Přijdete do posilovny a automaticky si zapnete opasek, protože jste to tak viděli u některých jiných cvičenců anebo třeba ve videích na internetu? Opasek na cvičení ale není módní doplněk. Má jasnou funkci a je třeba ho používat správně a taky ze správných důvodů. Jak na to?
Zejména v období po Novém roce, ale často taky před „plavkovou sezónou“ se do fitness center nahrne spousta nováčků. Přicházejí zhubnout nebo si vybudovat více svalů a zlepšit kondici. Často jsou přemotivovaní a mnozí věnují neúměrně velkou pozornost outfitu, výbavě a třeba i doplňkům stravy na úkor znalostem.
Není tak neobvyklé vídat v posilovně nováčky ověšené opasky, trhačkami, bandážemi na kolena a zápěstí. A to aniž by pořádně věděli, k čemu tyto propriety vlastně slouží a jak je správně používat. Abychom byli ale fér, není to fenomén výhradně spojený s nováčky. I mnozí pokročilí cvičenci některé druhy vybavení využívají nadměrně či rovnou špatným způsobem. Opasek na cvičení je typický příklad.
Rozhodně to není pomůcka, kterou potřebujete mít, když se ve fitku rozkoukáváte. A už vůbec není třeba ji mít připnutou kolem pasu po celou dobu tréninku. Nejde totiž o nějakou ortézu, která vám má automaticky „držet střed těla pohromadě“. Pás má samozřejmě bezpečnostní úlohu, ale především je jeho cílem naopak umožnit plně využít sílu středu těla. Jak tedy funguje a kdo a kdy ho potřebuje?
Pokud s cvičením začínáte, budete logicky začínat tréninkem techniky. Pokud vás láká silový trojboj nebo rovnou vzpírání, technický dril s nízkými váhami bude vaším denním chlebem poměrně dlouho. I pokud vás oslovuje spíš bodybuilding anebo chcete zkrátka mít pěknou postavu a kondici, měli byste se důkladně seznámit se základními cviky a jejich technikou.
V začátcích je důležité osvojit si správné pohybové vzorce, získat jistotu a taky – což je velmi důležité – naučit se správně dýchat. Pokud tuto fázi přeskočíte, opasek vám ani v budoucnu neposlouží, nebo vám bude i spíše na škodu.
Čas opasku přichází s těžkými váhami a ve chvíli, kdy už začínáte cvičit na výkon. Máte dostatečně silný střed těla, stabilizační svaly a umíte se správně nadechnout do bránice a regulovat dech. Pokud zůstanete u lehčího rekreačního a kondičního cvičení převážně na strojích a s menšími činkami, bez opasku se klidně obejdete.
Někteří návštěvníci posiloven si nasadí opasek v šatně na začátku tréninku a sundají si ho teprve před sprchou na jeho konci. Takové využití opasku nemá valný smysl, zvláště pak pokud jejich trénink sestává zejména z používání kladek, jednoruček a podobně. Při stahování horní kladky či tricepsových extenzích, rozpažkách nebo třeba na peck-decku neplní opasek celkem žádnou úlohu.
Smyslem opasku je podpora výkonu a opora trupu při náročných cvicích, které kladou vysoké nároky právě na „tuhost“ a stabilitu trupu. Tedy když se svaly těla musejí aktivně a významně zapojovat, aby udržely bezpečnou a silnou pozici těla.
Jde zejména o komplexní cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy či vzpěračské nadhozy a trhy, ale taky například rumunské mrtvé tahy, military pressy a další těžké tlaky nad hlavu a podobně. U těchto cviků hraje střed těla velkou roli, a když váhy rostou, roste i nápor na tento segment.
V silovém trojboji neboli powerliftingu je opasek zcela zásadní pomůcka. Powerlifterské opasky jsou specifické. Poznáte je tak, že jsou robustní a stejně široké po celém svém obvodu. Trojboj sestávající z dřepu, bench-pressu a mrtvého tahu je veskrze o maximální síle. Tudíž i nároky na stabilitu středu těla jsou obrovské.
Při těžkém cviku je nutné nadechnout se správně do bránice, rozvinout břicho a vytvořit pomocí tohoto nitrobřišního tlaku takzvaný břišní válec. Ten zajišťuje stabilitu páteře a aktivuje svaly jádra. Opasek přitom v tuto chvíli slouží jako „protitlak“. Svým nádechem tedy sportovec tlačí proti pásku a zvyšuje nitrobřišní tlak a tím i stabilitu trupu. To je základní smysl opasku na cvičení.
Opasek tedy nestačí mít na sobě. Abyste plně využili jeho potenciál, je třeba umět do něj správně dýchat. Opasek vám pak může přidat kilogramy na čince, především ale činí cvičení s těžkými váhami bezpečnější, protože zmírňuje riziko destabilizace trupu.
V olympijském vzpírání se opasek používá taky. Jde ale o trochu jiný druh. Opasek je tenčí, měkčí a přiléhavější, nesmí z něj nic příliš vyčnívat, protože při trhu i nadhozu by o něj osa mohla zavadit. Zároveň nesmí omezovat v pohybu a narušovat techniku.
Spíše než jako podpora výkonu slouží jako opora. Vzpěrači v rámci tréninku nazvedají ze země obrovské objemy. Opasek tedy spíše snižuje námahu a únavu bederní oblasti z neustálého zvedání a tahání těžké činky a slouží jako prevence zranění včetně rizika kýly.
V kulturistice se pak používá ještě jiný druh opasků. Ty mají obvykle podobu velmi masivního klasického koženého opasku, který se ale vzadu rozšiřuje. Opasek opět plní roli opory trupu a u některých cviků ho lze používat powerlifterským způsobem. Častým jevem však je, že právě někteří bodybuildeři nosí pásek skoro rituálním způsobem. Mají ho tedy neustále na sobě bez ohledu na to, zda má v kontextu daného cviku či celého tréninku nějaký smysl.
Kromě permanentního nošení pásku se lze ve fitness sféře setkat i s celou řadou dalších chyb při používání pásku. Jednou z nejčastějších je představa, že pásek má zúžit pas. Lidé mají tendenci vtáhnout břicho a pás si nasadit na těsno, aby vytvořili dojem „vosího pasu“. Tento způsob použití opasku je zcela nesmyslný a v přímém rozporu s jeho účelem. Pás má naopak umožnit vytvoření a rozvinutí břišního válce. Při nasazování nechte břicho povolené a utáhněte opasek jen tak, abyste při nádechu do bránice a rozvinutí břišního válce cítili dostatečný protitlak.
Stejně nesmyslné je očekávat, že pásek vám bude odpouštět technické chyby nebo rovnou takříkajíc zvedat za vás. Opasek ve skutečnosti nezvyšuje sílu a výkon jako takové, na rozdíl od některých jiných pomůcek (např. speciálních dresů pro equipedd powerlifting). Pouze vytvoří stabilnější a jistější prostředí, díky čemuž bude vaše CNS ochotná vyprodukovat více výkonu.
Pásek je tedy rozhodně užitečná a v mnoha disciplínách důležitá pomůcka, která plní jasné funkční úlohy. Nad jejím použitím je tedy třeba uvažovat.
Zdroje: autorský článek