesor v oboru spánkové medicíny.
Zpátky ale k virálnímu hitu. Abyste během odpočinku dodrželi vše, co je vůbec možné, budete pravděpodobně muset nejprve vyrazit do obchodů nebo projít e-shopy a pořídit nejrůznější pomůcky. Všechny jsou u nás (nejen) díky šířícímu se trendu běžně dostupné.
Máte nyní pocit, že než se s takovou připravíte do postele a konečně budete moci „efektivně“ zalehnout, budete z množství úkonů a pravidel vystresovaní ještě více než bez nich? Nezapomeňte, že ne všechny osvědčené postupy na internetu jsou každodenní realitou jejich propagátorů. Klidně si z výše uvedených pravidel vyberte jen pár zásad, které vám budou vyhovovat.
Jak jsme již zmiňovali, podle odborníků na spánkovou hygienu je dobré se zaměřit zejména na zdravou životosprávu, mobil v posteli vyměnit za knížku a příliš to v noci nepřehánět s topením. Lepší usínání pak můžete ještě podpořit doplněním minerálů nebo spánkových hormonů. Zapíjení máte skoro bez práce a s kvalitou spánku mohou udělat divy.
Zdroje: Kupi.cz, Harvard Medical School, Healthline, Verywell Health