V lékárně nebo na e-shopu najdete balení hořčíku za něco málo přes stokorunu, ale taky několikanásobně dražší kapsle. Rozdíl se často skrývá v jediném slově, a to, jestli se jedná o oxid, citrát nebo bisglycinát.
Jak popisují studie i další odborné texty, samotný hořčík se v doplňcích stravy vždy nachází navázaný na jinou látku. Právě proto na obalech čteme názvy jako oxid hořečnatý, citrát hořečnatý nebo bisglycinát hořečnatý.
Pro výrobce i zákazníka se jednotlivé formy liší cenou, množstvím hořčíku v tabletě, rozpustností a tím, jak je organismus dokáže využít. Aktuální odborný přehled z roku 2025, který hodnotil biologickou dostupnost vybraných hořečnatých a draselných solí, uvádí, že citrát a chlorid hořečnatý vykazovaly dobrou biologickou dostupnost, zatímco oxid hořečnatý vycházel hůř hlavně kvůli nižší rozpustnosti ve vodě.
Neznamená to ale, že by levnější forma byla špatná nebo nepoužitelná. Spíš to ukazuje, proč se vyplatí sledovat nejen počet miligramů na přední straně obalu, ale také konkrétní formu hořčíku a účel, pro který si doplněk kupujete.
Při nákupu se dnes nejčastěji potkáte právě s touto trojicí. Každá má své výhody a nevýhody a rozdíly v cenách můžou být výrazné.
Je levný a do malé tablety se vejde velké množství elementárního hořčíku. Jeho slabinou je horší rozpustnost a podle aktuálních odborných přehledů také nižší biologická dostupnost než u některých rozpustnějších forem. Balení 100 tablet s 250 mg hořčíku v jedné tabletě se dá koupit přibližně za 150 Kč, takže jedna tableta vychází asi na 1,50 Kč.
Patří mezi velmi běžné formy a má dobrou pověst právě díky vstřebatelnosti. Odborný přehled z roku 2025 jej řadí mezi formy s dobrou biologickou dostupností a podobně jej zmiňuje také aktuální přehled Healthline z roku 2026. Počítejte ale s tím, že citrát může mít u některých lidí projímavý účinek. Běžné balení citrátu se dá koupit přibližně za 140 až 300 Kč, jedna tableta nebo kapsle tak často vychází zhruba na 2 až 3 Kč.
Jedná se o hořčík navázaný na aminokyselinu glycin a patří mezi dražší běžné formy. Často se doporučuje lidem s citlivějším trávením a velmi často se prodává jako hořčík na večer, stres nebo spánek. Novější systematický přehled z roku 2024 k hořčíku, úzkosti a spánku naznačuje, že doplňování hořčíku může být užitečné hlavně u lidí s nižším stavem hořčíku, ale zároveň upozorňuje, že pro přesné potvrzení účinku a dávkování je potřeba další výzkum. Běžné balení 60 až 90 kapslí stojí přibližně 200 až 350 Kč, větší nebo prémiové produkty ale můžou být i výrazně dražší. Jedna kapsle nebo tableta obvykle vychází zhruba na 2,50 až 5 Kč.
Co tedy vychází nejlíp? Ze zmíněné studie z roku 2025, ale třeba i z přehledu z roku 2024, vychází jako rozumný kompromis mezi cenou a vstřebatelností citrát. Bisglycinát může dávat smysl zejména tehdy, pokud vám jiné formy nevyhovují z hlediska zažívání nebo hledáte jemnější večerní variantu. Oxid je výrazně levnější a pořád může mít v nabídce své místo, při výběru čistě podle vstřebatelnosti ale mají rozpustnější formy lepší oporu v odborných zdrojích.
Bisglycinát dnes získal pověst téměř prémiové formy hořčíku. To samo o sobě není špatně. Pro část lidí může být příjemnější na trávení, dobře se užívá a výrobci jej často kombinují s vitaminem B6 nebo dalšími látkami. Problém nastává až tehdy, když zákazník čeká, že vyšší cena automaticky znamená výrazně lepší účinek ve všech situacích.
Zmíněná studie z roku 2025 zaměřená na bisglycinát u zdravých dospělých se zhoršenou kvalitou spánku popsala mírné zlepšení závažnosti nespavosti. Zároveň ale nezjistila výrazné rozdíly u dalších psychologických ukazatelů. Jinými slovy, nejde o zázračnou látku, která vám zlepší spánek, ale o jednu z forem, která může některým lidem dávat smysl.
Na jednom balení uvidíte 250 mg, na druhém 1 000 mg, a na třetím dokonce více než 2 500 mg. Nejvyšší číslo ale nemusí znamenat nejvíc hořčíku. Rozhodující je elementární hořčík, tedy množství samotného minerálu, které skutečně obsahuje doporučená denní dávka.
Při výběru proto zkontrolujte:
Kombinace více forem sama o sobě není problém. Výrobce tím může řešit cenu, velikost tablety, množství elementárního hořčíku i snášenlivost. Pro zákazníka je ale dobré vědět, za co platí. U některých produktů může 1 000 mg bisglycinátové směsi znamenat výrazně méně samotného hořčíku. U citrátu zase může být na obalu vysoké číslo, protože se počítá celá sloučenina, ne jen minerál.
Pokud hledáte běžný doplněk stravy a nemáte doporučenou konkrétní formu od lékaře nebo lékárníka, citrát je podle novějších odborných přehledů rozumnou volbou mezi levným oxidem a drahým bisglycinátem. Má dobrou oporu z hlediska vstřebatelnosti a obvykle nestojí tolik jako prémiové chelátové formy. Pokud vám ale způsobuje zažívací potíže, je dobré zkusit „prémiový“ bisglycinát nebo jinou lépe snášenou formu.
Než koupíte velké balení kapslí, podívejte se taky na svůj jídelníček. Jak připomíná český NZIP, hořčík obsahují například ořechy, semena, luštěniny, celozrnné obiloviny nebo minerální vody s vyšším obsahem hořčíku. Doplňky stravy tak mohou jídelníček doplnit, ale neměly by nahrazovat pestrou stravu. A ani u hořčíku neplatí, že čím víc, tím líp.
Zdroje: Kupi.cz, popisky produktů, NCBI, Healthline.com, NZIP.cz