Víme, jak to je. Venku je zima, oblékáme se do teplých vrstev, ale právě teď je ten správný čas začít pracovat na své postavě. Léto a čas u vody přijdou rychleji, než si myslíte, a mnoho žen není se vzhledem svých paží spokojených. Možná se v tom poznáváte i vy. Připravili jsme pro vás několik praktických rad, jak zpevnit paže a zbavit se přebytečného tuku. Začněte dnes a už za dva týdny zaznamenáte první změny!
Kromě 4 základních cviků na paže a doporučení, které potraviny konzumovat a které omezit, najdete v článku ještě konkrétní tipy na pomůcky z obchodů. Ale nebojte, pokud nechcete investovat do činek, vystačíte si pro začátek s vlastní vahou těla nebo s improvizovanými „domácími“ činkami.
A ještě jedna pozitivní zpráva na úvod. Jelikož fyziologicky nejde zhubnout a posílit jen paže, tak už za 14 dní pocítíte změnu k lepšími nejen u paží, ale rovnou po celém těle – měla byste zhubnout taky břicho, hýždě, stehna a obličej!
Fitness trenéři a odborníci na výživu se shodují, že jídlo a pití je absolutní alfou a omegou hubnutí a posilování.
Ne nadarmo se říká „Jste to, co jíte“. Pokud se chcete radovat z hezčích paží už po 14 dnech, okamžitě změňte svůj jídelníček. Až půjdete nakupovat do Kauflandu, Lidlu, Billy, Tesca, Alberta nebo jiného svého oblíbeného obchodu, mějte na paměti následující instrukce.
NE: Co nejíst a nepít
ANO: Co jíst a pít
Zhubnutí paží půjdete významně naproti, když začnete ještě posilovat. Cviky na paže jsou vždy podobné. Pokud jste začátečník, k nastartování vaší proměny pomůže i jen základní cvičení. Vystačíte si s váhou vlastního těla a jednoručními činkami.
Jestli jednoručky nemáte, můžete si je celkem levně pořídit (viz naše tipy ve fotogalerii) nebo si je vytvořit třeba z 1,5l plastových lahví. Dalším řešením jsou posilovací gumy. Cvičení vám zabere každý den maximálně 30 minut.
Ke zhubnutí je potřeba zařadit taky tzv. kardio, tedy rychlý pohyb, při kterém je zvýšená tepová frekvence. Ideální je běhání nebo plavání, ale pro začátek si případně vystačíte taky s rychlou chůzí. Velkou výhodou běhání je, že výrazně podporuje hubnutí břicha a posílení zadku a stehen.
Ve špatném počasí, nebo pokud se na běhání necítíte, si můžete zacvičit kardio doma u televize. Že má cvičení efekt poznáte podle toho, že se pořádně zapotíte. Cvičení lážo plážo bez tempa bohužel nemá smysl.
Ukázka tréninku na zhubnutí paží od Fitness007:
Jestli chcete zhubnout paže a celkově se dostat do kondice, kromě jídla a cvičení musíte zařadit i kvalitní odpočinek a spánek. A celkově psychickou pohodu. Spánek je důležitý pro regeneraci, kdy se tělo po cvičení dává do kupy – průběžně totiž spaluje tuky a zároveň roste svalová hmota. Snažte se vyhnout stresu, protože ten působí kontraproduktivně.
Když budete naše tipy na zhubnutí paží dodržovat každý den, výsledek v zrcadle uvidíte už za 14 dní. Ale hlavně ho ucítíte!
Zdroje: Kupi.cz, Women’s Health