Hubnutí bez drastických diet a složitých cvičebních plánů nemusí být utopií. Metoda 30-30-30 si získává popularitu po celém světě díky své jednoduchosti a vysoké účinnosti. Stačí upravit pár návyků a výsledky se brzy dostaví. Zjistěte, proč tento přístup milují nejen fitness nadšenci, ale i ti, kdo se do posilovny zrovna nehrnou. Pozor, nemusí sedět každému a pro někoho je vyloženě nevhodná.
Hubnutí je téma, které v kurzu bylo, je a vždy bude, protože vypadat a cítit se dobře z módy nevychází. Na jednu stranu je dnes těžké udržet si postavu, když kolem sebe máme tolik lákadel, na druhou stranu ale vznikají nové metody, které nám s hubnutím mohou pomoci. Některé jsou drastické, jiné nefunkční a další fungují a jsou založené na rozumu – patří k nim metoda 30-30-30?
Metoda 30-30-30 je novější přístup k redukci hmotnosti, který se šíří především na sociálních sítích. Přestože to může vypadat jako novinka, jedná se o známé principy, které jsou zkombinované do jednoho konkrétního režimu. Tato metoda byla zpopularizována právě nyní a je založena na snaze optimalizovat ranní metabolismus a spalování tuků. Jedná se o jednoduchý režim – do 30 minut po probuzení je třeba si dát vydatnou snídani s vysokým obsahem bílkovin (30 g). A k tomu 30 minut mírné kardio aktivity (může to být běh, tanec, chůze – cokoliv, u čeho se zadýcháte, ale pozor – jen lehce).
Výhody této metody jsou ranní příjem bílkovin, který podporuje sytost, pomáhá s ochranou svalové hmoty a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Lehké kardio po probuzení může zlepšit metabolismus a podporuje spalování tuků. Kombinace bílkovin a pohybu může vést ke snížení chuti na sladké v průběhu celého dne, ale efektivita hubnutí vždy závisí na kalorickém deficitu, bez ohledu na to, zda dodržujete metodu 30-30-30. Opět jsme tedy u kalorického deficitu, který je základem všech diet i způsobů, jak shodit kila.
Každý jsme individuální a to, co sedí jinému, nemusí sedět nám. To platí i zde, takže je třeba vyzkoušet, zda vám metoda sedne, nebo byste si měli najít jinou cestu.
Metoda 30-30-30 je vhodná zejména pro osoby, které mají problém s přejídáním v odpoledních hodinách a potřebují stabilizovat hladinu energie během dne, a také pro osoby, které nechtějí držet drastické diety, ale preferují systémovou změnu.
Naopak nevhodná je pro diabetiky, kteří mají diabetes prvního typu, nebo lidi s poruchami příjmu potravy kvůli prudkým změnám v jídelníčku, také osoby, které mají problém s trávením bílkovin nebo se žlučníkem, dále starší osoby nebo ty s kardiovaskulárním onemocněním, u kterých cvičení po ránu může být zátěží.
Není to nejvhodnější cesta pro ty, kteří se po nějaké době dodržování chtějí vrátit ke svému původnímu režimu. Výsledek? Jo-jo efekt. Strava, na které zhubnete, má být totiž udržitelná, stejně tak četnost pohybu. Pokud jste ochotni zařadit tento způsob do svého životního stylu, tak vám ho s radostí můžeme doporučit.
Nutriční terapeutka Lenka Tarasidu říká, že metoda 30-30-30 může být dobrým startem do zdravějšího životního stylu. „Jde o rozumný přístup, který kombinuje vědecky ověřené postupy,“ dodává. Ale upozorňuje, že to není žádný zázrak a bez kontroly toho, co jíte přes den, to prostě nebude fungovat.
Na druhou stranu MUDr. Kateřina Cajthamlová je k metodě kritičtější. Podle ní to může vést k rozvoji poruch příjmu potravy. Připomíná i zajímavý fakt z Japonska, kde před lety měli nejnižší výskyt obezity a metabolických onemocnění. Po přijetí „západních“ dietních doporučení, která se blíží metodě 30-30-30, se jejich zdravotní stav zhoršil.
Žádná metoda není univerzální. Všechny mají své pro a proti a záleží hlavně na vás, jestli si s ní rozumíte a zda vám vyhovuje. Základem zdravého hubnutí je ale stále stejný recept — umět si hlídat příjem a výdej energie a najít si cestu, která vám bude příjemná a dlouhodobě udržitelná. Proč tedy pořád vznikají nové metody? Možná protože hledáme něco snadnějšího, rychlejšího, a také proto, že se na hubnutí vždycky najde něco, co lidi zaujme.
Zdroje: Kupi.cz, MUDr. Kateřina Cajthamlová, Lenka Tarasidu